Tgħallem dwar Kawżi, Prevenzjoni u Trattament
Walkers u runners ta 'spiss ikollhom saqajn sħan jew sensazzjoni ta' ħruq. Naturalment, is-saqajn tiegħek se jisħnu kif timxi jew taħdem. Ħafna drabi, is-sħana żejda hija kkawżata minn problemi bil-kalzetti u ż-żraben tiegħek u mill-għeja wara workout twil. Dawn huma kwistjonijiet li jistgħu jiġu ffissati faċilment. Saqajn li jaħarqu jistgħu jkunu wkoll sintomu ta 'kundizzjonijiet mediċi bħall-marda ta' l-atleta jew ħsara fin-nervituri.
L-għarfien ta 'dawn jgħinek tidentifika soluzzjonijiet aktar malajr, sabiex tista' tnaqqas kwalunkwe skonfort.
L-ewwel passi tiegħek għandhom ikunu awto-kura, jagħmlu bidliet fix-xedd tas-saqajn tiegħek, u jindirizzaw il-problemi li tista 'tittratta fid-dar. Jekk is-saqajn tal-ħruq jippersistu jew jekk għandek xi sinjal ta 'infezzjoni, għandek tara lit-tabib tiegħek.
Hot Shoes u Insoles
Meta jkollok saqajn sħan waqt il-mixi jew tħaddim ta 'workouts, iż-żraben tiegħek u kif tilbeshom jistgħu jkunu l-ħati. Ipprova dawn is-soluzzjonijiet:
- Agħżel żraben tal-malji minflok żraben tal-ġilda sħiħa. Tista 'tkun ilbies ta' żraben u suletti li ma nifsux. Mingħajr iċ-ċirkolazzjoni ta 'l-arja madwar is-saqajn tiegħek, jistgħu jiksbu sħun u sweaty.
- Iġibu mgħammra għal żraben li huma d-daqs it-tajjeb . Saqajn tiegħek jintefħu meta timxi jew timxi. Jekk iż-żraben tiegħek huma żgħar wisq, l-arja ma tistax tiċċirkola u jkollok aktar frizzjoni bejn is-saqajn tiegħek u ż-żarbun. Żraben li huma kbar wisq jistgħu jikkontribwixxu wkoll għall-frizzjoni peress li s-saqajn tiegħek jimxu wisq fihom.
- Tillubrika saqajk. Uża prodott anti-blister / chafing bħal BodyGlide. Dan jgħin biex titnaqqas il-frizzjoni u jiġi evitat il-folji.
- Bizzilla bil-mod id-dritt. Inti tista 'ssewwi ż-żraben tiegħek sewwa, tikkostrinġi ċ-ċirkolazzjoni tad-demm jew saħansitra tirrita n-nervituri fil-parti ta' fuq tas-sieq tiegħek. Għandek tkun tista 'tiżżerżaq is-saba' taħt l-għoqda. Ftakar li s-saqajn tiegħek se jintefħu kif timxi jew imexxu u jista 'jkollok bżonn li titlef lazzijiet tiegħek wara li tkun saħħnu. Tgħallem tekniki ta 'lqugħ li jiżguraw li ma jkunux issikkati wisq fuq żoni sensittivi.
- Agħżel ttaffi. L-għejja minn workouts twal jew jiem twal fuq saqajk tista 'tirriżulta wkoll f'qigħan sħan. Jista 'jkollok bżonn aktar ttaffi fiż-żraben li tuża għal distanzi itwal. Fittex żraben atletiċi li huma kklassifikati għal mili ogħla u jinkludu ttaffi .
- Aġġorna s-suletti tiegħek. Xi suletti jistgħu jagħmlu s-saqajn tiegħek iħossu sħun, anke jekk iż-żraben tiegħek huma nifs. Ixtri suletti ġodda jew jaqilbuhom ma 'suletti minn par ta' żraben oħra biex tara jekk humiex il-ħati.
Allerġiji taż-żarbun
Jista 'jkollok allerġija taż - żraben , li hija sensittività għad-drapp, adeżivi, żebgħa, jew kimiċi tal-ġilda tal-ikkunzar f'żejtek. Tista:
- Kun konxju. Innota jekk is-sintomi tiegħek jiġrux biss meta tilbes par jew żraben speċifiċi.
- Ipprova tipi differenti u marki ta 'żraben. Is-sustanzi kimiċi użati fil-produzzjoni huma differenti għall-ġilda meta mqabbla mat-tessut u jvarjaw skont il-marka u l-manifattur.
Hot Kalzetti
Id-drapp ħdejn il-marda tiegħek jista 'jkun qed jikkontribwixxi għas-saqajn sħan. Issolvi din il-kwistjoni billi:
- Evita l-qoton. Il-qoton huwa fibra naturali, iżda l-qoton mhux tajjeb għall-mixi u t-tmexxija ta 'kalzetti għax iżomm l-għaraq u jżomm is-sieq imxarrab. Uża kalzetti magħmula minn Cool-Max u fibri artifiċjali oħra li wick għaraq 'il bogħod mis-saqajn u kessaħhom.
- Agħżel is-suf dritt. Kalzetti tas-suf jistgħu wkoll jikkawżaw ħakk u sensazzjoni ta 'ħruq għal ħafna nies. Jekk tħobb is-suf, agħżel kalzetti atletiċi magħmula minn suf bla qoxra biex tara jekk tibqax ikollok din il-problema. Xi nies huma sensittivi anke għal dawk it-taħlitiet.
- Kun konxju. Inti tista 'tkun sensittiv għal drappijiet jew kuluri oħra fil-kalzetti, għalhekk innota liema kalzetti intom ilbes meta jkollok sintomi tas-saqajn sħan jew ħruq. Tista 'wkoll tkun sensittiv għal prodotti tal-londri u tista' tipprova taqleb għal tip differenti.
