Il-bidu ta 'prattika tal-yoga jista' jkun ta 'intimidazzjoni għal kulħadd: int lest biex igawdi l- benefiċċji tal-yoga , imma kif tista' tagħmel il-qabża biex tagħmel dan? Studji tal-yoga jistgħu jidhru bħal klabbs privati fejn trid tkun taf l-idejn u l-password sigrieti qabel ma tkun tista 'tingħaqad. Żid ma 'dan ix-xenarju l-immaġni popolari ta' l-yogini: żgħażagħ, imdawla u mibruma bħal pretzel f'spandex stretta tal-ġilda.
X'jiġri jekk dik id-dehra tixbah ftit lilek innifsek? Jekk tkun aktar b'saħħtu, jingħelbu l-ostakli mentali u fiżiċi biex tipprova yoga għall-ewwel darba tista 'tkun saħansitra aktar ta' sfida.
Għaliex Do Yoga?
Kwalunkwe attività fiżika ttejjeb il-mobilità u s-saħħa ġenerali tiegħek. It-teħid ta 'yoga inaqqas l-istress, itejjeb il-flessibilità, u jżid it-ton tal-muskoli u s-saħħa. In-nies li għandhom piż żejjed ħafna drabi jkollhom problemi b'uġigħ fil-ġogi; Yoga tista 'tgħin billi ttejjeb l- allinjament tal-ġisem biex tnaqqas ir-razza fuq il-ġogi billi tħalli l-qafas iġorr aktar il-piż tal-ġisem. Yoga tiżviluppa wkoll il-bilanċ tiegħek, li jgħinek tħossha msejsa u żżid il-lonġevità. Nies li għandhom piż żejjed ħafna drabi jħossuhom skonnettjati mill-korpi tagħhom. Il-joga tgħin biex iġġib il-konnessjoni tal-moħħ-ġisem fuq quddiem, li tista 'ttejjeb l-awto-immaġni u l-aċċettazzjoni tal-ġisem tiegħek. Most importantly, yoga jista 'jgħinek tħossok aħjar billi kemm ittejjeb il-qagħda fiżika tiegħek kif ukoll ittejjeb il-burdata tiegħek.
Kif tibda
L-aħjar mod biex titgħallem yoga huwa minn għalliem ikkwalifikat f'klassi ta 'yoga. Klassijiet speċjalizzati għal studenti b'ħiliet akbar qed isiru aktar popolari, iżda ma jistgħux jinstabu kullimkien. Peress li l-istabbiliment tal-yoga jirrikonoxxi ħtieġa, aktar għalliema qed jiġu mħarrġa f'adattamenti għal studenti akbar.
Jekk dawn l-għażliet mhumiex disponibbli għalik, probabilment ikollok l-iktar esperjenza pożittiva mill-ewwel klassijiet tal-yoga fil- prattika tal-Bidu tal- Hatha ġentili. Kripalu , Viniyoga , u Integral huma wkoll għażliet tajbin, jekk disponibbli għax l-għalliema huma mħarrġa biex jaħdmu b'kapaċitajiet differenti u tipi ta 'korp. Il-President Yoga huwa wkoll possibbiltà għal dawk b'mobilità limitata.
Abby Lentz, il-fundatur ta 'Heavyweight Yoga f'Austin, Texas, jissuġġerixxi li tkellem mal-għalliem qabel l-ewwel klassi ta' yoga tiegħek biex tiżgura li tkun komdu u l-għalliem se jkun lest li joffri modifiki u props kif meħtieġ. Jekk ma tħossokx lest għal klassi tal-grupp, is-sessjonijiet privati tal-yoga jistgħu jkunu l-mod biex imorru. Dan jista 'jkun mod tajjeb ħafna biex jitgħallmu joħloq bażiku u jikseb il-kunfidenza biex juża props b'mod effettiv qabel ma jingħaqad ma' prattika ta 'grupp. Li tkun infurmat dwar il-yoga huwa l-aħjar mod biex niżguraw li tħossok komdi.
Dawk li m'għandhomx aċċess għall-klassijiet tal-yoga xorta jistgħu jibdew billi jużaw DVDs fid-dar. Id - DVD heavyweight Yoga ta ' Lentz (ara hawn taħt) hija għażla kbira, minħabba li twassal permezz ta' eżerċizzji bażiċi u toffri modifiki għal nies ta 'daqsijiet u mobilitajiet differenti.
Komunitajiet Onlajn
Il-Koalizzjoni tal-Korp tal-Yoga u l-Korp kienet fuq quddiem nett fil-promozzjoni tal-inklussività u d-diversità fil-mod kif il-joga tidher fil-midja u pprattikata fid-dinja reali.
Ġenerazzjoni ġdida ta 'yoginis żgħażagħ, inklużi Jessamyn Stanley u Dana Falsetti qed tuża Instagram biex tippromwovi l-pożittività tal-ġisem u turi lis-segwaċi tagħhom liema tkun dehra ta' prattika avvanzata ma 'korp ikbar. Jekk tkun għadek kif bdiet, iżomm f'moħħu li aktar joħroġ akrobiku qed juru li mhumiex in-norma għall-jogis ta 'kwalunkwe daqs.
Yoga u Telf fil-Piż
Sabiex jitilfu l-piż , għandek tillimita l-ammont ta 'kaloriji tiegħek filwaqt li tagħmel eżerċizzju regolari li tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek. Jekk it-telf fil-piż huwa l-għan primarju tiegħek, hemm metodi aktar effettivi minn yoga. Il-yoga se tħossok aħjar iżda hija l-aħjar ħsieb bħala parti mir-rutina ġenerali tal-benessri tiegħek milli bħala t-triq għal koxox irqaq.
Kelma Dwar Propijiet
Ir-riprodotti se jkunu l-aqwa ħabib tiegħek yoga. L-użu ta 'props ma jfissirx li inti inferjuri: dan ifisser li int intelliġenti. Jekk tipprova tip ta 'yoga li mhix favur l-ambjent, issib klassi oħra. L-istess jgħodd għal kull għalliem li jiskoraġġixxi dak l-użu ta 'props.
Riżorsi ta 'Yoga Plus-Size
Curvy Yoga ma 'Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (u onlajn)
Heavyweight Yoga, Austin, Texas (u fuq DVD)
A Gentle Way Yoga, San Diego (u fuq CD)
Mega Yoga, (DVD u print)
Big A #%! Yoga fiċ-Ċentru tal-Yoga ta 'Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Buddha Body Yoga, NYC