Meta nilħqu stat infurmat, il-yoga kollha se tkun l-istess għalina. Aħna la nixtiequ u lanqas ma nħobbuhom, aċċettawhom bil-kalma għal dak li huma. Sakemm irridu nilħqu Samadhi , madankollu, huwa diffiċli li tinjora r-reazzjoni vixxerali li xi wħud joħolqu illegali. Trijanglu mdawwar (parivrtta trikonasana) irnexxielu jkun wieħed mill-inqas pożizzjonijiet popolari tal-yoga.
It-taħlita tagħha ta 'tgħaqqid fil-fond, tiġbid tax-xammel, ftuħ tal-qalb, u bilanċ prekarju timbotta bosta buttuni tan-nies. Mhuwiex pożizzjoni komda għal ħafna, u huwa għalhekk li huwa importanti li taħdem fuqha.
Jiena waħda minn dawk in-nies li mhix big fan, hekk rajt numru ta 'strateġiji li jagħmluha aktar aċċessibbli għall-ġisem tiegħi. Dawn jinkludu l-użu ta 'props u t-twaqqif tal-joqgħod għall-aħjar allinjament possibbli. Bħal fil-qagħdiet l-aktar diffiċli, il-prattika konsistenti tassew tagħmel differenza. Ir-relazzjoni tiegħek ma 'din il-pożizzjoni tinbidel maż-żmien u tista' tkun sorpriż li tiskopri li huwa possibbli li ssib xi faċilità f'din il-pożizzjoni.
Tip ta 'joħolqu : Permanenti, li tinbidel
Benefiċċji : Ittejjeb il-bilanċ u s-saħħa tal-qalba, tistira l-hamstrings, tiftaħ is-sider u l-ispallejn.
Twissijiet : Evita dan joġġezzjona jekk inti tqila peress li l -brim fil-fond mhuwiex rakkomandat waqt it-tqala .
Istruzzjonijiet
- Tista 'tidħol trijangolu imdawwar f'numru ta' modi, imma l- piramida joħolqu (parvsvottonasana) hija l-aqwa minħabba li tpoġġi saqajk fil-pożizzjoni t-tajba. Fil-każ li m'intix familjari mas-setup, iż-żewġ saqajn huma dritti u madwar tliet saqajn 'il bogħod minn xulxin, li huma ftit eqreb minn dak li kien ikun għall- ġellieda jew trijanglu regolari . Il-ġenbejn tiegħek huma kwadri lejn in-naħa ta 'quddiem tat-tapit tiegħek u s-sieq ta' wara tiegħek tirriżulta madwar 45 grad.
- Tradizzjonalment, l-għarqub tas-sieq ta 'quddiem jingħaqad ma' l-arkata tas-sieq ta 'wara. Madankollu, din il-pożizzjoni tipprekludi t-twist fil-fond li ninsabu għall-biċċa l-kbira tan-nies. Għalhekk, nirrakkomanda pożizzjoni usa '. Immaġina s-saqajn fuq binarji tal-ferroviji paralleli filwaqt li ftakar li ddawwar id-dahar tas-sieq ftit ftit.
- B'idejk fuq il-ġenbejn tiegħek, ċappetta t-torso tiegħek 'il quddiem fuq is-saqajn ta' quddiem (is-sieq tax-xellug f'dan il-każ). Trid iżżomm dritta l-ispina dritta, hekk meta tasal sal-punt fejn is-sinsla tiegħek trid tond, lura ftit ftit u mbagħad tivvaluta l-aħjar pożizzjoni għad-dritt tiegħek.
- L-għażliet għall-lemin (skont diffikultà li tiżdied) huma direttament taħt l-ispalla tax-xellug tiegħek, ġewwa s-sieq ix-xellug tiegħek, jew barra s-sieq ix-xellug tiegħek. Tista ' tuża blokk taħt idejk f'xi waħda minn dawn il-pożizzjonijiet għal aktar stabbiltà.
- Qabel ma tibda twist, poġġi n-naħa tax-xellug fuq il- sacrum tiegħek. Ħoss li s-sakru huwa l-livell. Żomm idek hemmhekk kif tibda twist, tiftaħ is-sider tiegħek lejn ix-xellug. Jekk is-sakru tiegħek jibda jħossu irregolari, ħu l-ġenbejk ix-xellug 'il quddiem u l-ġenbejn il-lemin tiegħek lura għal-livell it out.
- Ersaq ix-xellugija lejn il-limitu. Immaġina li hemm ħajt għalik biex tagħfas il-palm tax-xellug tiegħek. Dan jgħinek tiftaħ is-sider tiegħek u xxejjen l-ispalla tax-xellug fuq il-lemin.
- Ħares lejn is-saqajn tal-lemin tiegħek.
- Wara diversi nifs, ħelsu u rrepeti bis-saqajn leminin 'il quddiem.
Għajnuniet għall-bidu
Tradizzjonalment, it-truf tal-lemin ikunu ħejjew bis-saqajn tax-xellug. Madankollu, jista 'jkun utli ħafna li tressaq id-dritt it-tul ta' l-id (jew aktar) quddiem tas-sieq ix-xellug qabel ma tipprova twist. Dan jagħti lit-torso aktar spazju biex jiċċaqlaq.