Marda ta 'l-Atleta
Is-sieq ta 'Athlete hija infezzjoni fungali komuni. Tista 'tħoss sensazzjoni ta' ħruq fiż-żona milquta, li tipikament tkun ħakk, aħmar, skalar, jew qsim. Il-kura tas-saqajn tajba hija ċ-ċavetta għall-imbuttar ta 'l-atleta.
- Ibdel iż-żraben tiegħek. Il-fungus jħobb jikber f'postijiet umdi, għalhekk ibiddlu ż-żraben tiegħek ta 'spiss biex jippermettulhom li jinxfu bejn il-ħjata.
- Ibqa 'nadif. Aħsel u nixxef saqajk wara mixi jew tħaddim.
- Ipprova dar u soluzzjonijiet OTC. Hemm diversi trabijiet u rimedji għall-kura tas-sieq ta 'l-atleta.
Newropatija Periferika
Jekk ta 'spiss ikollok saqajn ħruq apparti minn meta kont qed teżerċita, jista' jkun minħabba ħsara fin-nervituri magħrufa bħala newropatija periferali. Il-ħruq huwa sintomu wieħed ta 'newropatija periferali, iżda jista' jkun ukoll sensazzjoni, tnemnim, tickling jew tnemnim ta '"pinnijiet u labar".
- Mur għal checkup. Id-dijabete hija waħda mill-iktar kawżi komuni ta 'newropatija periferali. Jekk qed tesperjenza saqajn ħruq u ma kellekx kontroll mediku f'waħda, issa huwa żmien li tagħmel appuntament u tiddiskutih mat-tabib tiegħek. Id-dijabete tista 'tidħol f'kull età u tħallas biex tibda tindirizzaha minnufih. Jekk għandek id-dijabete, titgħallem kif tipproteġi s-saqajn tiegħek.
Kondizzjonijiet oħra li jistgħu jipproduċu newropatija periferali jinkludu AIDS, abbuż mill-alkoħol, defiċjenza ta 'vitamina B-12 (anemija pernika), avvelenament ta' metalli tqal, u disturbi fiċ-ċirkolazzjoni. Dawn huma rari, iżda għadhom jiswew checkup. - Nimxu u massaġġi. Eżerċizzju bħall-mixi huwa tajjeb għan-newropatija periferali peress li jtejjeb iċ-ċirkolazzjoni lejn is-saqajn. Il-massaging tas-saqajn iżid ukoll iċ-ċirkolazzjoni.
Awto-Kura għall-Ħruq
Xi ftit bidliet jew żidiet fir-rutina u d-drawwiet ta 'kuljum tiegħek jistgħu jgħinu.
- Xarrab saqajk f'ilma mielaħ. Tużax silġ kif tista 'tagħmel ħsara lill-ġilda tiegħek.
- Ipprova bidliet fix-xedd tas-saqajn tiegħek, kalzetti u suletti biex tara jekk qed jikkontribwixxu għall-problema.
- Wara l-eżerċizzju, ibdel minnufih iż-żraben u l-kalzetti tiegħek, biex iż-żraben tiegħek jinxfu fl-arja, mhux magħluqa f'borża tal-ġinnasju. Dan se jgħin biex jitnaqqas ir-riskju li l-fungus tal-marda ta 'l-atleta jikbru u jiffjorixxu.
- Dawwar iż-żraben u l-kalzetti tiegħek, kemm bejn is-sessjonijiet ta 'workout kif ukoll matul il-jum.
- Ma jilbsu żraben imqattgħin. L-isports għandhom jiġu rtirati wara 300 sa 500 mili .
- Ipproteġi s-saqajn tiegħek minn folji waqt il-mixi jew tħaddim ta 'workouts billi tuża kalzetti tajbin, trab tas-saqajn, lubrikazzjoni u tkopri kwalunkwe spots fejn togħrok isseħħ.
- Ara lit-tabib tiegħek għal eżami u ssemmi l-problema bis-saqajn li jaħarqu u kwalunkwe tnemnim jew tnemnim f'idejk jew f'oqsma oħra tal-ġisem tiegħek.
Kelma Minn
Jekk qed ikollok problemi bis-saqajn sħan waqt workouts tiegħek, tista 'tkun kapaċi teħles il-problema b'bidliet għax-xedd u l-kalzetti tiegħek. Saqajn tiegħek naturalment se jisħnu u jintefħu b'forza, u għandek bżonn il-kombinazzjoni t-tajba biex tgħinhom jitfa 'sħana eċċessiva.
Jekk is-sintomi tiegħek jkomplu u mhumiex assoċjati ma 'eżerċizzju, ara lit-tabib tiegħek. Ukoll, kull sinjal ta 'ferita infettata jeħtieġ li jiġi ttrattat, speċjalment jekk għandek id-dijabete. L-aktar kmieni tagħmel appuntament, l-ewwel ikollok issib eżenzjoni u tnaqqas it-tħassib dwar il-kwistjoni.
> Sorsi:
> Marda ta 'l-Atleta. Assoċjazzjoni Medika tal-Pjanti Amerikani. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=978.
> Feet Ħruq. Mayo Clinic. http://www.mayoclinic.org/symptoms/burning-feet/basics/causes/sym-20050809.
> Matthys E, Zahir A, Ehrlich A. Dermatite Kuntatt Allerġiku taż-Żarbun. Dermatite . 2014 Lulju-Awissu; 25 (4): 163-71. doi: 10.1097 / DER.0000000000000049.
> Neuropatija Periferika. Assoċjazzjoni Medika tal-Pjanti Amerikani. http://www.apma.org/learn/FootHealth.cfm?ItemNumber=1864.