Kif tirritorna b'mod sikur għat-tħaddim
Ġiri ta 'korrimenti jista' jkun bl-uġigħ, kif ukoll estremament frustranti - speċjalment meta tkun qed taħdem għal tellieqa kbira, bħal maratona . Tista 'tassumi li t-teħid ta' ħin mitluf se tpoġġi t-tiġrija tiegħek fil-periklu iżda, fir-realtà, imbuttar minn korriment tista 'tagħmel il-ħsara tiegħek agħar u żżommok marġinali għal ħafna aktar milli kieku ħadt il-passi t-tajbin fil-bidu tal-korriment.
Allura huwa importanti li tħaddan il-ħin mit-tħaddim u tirrealizza li l-mistrieħ huwa parti estremament importanti tal-proċess ta 'rkupru tiegħek.
Jekk il-korriment tiegħek iżommek milli taħdem għal ġimgħa, inti għandek tkun tista 'terġa' lura għat-taħriġ tiegħek mingħajr ma titlef xi raġuni. Imma wara ġimgħa ta 'mhux taħriġ, int ser tibda titlef il-kapaċità tiegħek. Imma tarmix il-biża 'ta' dekondizzjonament biex tibda taħdem mill-ġdid qabel ma tibqa 'fieqet. Jekk int għadek tħossok uġigħ wara ġimgħa ta 'mistrieħ u trattament ieħor stess, hija idea tajba li tikseb il-ħsara tiegħek ċċekkjata minn tabib jew terapista fiżiku.
Cross-train Minflok Running
Waqt li qed tistrieħ il-korriment tiegħek, it-taħriġ trans-mixtri huwa mod wieħed kif tista 'tgħin biex iżżomm id-dritt tiegħek. Għandek tagħmel biss attivitajiet li huma ħielsa mill-uġigħ. Jekk int fl-attenzjoni tat-tabib jew terapista fiżiku, aċċerta ruħek li tiċċekkja miegħu dwar attivitajiet siguri. Ċikliżmu u għawm huma eżerċizzji aerobiċi eċċellenti li jżommuok off saqajk imma xorta jagħtuk workout tajjeb.
Il-ġirja tal-ilma fond , magħrufa wkoll bħala aqua jogging, tista 'tkun l-aqwa attività ta' taħriġ transvers matul tfixkil relatat mal-ħsara mit-tħaddim. It-tabib tiegħek jew l-PT x'aktarx jirrakkomandaw eżerċizzji ta 'tisħiħ minħabba li ħafna ġrieħi ta' ġiri huma riżultat ta 'dgħjufijiet jew żbilanċi fil-muskoli.
Anki jekk int taħdem b'mod imgħaġġel fuq bażi regolari, int mitlub titlef mill-inqas xi fitness wara waqfa mitlufa, peress li inti mhux se tkun qed taħdem il-muskoli prinċipali tal-ġiri tiegħek daqs kemm tkun diffiċli meta taħdem.
Regola ġenerali ta 'thumb hija li tieħu madwar ġimgħatejn ta' taħriġ biex terġa 'lura minn kull ġimgħa mingħajr eżerċizzju.
Erġa 'Lura lejn it-Tħaddim
Tmur faċli meta tirritorna għall-ewwel darba għaliex jekk taħdem iebes wisq, tirriskja li terġa 'ssir ħsara lilek innifsek. Jekk inti kont barra ż-żraben tal-ġiri tiegħek għal ġimgħa jew tnejn biss, ibda madwar nofs id-distanza li kont qed taħdem qabel il-korriment tiegħek. Għandek tkun tista 'tibni lura għal-livell preċedenti tiegħek f'ġimgħatejn jew erba' ġimgħat.
Jekk inti kont barra għal aktar minn ġimagħtejn, għandek terġa 'lura fiha . Ibda bil- mixi / mixi , li talterna bejn l-intervalli tat-tħaddim u tal-mixi. Hekk kif tibni r-reżistenza, int tkun tista 'testendi l-ammont ta' ħin li tmexxi u tnaqqas il-ħin tal-mixi tiegħek.
Nittrattaw l-Impatt Emozzjonali
Meta tkun qed tirkupra minn korriment ġieri, intom konxji ħafna dwar kif taħdem hija parti kbira mill-ħajja tiegħek. Int taf x'aktarx tħossok aktar enfasizzat peress li t-tmexxija hija stress jtaffu għal ħafna nies. Ipprova ma tadottax attitudni "woe-to-me". Veduta ottimista tista 'tgħin biex tħaffef l-irkupru tiegħek. Segwi dawn il-pariri biex jgħinu biex ilaħħqu mal-pressjoni psikoloġika li ma tkunx tista 'taħdem.
Il-kisja tal-fidda ta 'kwalunkwe ħsara hija li inti ser tivvaluta li tkun b'saħħithom u taħdem komdu ħafna aktar meta terġa' lura.
Imma tkun realistiku fil-miri u l-aspettattivi tiegħek u tieħu l-ħin ta 'rkupru meħtieġ. Rajt ħafna runners jerġgħu jibdew jaħdmu meta l-ħsara tagħhom mhix pjuttost fieqet u jispiċċaw jerġgħu iweġġgħu lilhom infushom. Tkun intelliġenti u pazjent u int ser tkun dalwaqt se terġa 'lura għall-formola ta' tħaddim ta 'qabel.