Jekk tkun sibt li tnaqqas l-arloġġ bijoloġiku tiegħek billi toqgħod bil-qiegħda u nimxu aktar fix-xhur li ġejjin, tista 'tkun qed tikkunsidra monitor ta' attività elettronika biex tgħinek tibqa 'motivata. Dawn il-mezzi li jintlibsu jsegwu kollox mill-ħin li tqatta 'bilqiegħda, jew bilwieqfa, għall-mudelli ta' rqad tiegħek. Iżda fil-fatt jagħmluhom aktar attivi?
Ir-risposta qasira hija li ftit li xejn kien hemm riċerka dwar jekk il-monitors tal-attività tat-teknoloġija għolja jimmotivawx aktar moviment fin-nies li jilbsuhom.
Kif Jaħdmu
Il-pedometri ta 'l-istil antik jużaw mekkaniżmu ta' lieva sempliċi li jattiva swiċċ kull darba li tieħu pass. Għalkemm jistgħu jitilfu l-eżattezza matul iż-żmien, ġeneralment joffru qari preċiż fuq in-numru ta 'passi meħuda minn min jilbisha. Kwalunkwe qari ta ' kaloriji maħruqin , jew id-distanza vjaġġata, huwa estrapolat mit-tul tal-lenza u n-numru ta' passi li l-binarji tal-pedometer.
Il-ġenerazzjoni l-ġdida ta 'attività timmonitorja l-għargħar fis-suq mill-2012 tuża teknoloġija aktar avvanzata biex issegwi l-moviment tiegħek fi tliet dimensjonijiet. Permezz ta 'aċċelerometru bi tliet assi, dawn il-mezzi jistgħu jsibu kwalunkwe mozzjoni, aktar milli sempliċiment passi' l quddiem (jew lura) waqt mixi jew tħaddim.
Riskji ta 'Wisq Seduta Ħafna
Il-perikli li jkunu wisq sedentarji wasslu lil xi riċerkaturi biex jaħżnu t-terminu "marda tas-seduta". Studju tal-2012 dwar aktar minn 220,000 adult Awstraljan sab li seduta fit-tul hija fattur ta 'riskju sinifikanti għall-mewt minn kwalunkwe kawża.
Ippubblikat fl- Arkivji tal-Mediċina Interna, l -istudju jżid ma 'evidenza dejjem tiżdied li stil ta' ħajja sedentarja jikkontribwixxi għal ħafna mard marbut mal-età bħall-mard tal-qalb u d-dijabete.
Hemm ukoll apprezzament dejjem jikber għall-benefiċċji tas-saħħa u l-ħruq potenzjali ta 'kaloriji ta' movimenti ta 'kuljum ta' kwalunkwe tip.
Per eżempju, ir-riċerkatur Mayo Clinic James Levine kiteb b'mod estensiv dwar "termogenesi ta 'attività mhux eżerċizzju" ( NEAT ), li tirreferi għan-nefqa tal-enerġija f'azzjonijiet sempliċi bħal permanenza, mixi bil-mod jew saħansitra fidgeting.
Kif eżatt huma l-Monitors tal-Attività ta 'Ġenerazzjoni Ġdida?
Ma saritx ħafna riċerka dwar l- eżattezza ta 'trackers ta' l-attività bbażati fuq l-aċċelerometru.
Xi ftit studji żgħar ippubblikati fl-2013 qabblu xi trackers elettroniċi disponibbli kummerċjalment bħall-Fitbit b'data minn kalorijometru tal-kamra fuq kaloriji maħruqa, u bi qari ta 'treadmill fuq passi meħuda u distanza vjaġġata. L-istudji kollha sabu l-apparati l-aktar preċiżi għal għadd ta 'stadji, iżda ħafna inqas għal dejta oħra: il-monitor tal-ewwel ġenerazzjoni FitBit instab li jissottovaluta l-infiq tal-enerġija b'madwar 30%, per eżempju.
Fit-tieni studju li evalwa l-eżattezza tal- One Fitbit - fejn kull suġġett wettaq tliet trackers identiċi waqt li kien mixi fuq treadmill - l-għadd tal-istadji nstab li kien konsistenti bejn il-mezzi kollha. Kien hemm aktar minn 39% varjabilità fil-qari tad-distanza, madankollu, li wassal biex ir-riċerkaturi jissuġġerixxu lill-utenti li ma jqisux dik l-informazzjoni.
Imma kif jimmotivaw huma Huma?
L-intraċċaturi ta 'teknoloġija avvanzata għad iridu jiġu evalwati għas-setgħa tagħhom li jimmotivawna mill-pultruni tagħna.
Aneddotalment, ħafna nies li jħobbuhom jirrapurtaw li l-mezzi huma motivanti ħafna, anke vizzjużi.
Anne Thorndike, assistent professur tal-mediċina fl-Isptar Ġenerali ta 'Massachusetts li huwa affiljat ma' Harvard, rriveda riċerkaturi ta 'attività. Hija tgħidli li d-determinazzjoni jekk il-monitors attwalment jimmotivawx aktar moviment hijiex kwistjoni fundamentali.
