L-eżerċizzji tal-irrolljar huma parti mir-repertorju klassiku tal-eżerċizzju tal-Pilates. Huma joħolqu workout addominali uniku fejn għandna nużaw ħafna kontroll biex nidħlu u nissapportjaw il-moviment. It-tidwir jiġbed ukoll id-demm li jiċċirkola, jistimula l-ispina, u jikkoordina n-nifs u l-moviment.
Għandi fondness għall-eżerċizzji tal-irrolljar għax jgħallmu tant dwar l-użu ta 'abdominals tiegħi għall-qawwa u l-appoġġ.
Imma naf li mhux kulħadd jikkondividi l-entużjażmu tiegħi. It-tħassib dwar is-sikurezza u l-qagħda mhux tas-soltu ta 'l-eżerċizzji jistgħu jagħmlu dawn iċ-ċaqliq scary.
Uża dawn il-pariri biex jgħinuk tikseb l-aħjar użu minn eżerċizzji ta 'rrolljar:
Irrombla fuq il-Wiċċ Dritt
Timbottax fuq l-art iebsa jew fuq wiċċ li huwa artab wisq. L-art iebsa se tweġġa 'l-ispina tiegħek għax hija esposta f'forma mgħawġa. Wiċċ li huwa artab wisq ma jagħtikx appoġġ ibbilanċjat (flimkien ma 'jnaqqas ir-roll tiegħek). Allura, bir-riskju li tinstema 'bħal Goldilocks, għandek tikseb dan id-dritt wieħed biss.
Nissuġġerixxi struttura ta ' eżerċizzju Pilates. Tista 'wkoll tesperimenta b'kutra mtella' fuq l-art, stivar ta 'koppja ta' twapet irqaq, stil ta 'yoga, jew irrumblar fuq rug sod u ħoxnin.
Warm Up First
Huwa importanti li l-abdominals u l-muskoli tad-dahar tiegħek ikunu lesti biex jaħdmu iebes qabel ma tniedi f'roll.
Xi eżerċizzji tajbin ta 'tisħin jinkludu:
Iffoka fuq l-Abdominals
Dawn l-eżerċizzji jistgħu jidhru eżotiċi, imma bażikament, huma eżerċizzji addominali. L-abs tiegħek ser ikollhom jibqgħu miġbuda u jaħdmu għalik il-ħin kollu. Jekk l-abs ma jagħmlux ix-xogħol, id-dahar tiegħek se jieħu l-piż tal-workout u dak mhux dak li tkun wara.
Intlaħaq mal-Fluss ta 'l-Enerġija
Din hija waħda mill-partijiet eċċitanti tal-fehim tal-eżerċizzji tal-irrolljar.
Hemm sekwenza għall-fluss ta 'l-enerġija mill-qalba tiegħek li tgħinek tiċċekkja meta titgħallem tużaha. B'mod ġenerali, l-enerġija tiċċaqlaq mill-parti baxxa ta 'l-abs sa' fuq fuq it-triq 'il fuq u' l isfel, u mbagħad treġġa 'lura dik u tiffoka fuq ix-xufier ta' l-abs aktar baxxi. Mhux biss ħaġa fiżika; huwa l-mod kif tidderieġi l-moviment bil-moħħok. Immaġnijiet, bħall-ħsieb ta 'rota jew spirali jistgħu jgħinu.
Uża n-nifs tiegħek
Il-qawwa tan-nifs hija essenzjali biex dawn l-eżerċizzji tat-tidwir jimxu bla xkiel. Ħalli lilek innifsek tieħu nifs qawwi għal dawn. Ma jkun jitmeżmżu; eżaġerat għal xi ftit sakemm ikollok in-nifs ikkoordinat mal-moviment.
Ibda r-Roll Bil-Powerhouse Tiegħek
L-ikbar problema li nara n-nies ma 'l-eżerċizzji tat-tidwir qed tipprova tikseb ir-roll tagħhom billi timlilja ruħha lura mingħand ir-ras u l-ispallejn. Dan qatt ma jaħdem. L-irrumblar jibda bil-ġibda fil-fond tal-parti t'isfel ta 'l-abs u l-użu qawwi tan-nifs. Ibqa 'mgħawweġ, uża n-nifs tiegħek, tiffoka l-intenzjoni tiegħek, u iġbed il-parti ta' l-abs f'idejk li trid terġa 'lura; taħdem.
Tendenza oħra hija li tipprova tuża l-momentum li tarmi r-riġlejn biex tikseb ir-roll over u lura. Dan jista 'jagħmel ħsara lid-dahar tiegħek u jieħu l-attenzjoni mill-abs, li huwa fejn tridha.
Ibqa 'fil-Kurva C tiegħek
Irrepeti: Ibqa 'fil -kurva C il-ħin kollu. Hemm tendenza li titneħħa l-kurva u t-tqassim fit-tarf ta 'fuq ta' roll. Dan jikkawża li titlef il-momentum tiegħek.
L-eżerċizzji tat-tidwir jittrattaw ir-ras bħala estensjoni tas-sinsla tad-dahar, sabiex l-għonq tiegħek tkompli l-kurva tas-sinsla tiegħek u r-ras tiegħek ma tkunx wisq mgħottija. Ftakar, inti tixtieq li tkun rota perfetta.
Roll biss lejn l-ispallejn
Huwa importanti li tipproteġi d-dahar ta 'fuq u l-għonq tiegħek. Irrombla biss fuq l-ispallejn tiegħek, eżatt fuq il-ponot t'isfel ta 'l-iskapula tiegħek, u qatt fuq l-għonq tiegħek.
Parti kbira li taħdem maż-żona ta 'l-ispalla bħala stazzjon ta' appoġġ qed iżżomm is-sider miftuħ, lura wiesgħa, u l-ispallejn isfel.
Dan jgħinek tinbidel indaqs u jkollha pjattaforma tajba biex tiddawwar.