Oight Angle Pose - Astavakrasana

• Tip ta 'Posizzjoni : Bilanċ tal-Arm
• Benefiċċji : Issaħħaħ l-armi u l-muskoli taż-żaqq, ittejjeb is -saħħa u l-bilanċ tal- qalba , tistira s-saqajn.

Inti tista 'tħares lejn astavakrasana u taħseb, "m'hemm l-ebda mod kif nkun qiegħed nagħmel dan joġġezzjona." Meta tħares biss fil-pożizzjoni finali, huwa diffiċli li tgħid kif għandna naslu s'hemm. U filwaqt li hija pożizzjoni avvanzata li tirrikjedi s-saħħa, il-flessibilità u l-bilanċ tal-qofol, meta tinqasam pass pass tibda tinbidel fl-isfera tal-possibbiltà.

Jekk tista 'tagħmel il -ġirja tal-ġenb u l -għadma tal-iljunfant (eka hasta bhujasana), int għandek il-pedamenti. Jekk le, kompli taħdem fuq il-bilanċi tal-driegħ tiegħek u s-saħħa addominali. Dan joqgħod xorta jkun hawn meta tkun lest.

Istruzzjonijiet

1. Ibda f'pożizzjoni komda bilqiegħda.
2. Agganizza l-irkoppa tal-lemin tiegħek u ġġib il-qiegħ tas-sieq tal-lemin tiegħek sa l-art viċin il-warrani tal-lemin.
3. Tneħħi s-sieq tal-lemin tiegħek 'il barra mill-art, u ġġib il-qasba tas-saqajn tiegħek paralleli mal-art.
4. Thread id-driegħ tal-lemin tiegħek taħt l-irkoppa tal-lemin.
5. Tipprova tikseb l-irkoppa tal-lemin tiegħek kemm jista 'jkun fuq id-driegħ tal-lemin, u forsi anke ġġib l-irkoppa fuq l-ispalla dritt. Jista 'jieħu bosta aġġustamenti biex l-irkoppa titla' għall-ogħla pożizzjoni.
6. Pjanti kemm pali fuq l-art fuq in-naħa ogħla tal-ġenbejn tiegħek u straighten-riġel tax-xellug tiegħek.
7. Agħfas il-pali tiegħek biex tneħħi l-ġisem tiegħek, inkluż is-sieq u s-sieq ix-xellug tiegħek, mill-art. Dan hu eka sa bhujasana. Ir-riġel tax-xellug tiegħek jeħtieġ li jkun involut bis-sieq iffullata biex dan ikun possibbli. Int ir-riġel tal-lemin jeħtieġ li tkun attivament il-qabda tal-fergħa tal-lemin tiegħek.

1. Ladarba terġa 'titlaq is-sieq tax-xellug, aggrava dik is-sieq u ġġib is-sieq lejn il-ġisem tiegħek biex tgħaqqad l-għaksa tax-xellug tiegħek madwar l-għaksa tal-lemin tiegħek.
2. Iddawwarek id-dirgħajn sa 90 grad biex iċċaqlaq il-piż tat-torso 'l quddiem lejn il-parallel mal-art. Fl-istess ħin, iċċaqlaq iż-żewġ saqajn fuq il-lemin, paralleli mal-faċċata tat-tapit tiegħek.

1. Iddiżizza ż-żewġ saqajn kemm jista 'jkun, għafas id-driegħ tal-lemin tiegħek. Tneħħi r-ras imma m'għandekx twaħħal l-għonq tiegħek.
2. Iddiżattja l-armi tiegħek u ċċaqlaq il-piż tiegħek lura biex tbaxxi l-butt tiegħek b'kontroll. Irrepeti l-joħolqu fuq in-naħa l-oħra.

Għajnuniet għall-bidu

• Ħidma sal-pass 7. Int trid tkun kapaċi tneħħi l-ġisem kollu tiegħek qabel ma tkompli.

Avvanzata Tips

• Ipprova tiċċaqlaq lura lejn chaturanga mingħajr ma tħalli s-saqajn tmissx sa l-aħħar.