Hemm xi benefiċċju reali ta 'tkessiħ wara workout tiegħek?
Jista 'jkollok smajt il-parir biex tkessaħ sabiex inti "ma tkunx għajnejk għada." Imma t-tberrid verament tgħin biex tnaqqas il-muskoli? Ir-riċerka ma tappoġġjax it-teorija li kessaħ wara l-eżerċizzju jipprevjeni l-uġigħ fil-muskoli jew l-irkupru tal-veloċità. Allura ma tkessaħ xi benefiċċji reali għall-atleti?
A kessaħ spiss iħoss tajba, u l-eżenzjoni psikoloġika ta 'rkib faċli, jew mixi madwar wara workout iebsa, tista' tagħmel tistaqsi għall-benessri mentali tiegħek.
Iżda bosta studji mfassla tajjeb ma sabu l-ebda ammont ta 'kesħa li jipprevjeni l-uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju. Fil-fatt, studji juru li tisħon xieraq qabel l-eżerċizzju huwa aktar probabbli li jnaqqas il-muskoli wara l-eżerċizzju fil-muskoli.
Il-Benefiċċju tat-tkessiħ
Allura l-kessaħ ikollu xi benefiċċji? Ukoll, iva, hemm benefiċċju kbir: ftit minuti ta 'tkessiħ wara sforzi massimi jistgħu jgħinu biex jipprevjenu atleta milli jħossu sturdut jew possibilment jgħaddi. X'inhu dan ifisser li inti tista 'ma tkunx tixtieq li ttemm il-workout tiegħek (jew spin class) bi sprint ta' kollox, sforz massimu jew sessjoni ta ' tabata u mbagħad jaqbżu l-rota u tmiss is-saqajn tiegħek. U għal kwalunkwe tlielaq tal-atleti f'kompetizzjonijiet, jagħmel sens li tkompli tiċċaqlaq bil-mod għal diversi minuti wara li taqsam il-linja tal-finitura.
Benefiċċji Oħra Mnaqqsa
S'issa, ir-riċerka għamlet tajjeb ħafna l-hekk imsejħa benefiċċji tat-tkessiħ wara l-eżerċizzju.
Skont ir-riċerka attwali, it-tkessiħ għandu ftit effett fuq:
- Tnaqqis ta 'uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju
- Irkupru ta ' għajnuna
- Żieda fil- flessibilità
- Żieda fil-kisbiet tas-saħħa
- prevenzjoni ta 'korrimenti
Il-benefiċċju tat-tkessiħ wara eżerċizzju iebes huwa prinċipalment li jipprevjeni li d-demm jinġabar fl-estremitajiet wara sforzi massimi, li jistgħu jikkawżaw sturdament u ħass ħażin.
Billi teżerċita b'intensità kajmana għal diversi minuti wara sforz iebes, sprint jew sforz massimu, inti ser tħalli s-sistema ċirkolatorja tiegħek terġa 'lura bil-mod għal stat ta' mistrieħ filwaqt li żżomm il-pressjoni tad-demm kif suppost. Meta atleta jaqa 'jew jegħleb wara sforzi massimi (jew meta jaqsam il-linja tal-finitura), l-aktar kawża komuni hija li twaqqaf hekk f'daqqa li l-gruppi tad-demm fl-estremitajiet (normalment ir-riġlejn), u l-moħħ huwa mċaħħad mill-ossiġenu għal mument. Huwa msejjaħ pressjoni baxxa posturali u huwa l-istess mekkaniżmu li jikkawża li tħossok sturdut jekk toqgħod wisq malajr meta jkollok pressjoni tad-demm baxxa. Ħalliet oħra anqas probabbli għal sturdament jinkludu deidrazzjoni severa, nuqqas ta 'sodium ( hypernatremia ), mard tas-sħana , jew attakk tal-qalb - li kollha huma pjuttost rari.
It-trattament għal pressjoni baxxa posturali huwa li sempliċement ipoġġu l-persuna 'l isfel, u jgħollu saqajh' il fuq mill-qalb tagħha sakemm id-demm u l-ossiġenu jerġgħu lura għall-moħħ. Jekk dak ma jsolvix il-problema, allura tista 'tkun għaddejja xi ħaġa aktar serja, u għandha tintalab għajnuna medika immedjatament.
Kliem komuni oħra ta 'għerf dwar il-kessaħ jgħidu li se jgħinek tirkupra aktar malajr u tevita l-uġigħ. L-idea li t-tkessiħ tnaqqas jew tipprevjeni li l-uġigħ fil-muskoli ma nstabx li hu veru mar-riċerka.
Fil-fatt, dak li nstab huwa li l -uġigħ fil-muskoli wara l-eżerċizzju huwa kkawżat minn tiċrit mikro fil-fibri tal-muskoli. Ironikament, dan huwa wkoll kif muskolu gets aktar b'saħħitha. Wara li jiġu prodotti d-dmugħ żgħar, it-tiswijiet tat-tessuti tal-muskoli u l-bini mill-ġdid innifsu (ipertrofija) u meta jagħmlu dan, huma akbar.
Allura bil-mezzi kollha, kompli ikessaħ wara l-eżerċizzju jekk tixtieq. Nifhem biss dak li jista 'jiksaħ u ma jistax jagħmel għalik.
Sorsi
Liġi RY, Herbert RD.Aust J Physiother. 2007; 53 (2): 91-5. It-tisħin inaqqas il-mewt fil-muskoli tal-bidu mdewwem iżda t-tberrid ma jagħmilx: prova kkontrollata b'mod każwali.
Olsen O, Sjøhaug M, van Beekvelt M, Mork PJ. L-effett ta 'eżerċizzju ta' tisħin u tkessiħ fuq uġigħ mdewwem tal-muskolu tal-bidu fil-muskolu tal-quadriceps: prova kontrollata randomised. Ġurnal tal-Kinetika tal-Bniedem, 2012 Diċembru; 35: 59-68.
Rey E, Lago-Peñas C, Casáis L, Lago-Ballesteros J. L-effett ta 'interventi immedjati ta' rkupru ta 'wara t-tahriğ attiv u passiv fuq il-prestazzjoni anerobika u l-flessibbiltà tal-parti ta' isfel tal-plejers professjonali tal-futbol. Ġurnal tal-Kinetika tal-Bniedem 2012 Mar; 31: 121-9
Rey E, Lago-Peñas C, Lago-Ballesteros J, Casáis L. L-effett tal-istrateġiji ta 'rkupru fuq proprjetajiet kontrattili li jużaw tensjomijografija u uġigħ fil-muskoli perċepit f'futuri professjonali tal-futbol. Ġurnal tal-Qawwa u r-Riċerka tal-Kondizzjonament, Nov, 2012; 26 (11): 3081-8