Kaloriji fi Cheeseburgers u Għajnuniet għal Eaters Sani
Ħafna nies imħabba cheeseburger mmerraq. Iżda l-kaloriji tal-ġobon burger jistgħu jiżdiedu malajr. Filwaqt li probabilment ikollok tiekol ġobon tal-ikel ta 'malajr fuq bażi regolari, hemm modi biex iżommu din il-popolari Amerikana fid-dieta tiegħek. Hamburger tal-ġobon jista 'jipprovdi xi benefiċċji nutrizzjonali u hemm modi biex ikun aktar b'saħħtu.
Kaloriji tal-Ġobon Burger u Fatti dwar in-Nutrizzjoni
| Patti Uniċi, Fati Regolari dwar in-Nutrizzjoni ta 'Cheeseburger | |
|---|---|
| Daqs tas-Servej 1 sandwich (100 g) | |
| Per Notifikazzjoni | % Valur Kuljum * |
| Kaloriji 303 | |
| Kaloriji minn Xaħam 126 | |
| Xaħam totali 14g | 21% |
| Xaħam saturat 5g | 25% |
| Xaħam Polyunsaturat 0.4g | |
| Xaħam mhux saturizzat 4.3g | |
| Kolesterol 41mg | 13% |
| Sodju 589mg | 24% |
| Potassju 190mg | 5% |
| Karboidrati 30g | 10% |
| Dieta Fiber 1g | 4% |
| Zokkor 5g | |
| Proteina 15g | |
| Vitamina A 4% · Vitamina C 0% | |
| Kalċju 19% · Ħadid 15% | |
| * Ibbażat fuq dieta ta ' 2,000 kaloriji | |
Kaloriji ta 'burger tal-ġobon ġejjin primarjament minn xaħam saturat . Iċ-ċanga fil-burger tikkontribwixxi għall-għadd ta 'xaħam saturat u l-ġobon iżid ukoll kaloriji tax-xaħam saturat. Iżda Hamburger tal-ġobon ma jipprovdi l-ebda zokkor u huwa sors tajjeb ta 'ħadid, vitamina B6 u B12.
In-nutrizzjoni ta 'Cheeseburger tvarja skond kif tipprepara l-burger tiegħek, liema marka tixtri jew fejn tagħżel li tiekol. Per eżempju, jekk ikollok cheesburger sempliċi fi McDonalds , intom tikkonsmaw 300 kalorija, 12 gramma ta 'xaħam, 15 gramma ta' proteina u 33 carbs totali. Int ser ikollok ukoll tikkonsma 680 gramma ta 'sodju jew kważi 30 fil-mija tat-total ta' l-ammont totali ta 'sodju rakkomandat għal-ġurnata. Int ser tikkonsma bejn wieħed u ieħor l-istess numru ta 'kaloriji jekk tordna cheffeburger sempliċi fi Burger King.
Imma jekk tiekol ġobon tal-ġobon fuq Applebees, intom tikkonsmaw aktar minn 900 kalorija, madwar 72 gramma ta 'xaħam, 25 gramma ta' xaħam saturat, u aktar minn 1200 milligramma ta 'sodju.
Allura għaliex hemm varjazzjoni daqshekk sinifikanti fil-kaloriji ta 'ġobonburger u n-nutrizzjoni? Id-daqs tas-servizz u l-metodu ta 'preparazzjoni jagħmlu differenza kbira.
X'inhu l-Ġobon Saħħa Aktar għal Cheeseburger?
Normalment, min iħobb il-burger jagħżel l-aħjar ġobon għal ikla tagħhom ibbażat fuq it-togħma u kif ukoll idub il-ġobon.
Iżda hemm xi ġobon burger b'saħħithom minn oħrajn? Yep, iżda mhux b'marġni kbir. Hawnhekk kif xi wħud mill-ġobnijiet l-aktar popolari jimmaturaw.
- Ġobon Amerikan: 94 kaloriji, 7 grammi xaħam
- Ġobon Cheddar: 114 kaloriji, 9 grammi xaħam
- Bżar jack: 106 kaloriji, 9 grammi xaħam
- Ġobon blu: 100 kaloriji, 8 grammi xaħam
- Ġobon Żvizzeru: 108 kaloriji, 8 grammi xaħam
- Ġobon Brie: 95 kaloriji, 8 grammi xaħam
- Ġobon Mozzarella (skim parzjali): 85 kaloriji, 6 grammi ta 'xaħam
Wieħed iżomm f'moħħu li d-daqs tas-servizz jagħmel differenza kbira meta żżid ġobon ma 'hamburger. L-għadd ta 'kaloriji elenkati hawn fuq huma għal uqija waħda ta' kull ġobon. Iżda l-flieli mqatta 'minn qabel ħafna drabi huma inqas minn uqija sħiħa u tista' tkun tista 'tfaddal il-kaloriji billi tuża l-porzjon iżgħar.
Barra minn hekk, tista 'tuża inqas ġobon jekk tagħżel varjetà b'togħma aktar b'saħħitha. Għal dik ir-raġuni, l-użu tal-bżar jack jew brie jista 'jgħinek biex tiffranka ftit kaloriji.
Fl-aħħar nett, iżomm f'moħħu li ż-żieda tal-ġobon ma 'l-Hamburger tiegħek se żżid il-kontenut tas-sodju. Mela jekk qed tipprova tnaqqas il-konsum tal-melħ tiegħek, tista 'tkun trid tiskipa l-ġobon.
Kif tagħmel Cheeseburger b'Saħħithom
L-aħjar mod biex tagħmel Hamburgburger ta 'ġobon kemm jista' jkun b'saħħithom huwa biex tagħmel l-ikla tiegħek id-dar. Grill il-burger tiegħek sabiex ix-xaħam jitlaq mill-laħam u sabiex ma jkollokx tuża xi żejt addizzjonali jew butir biex tipprepara l-patty.
Ladarba l-burger tiegħek ikun lest, tkun prudenti bil-kondimenti u l-kisi. Qigħan popolari bħal avokado u bacon jibagħtu l-ammont ta 'xaħam u kaloriji tiegħek mis-saqaf. Allura inti tista 'tixtieq tgħaddi dawk l-għażliet.
Barra minn hekk, aqbeż il-mayo, zalza barbecue u kisjiet xaħmin oħra. Il-ġobon iżid biżżejjed togħma selvaġġa sabiex ma jkollok bżonnhom xorta waħda. U tikkunsidra li tuża biss nofs bun. Bun Hamburger jista 'jżid 100-200 kaloriji addizzjonali. Ħafna eaters b'saħħithom jxejnu l-quċċata u jieklu burger miftuħ jew ineħħu l-patty kollu f'qoxra ħass.
Fl-aħħarnett, tkun intelliġenti meta tordna l-ġnub tal-ġobon.
Il-patata Franċiża, l-anelli tal-basal u anki slaw ta 'Cole huma mgħobbija b'kaloriji. Jekk il-burger waħdu mhux biżżejjed ikel, agħżel frott frisk jew insalata żgħira fuq in-naħa. U ilma tax-xorb biex ineħħi l-għatx tiegħek. Birra kiesħa se żżid 150 kalorija jew aktar għall-għadd ta 'kuljum tiegħek u milkshake jista' faċilment jiżdied tliet darbiet dak in-numru.