Jekk qed tipprova tibni drawwa li tmexxi kontinwament jew int bit-tama li tmexxi kontinwament f'saqgħa li ġejja, int verament bżonn tipprova tillimita l-waqfiet tiegħek matul il-ġirjiet tiegħek. B'xi ippjanar imħejji minn qabel, huwa possibbli li jiġu eliminati ħafna mir-raġunijiet varji għaliex jista 'jkollok bżonn nieqaf waqt li qed taħdem. Hawn huma xi tips sempliċi biex nippruvaw:
1 - Watch dak li tiekol Qabel Run tiegħek
Ħafna runners tgħallmu din il-lezzjoni bl-iktar mod iebes, imma ċertu ikel, bħal ikel ta 'xaħam għoli jew ta' fibra għolja, jista 'jikkawża trott tat-trott . Biex tevita din il-kwistjoni skomda u vergolanti, għandek tevita ċertu ikel li kien hemm qabel .
2 - Stop Drinking Hour Qabel ma tibda taħdem
Jekk iżżomm l-ilma tax-xorb dritt sakemm tibda taħdem, x'aktarx ikollok tieqaf f'restroom biex teħles minn fluwidi żejda. Tieqaf tixrob mill-inqas siegħa qabel il-ġirja tiegħek. Tista 'jkollok madwar 6 sa 8 uqija ta' fluwidu dritt qabel ma tibda biex tiżgura li int idratat meta tibda.
3 - Iċċekkja lilek innifsek qabel ma tmur
Dan jista 'jidher bħala sens komuni, iżda staqsi lilek innifsek, Għandi mmur il-kamra tal-banju? Huma żraben running tiegħi marbuta sewwa? Jiena nuża dawk il-kalzetti tedjanti li għandi nibqa 'nwaqqaf biex iġbed kull ftit minuti? It-telefon tiegħi huwa sigur fuq l-armband? Xi drabi nibdew naħdmu mingħajr ħafna pre-ippjanar u mbagħad niftakru li aħna nesa xi ħaġa. Verifika ta 'malajr qabel tibda taħdem tista' twaqqaf il-waqfien aktar tard.
4 - Evita dwal ħomor
Waħda mill-peeves domestiċi tiegħi li qed taħdem qed ikollha tistenna f'dwal tat-traffiku matul il-ġirja. Hija qatt ma tonqos li d-dawl jixgħel id-dritt aħmar meta jien verament tħossok tajjeb u laqtu l-pass tiegħi! Jekk int bħali u mhux fan ta 'jogging fis-seħħ, ipprova tevita rotot ta' sewqan bi dwal tat-traffiku billi teħel ma 'parks, mogħdijiet, jew saħansitra sid-irġiel mhux okkupati.
5 - Mexxi b'pass ta 'konversazzjoni
Xi runners, speċjalment dawk li jibdew, iridu jieqfu waqt il-ġiri u jieħdu waqfa għax qed jimxu malajr wisq. Ipprova jżomm il-pass tiegħek taħt il-kontroll u ssib li tista 'tmur ħafna aktar mingħajr ma twaqqaf. Mexxi b'pass ta 'konverżazzjoni, li jfisser li inti għandek tkun tista' titkellem f'sentenzi kompluti kif qed taħdem. Jekk issib ruħek li toħroġ 'il barra tan-nifs, naqqasha l-isfel. Tista 'taħdem fuq it-titjib tal-veloċità tiegħek waqt workouts ta' intervalli iqsar, meta jkollok ħin stabbilit jew distanza għall-irkupru tiegħek.
6 - Wettaq Flixkun tal-Ilma
Jekk qed taħdem aktar minn 30 minuta, huwa utli li ġġorr flixkun ta 'l-ilma jew trasportatur ieħor tal-fluwidu sabiex ma jkollokx tieqaf tixtri l-ilma jew tixrob minn funtana ta' l-ilma. Anke jekk int ser ikollok timla l-flixkun tiegħek matul żmien verament twil, xorta ma jkollokx tagħmel ħafna waqfiet.
7 - Evita l-ponti tal-ġenb
Xi runners jeħtieġu li jieqfu fin-nofs tat-tiġrijiet tagħhom minħabba li qed isofru minn ponot tal-ġenb irritanti, jew bugħawwieġ fiż-żona addominali, normalment taħt il-kustilja. Kun żgur li twaħħal sewwa u taħdem fuq in -nifs fil-qanpiq profond biex tevita dik il-problema.