"Din hija l - akbar kwistjoni", tgħid. "Huma jimmotivaw persuni li għadhom mhumiex motivati? Jew huma biss in-nies fil-pront li diġà huma motivati biex ikunu attivi kuljum? U lil hinn minn hekk, in-nies li jixtruhom ikomplu jkunu motivati maż-żmien? "Trid jew teżerċita jew int mhux."
Thorndike tinsab f'nofs ir-riċerka (minn din il-kitba) bl-użu ta 'trackers ta' attività fuq residenti ta 'l-iskola medika fuq perjodu ta' 12-il ġimgħa. Filwaqt li l-istudju tagħha għadu ma ġiex ippubblikat, hija tgħid li hemm xi evidenza bikrija ta 'għejja; jiġifieri, in-nies isibu l-feedback li jimmotivaw fl-ewwel iżda anqas matul iż-żmien wara li l-apparat ikun tilef in-novità tiegħu.
B'mod ġenerali, tgħid, trackers jistgħu ma jkunux għal kulħadd.
"Naħseb li n-nies li jħobbu d-dejta u l-imħabba ta 'rispons probabbilment se verament jixtiequ dawn il-monitors," hi tgħidli. "Imma l-mistoqsija l-kbira hija jekk dawn verament jaħdmu biex iġibu u jżommu lin-nies miexja fuq perjodu itwal ta 'żmien; ma kienx hemm analiżi sistematika ta' dik li għadha".
Fil-fatt, Thorndike tinkwieta li r-rispons dwar il-livelli ta 'attività jista' effettivament jiddemotiva lill-utenti.
"Jekk int issettja lilek innifsek għan, u l-polz qed tghidlek kull darba li tħares lejnha li għadek ma ntlaħqitx dak il-punt ta 'referenza, tista' eventwalment tieħu l-ħaġa biss."
Pass Count Jista 'jkun dak kollu li għandek bżonn
Fl-aħħarnett, studju tal-2007 dwar pedometri sempliċi li jgħoddu l-istadji joffri ħjiel dwar is-saħħa motivazzjonali ta 'monitor li jintlibes. Riċerkaturi mill-Iskola tal-Mediċina ta 'Stanford University u x'imkien ieħor analizzaw 26 studju differenti li jinvolvu aktar minn 2,700 parteċipant, u kkonkludew li l-użu ta' pedometer għal medja ta '18-il ġimgħa wassal għal aktar attività fiżika, pressjoni tad-demm baxxa u indiċi tal-massa tal-ġisem aktar baxx (BMI). Il-benefiċċji kienu l-akbar għal suġġetti li ffissaw mira ta 'pass ta' kuljum (eż. 10,000 pass).
Sorsi:
Carlos A. Celis-Morales, Francisco Perez-Bravo, Luis Ibáñez, Carlos Salas, Mark ES Bailey, u Jason MR Gill. "Objettiv vs. Attività Fiżika Riveduta minnu nnifsu u Ħin Sedentarju: Effetti tal-Metodu tal-Kejl dwar ir-Relazzjonijiet mal-Bijomarkaturi tar-Riskji." PLoS One . 2012; 7 (5): e36345. Ippubblikat onlajn fl-2012 9 ta 'Mejju.
Dannecker KL, Sazonova NA, Melanson EL, Sazonov ES, Browning RC. "Tqabbil ta 'Stima tal-Infiq tal-Enerġija ta' Diversi Monituri tal-Attività Fiżika." Med Sci Sports Exerc. 2013 ta 'Novembru; 45 (11): 2105-12. http: //www.pal.colostate/edu/documents/MSSE_Comparison_Dannecker.pdf
Dena M. Bravata, Crystal Smith-Spangler, Vandana Sundaram, Allison L. Gienger, et al. "L-użu ta 'Pedometri biex Iżżid l-Attività Fiżika u Titjib tas-Saħħa: Reviżjoni Sistematika." JAMA . 2007; 298 (19): 2296-2304.
Dyrstad SM, Hansen BH, Holme IM, Anderssen SA. "Tqabbil ta 'l-Attività Fiżika Mkejla mill-Awto-Rapportata kontra l-Aċċelerometru". Med Sci Sports Exerc. 2014 Jan; 46 (1): 99-106.
Lauritzen J, Muñoz A, Luis Sevillano J, Civit A. "L-Utilità ta 'Attivitaturi li Jirrekordjaw fl-Anzjani b'Mobbiltà Mnaqqsa: Studju ta' Każ." Stud Health Technol Inform. 2013; 192: 759-62.
Takacs J, Pollock CL, Guenther JR, Bahar M, Napier C, Hunt MA. "Validazzjoni tal-Apparat ta 'Monitoraġġ tal-Attività One Fitbit Waqt il-mixi tat-Treadmill." J Sci Med Sport. 2013 Ottubru 31. pii: S1440-2440 (13) 00472-6.