Kif iċ-Ċirku Magic jista 'jtejjeb il-qiegħ tal-pelvi tiegħek
Nieħdu xi ħaġa ċara minnufih: L-irġiel u n-nisa għandhom muskoli tal-qiegħ tal-pelvi , u ħafna minnhom jistgħu jibbenefikaw milli jafu xi eżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvi. In-nisa ħafna drabi għandhom aktar drammatiċi kwistjonijiet tal-qiegħ tal-pelvi mill-irġiel minħabba t-tqala u t-twelid, iżda l-importanza ta 'art pelvika attenwata ma tistax tiġi esaġerata għal kwalunkwe sess. L-irġiel ukoll jeħtieġu art tal-pelvi qawwija, u l-prinċipji ta 'Kegels jaħdmu kemm għall-irġiel kif ukoll għan-nisa.
Kif tindika Marie Monahan fid-DVD "Beyond Kegels" u s-segwitu tagħha, "Better Than Kegels", eżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvi jistgħu jgħinuk tikseb żaqq aktar strett (speċjalment il-parti t'isfel abs), inkontinenza ta 'kontroll u saħansitra ttejjeb il-ħajja sesswali tiegħek. L-art tal-pelvi hija wkoll parti integrali tal- qawwa tal- Pilates . Dan ifisser li jaħdem flimkien ma 'għadd ta' muskoli oħra inklużi l-muskoli abdominals , butt u back biex joħolqu moviment qawwi u effiċjenti.
Pilates imur lil hinn minn Kegels għall-qiegħ tal-pelvi
L-eżerċizzji ta 'Kegel kienu l-istandard għall-eżerċizzji tat-tisħiħ tal-qiegħ tal-pelvi għal bosta snin, iżda għaliex għandna nwaqqfu hemmhekk? Kegels jagħmlu xogħolhom. Huma wunderbare biex jgħinu lin-nies jarmonizzaw l-art pelvika tagħhom, forsi għall-ewwel darba.
Iżda Kegels huma eżerċizzju ta 'iżolament. Huma ma jgħinukx tħoss l -integrazzjoni ta 'l-azzjoni ta' l-art tal-pelvi ma 'tipi oħra ta' moviment. Franchement, xi wħud minna nsibu Kegels weħidhom ftit ukoll.
X'jiġri jekk tista 'ton l-art tal-pelvi tiegħek u xi muskoli oħra bħall-abs tiegħek, il- glutes u l- koxox ta' ġewwa fl-istess ħin?
Eżerċizzji ta 'l-Art tal-pelvi ta' Marie Monahan
Fl- "Lil hinn minn Kegels" u "Better Than Kegels", Marie Monahan ġabret serje ta 'eżerċizzji Pilates li, flimkien mar-reżistenza miżjuda taċ-ċirku tal-Pilates magic, jattivaw l-art tal-pelvi.
Naturalment, l-attivazzjoni ta 'l-art tal-pelvi għandha x'taqsam kemm ma' l-attenzjoni u l-intenzjoni bħal kull ħaġa oħra, iżda Monahan għażlet eżerċizzji ta 'Pilates li huma adattati tajjeb biex tgħinek tħoss l -attivazzjoni ta' l-art pelvika u kif dan jappoġġja l-bqija ta 'l-eżerċizzju.
Iż-żewġ DVD jinkludu introduzzjoni, tisħon u 10 eżerċizzji. L-eżerċizzji kollha huma pjuttost sempliċi, u Monahan huwa għalliem eċċellenti, għalhekk ma naqsrix milli nirrakkomanda dan id-DVD lil kull min ikun lest biex jiddedika ftit ħin u attenzjoni biex isaħħaħ il-qiegħ pelviku tagħhom.
Għandek tara l-introduzzjoni għaliex toffri pariri siewja dwar kif tista 'tattiva l-art tal-pelvi. L-eżerċizzji jgħaddu minn livelli faċli għal sfida, u jieħu biss madwar 17-il minuta biex jagħmluhom kollha - ladarba inti tibni għal dak.
Kollha ta 'l-eżerċizzji tal-qiegħ tal-pelvi f'dawn id-DVDs jużaw iċ-ċirku tal-Pilates magic, imsemmi wkoll bħala ring ta' eżerċizzju, biċċa wonderfully versatili ta 'tagħmir Pilates li jista' jżid dimensjoni ġdida għall-workout tiegħek. Aqra Qabel Ixtri Pilates Magic Circle qabel ma tagħmel ix-xiri. Tista 'ssib varjetà ta' ċrieki tal-maġija fuq Amazon.
"Beyond Kegels" twaqqfet, iżda l-verżjoni aġġornata, "Better Than Kegels," hija disponibbli fuq DVD u Amazon Instant Video.