Phosphocreatine Jinsab Sustanza Naturali li Ittejjeb il-Prestazzjoni Athletic
Phosphocreatine, magħruf ukoll bħala fosfat tal- creatine , huwa sors ta 'enerġija għall-kontrazzjoni tal-muskoli naturali preżenti fit-tessut tal-muskolu skeletriku tal-bnedmin u vertebrati oħra. Jippermetti l-espressjoni tal-qawwa splussiva fil-muskoli, li ddum mhux aktar minn tmien sa 12-il sekonda. Huwa kompost organiku ta 'creatine u aċidu fosforiku bil-formulazzjoni molekulari ta' C4H10N3O5P
Is-Sistema tal-Enerġija tal-Phosphocreatine
Il-muskoli jużaw is-sistema tal-enerġija fosfokreatina, magħrufa wkoll bħala s-sistema alaktika anerobika, matul l-ewwel 10 sekondi ta 'kontrazzjoni muskolari sostnuta. Huwa anerobiku għaliex ma jeħtieġx ossiġenu biex jiffunzjona u alactic għaliex ma tipproduċix aċidu lattiku.
Is-sistema tal-enerġija li ssaħħaħ il-kontrazzjoni tal-muskoli tuża adenosine triphosphate (ATP). L-ATP huwa prodott mill-glukosju permezz tal-passaġġ glycolytic. Iżda ftit ATP huwa maħżun fil-muskolu u l-ġisem jużah fl-ewwel ftit sekondi tal-kontrazzjoni tal-muskoli. Jeħtieġ li tkun rifornita bl-użu ta 'phosphocreatine biex tikkonverti adenosine diphosphate (ADP) f'ATP fil-mitokondrija ta' ċelloli fit-tessut tal-muskolu.
Biex tagħmel l-ATP, phosphocreatine jittrasferixxi molekula tal-fosfat lil ADP. L-ATP li għadu kemm ġie ffurmat issa huwa disponibbli biex jintuża għall-kontrazzjoni tal-muskoli. Il-porzjon li jibqa 'tal-phosphocreatine huwa creatine, li huwa pproċessat mill-fwied fil-kreatinina u jiġi eliminat mill-kliewi u mill-awrina.
Il-ġisem ma jirriċiklax din il-kreatina f'fosfokreatina.
Iċ-Ċiklu ta 'Phosphocreatine
Għeja muskolari hija notevoli sa tmiem iċ-ċiklu tal-fosfokreatina. Wara 10 sekondi ta 'kontrazzjoni tal-muskoli, il-muskoli jistgħu jużaw glycolysis anerobika u mogħdijiet aerobiċi tal-glycolysis biex jipprovdu l-enerġija. Phosphocreatine huwa riġenerat mill-fwied, il-frixa u l-kliewi.
Muskoli skeletriċi mgħaġġel jaħżnu aktar fosfokreatina biex ikollhom disponibbli għal perjodi qosra ta 'kontrazzjoni muskolari intensa. Il-muskoli skeletali twitch bil-mod u l-qalb jaħżnu inqas. Permezz ta 'età medja, in-nies għandhom inqas ħwienet tal-fosfokreatina fil-muskoli tagħhom.
Kif il-Korpi ta 'l-Atleti Użu l-Creatine
Għall-isports u eżerċizzji li jeħtieġu kontrazzjoni tal-muskoli splussivi, hemm ħafna interess fil-massimizzazzjoni tal-phosphocreatine fil-muskoli biex tingħata spinta lill-prestazzjoni. Jekk għandek aktar phosphocreatine f'muskolu, inti tista 'toqgħod għal perjodu itwal ta' kontrazzjoni muskolari intensa qabel ma l-muskolu jkun maħlul u jitlef l-enerġija. L-irfigħ tal-piż, sprinting, basketball, futbol, hockey tas-silġ, ċikliżmu, tennis u sports tal-post jistgħu jibbenefikaw minn fażi ta 'phosphocreatine itwal. Sprinters tal-binarji ta 'aktar minn 100 metru jużaw b'mod predominanti s-sistema ta' produzzjoni tal-enerġija phosphocreatine / ATP.
Supplimentazzjoni tal-kreatina għat-tisħiħ tal-Phosphocreatine
Is-suppliment tad-dieta tal-creatine jista 'jżid il-konċentrazzjoni totali ta' creatine fil-muskoli. Il-krejatina li tinsab fin-natura fil-laħam aħmar hija sors wieħed, għalkemm mhijiex ikkonċentrata biżżejjed biex iżżid il-livelli tal-fosfokreatina fil-muskoli 'l fuq normali.
Biex tgħolli l-livelli tal-fosfokreatina, intużat suppliment bil-creatine.
Nutriment ieħor jista 'jżid l-użu ta' creatine mill-muskoli, speċjalment karboidrati bħal glukosju u zokkor sempliċi. Għal din ir-raġuni, dieti b'livell baxx ta 'karboidrati jistgħu ma jkunux l-aħjar għażla għall-atleti li jixtiequ jimmassimizzaw il-qawwa tal-muskoli splussivi tagħhom. Eżerċizzju vigoruż iżid ukoll l-assorbiment tal-muskoli tal-creatine tad-dieta.
> Sors:
> Creatina. MedlinePlus. US Librerija Nazzjonali tal-Mediċina. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html.