Aħna bet nafu dak li qed tħoss dritt issa. Kellek fidila wara dieta sana tiegħek għal ġimgħat (jew xhur), u kont tħossok tajjeb dwarek innifsek u l-progress li għamilt. Il-piż tiegħek kien qed joqrob lejn il-mira tiegħek, u kulħadd kien tajjeb sakemm inqala 'fuq id-dieta tiegħek.
Forsi huwa snuck up fuqek. Dik il-biċċa żgħira ta 'ċikkulata tinbidel f'żewġ jew tliet biċċiet ikbar kuljum.
Forsi kien aktar f'daqqa, bħal ġirja matul festa kbira jew btala. Fiż-żewġ każijiet, issa int tħossok ħati (u forsi minfuħ u skur, wisq), u ma tafx x'għandek tagħmel dwarha.
First off, jekk jogħġbok ma tħossokx ħażin. Kważi lkoll naqsmu l-bandwagon tad-dieta issa u mbagħad. L-imġieba normali tagħha. Aċċettah, nahfru lilek innifsek, u jgħidilna ngħinuk terġa 'lura għad-dieta sana tiegħek.
M'għandekx Aqbeż Ikliet
Huwa tentattiv li skip ikliet għax trid tnaqqas il-kaloriji. Il-problema meta taqbeż l-ikliet hija li billi ma tiekolx issa, int se tkun iktar imdejjaq aktar tard, u dan iżid iċ-ċansijiet li tkun overeat fl-ikla li jmiss tiegħek.
Żomm Track of Something u Issettja l-Miri Tiegħek
In-nies li jżommu rekord ta 'kaloriji f'djarju ta' l-ikel għandhom tendenza li jkunu aktar ta ' suċċess bit-telf ta' piż . Forsi għandek bżonn iżżomm kont ta ' sodium , xaħmijiet, jew karboidrati tiegħek.
Agħmel Pjan
Ippjana l-ikliet tiegħek ibbażati fuq l-għadd ta 'kaloriji, karboidrati, xaħmin jew sodium ta' kuljum tiegħek.
Agħżel ikel tal-kolazzjon li hu tajjeb għalik, bħal ċereali jew ħafur b'fibra għolja, frott żgħir jew frott, u ħalib. Agħmel (jew tordna) insalata ħadra ma 'lottijiet ta' ħxejjex għall-ikel, imma jmorru faċli fuq l-ilbies. Pranzu tiegħek jista 'jinkludi sors ta' proteina b'ħafna xaħam bħal ħut moħmi jew sider tat-tiġieġ b'ħafna ħaxix aħdar u colorful (brokkli, karrotti, squash jew fażola ħadra, per eżempju).
Agħti lill-Korp Tiegħek Break Minn Ikel Ħafna Ipproċessat u Junk
Ikel mgħaġġel u ikel ta 'konvenjenza ipproċessat huma ġeneralment għoljin f'kaloriji minn xaħmijiet u karboidrati, u baxx fil-fibra, vitamini, u minerali. Agħżel frott u ħaxix frisk (jew iffriżat), u agħżel tjur frisk, dgħif, ħut u laħam minflok zalzett ipproċessat, klieb sħun, u laħmijiet tal-ikel.
Iddump l-Xorb Sugary
Xorb ħelu jagħtik kaloriji iżda l-ebda benefiċċju nutrittiv ieħor. Iċċekkja t-teħid ta 'alkoħol tiegħek. L-alkoħol iżid kaloriji, flimkien ma 'taħlit ħelu jista' jżid aktar. Ixrob ilma sempliċi jew frizzanti li jista 'jkabbar il-ħtieġa tal-ġisem tiegħek għal fluwidi mingħajr ma żżid il-kaloriji. Żid porzjon ta 'lumi, ġir jew ħjar għal kuntatt ta' togħma . Ħalib b'xaħam baxx u meraq tal-frott jew tal-ħxejjex ta '100 fil-mija huma wkoll xarbiet b'saħħithom. Tinsiex li żżomm rekord tal-kaloriji jew tas-sodju.
Iġib Attiva mill-ġdid
Ridt jieqaf fuq workouts tiegħek? Tista 'tagħti d-dieta tiegħek ftit spinta billi tolqot il-ġinnasju (jew it-triq jekk int mixer jew runner) mill-ġdid. Eżerċizzju jgħin telf ta 'piż permezz tal-ħruq ta' kaloriji żejda, u jista 'jtejjeb il-burdata tiegħek, li tista' tgħinek tieħu ħsieb cravings.
Ikollu Xi Wiggle Room
Ħalli lilek innifsek kamra wiggle ftit għal kura issa u mbagħad. Id-dieti huma min-natura restrittiva; biss il-ħsieb li tgħid le biex il-ġelat jew il-cookies jistgħu jġiegħlek tħossok skrupluż.
Alloka 100 sa 150 kaloriji kuljum għal treats jew snacks. Int trid tara d-daqsijiet tal-porzjonijiet tiegħek għax bar kandju tipiku għandu 250 sa 400 kaloriji u borża ta 'laqx jista' jkollha sa 200 kaloriji.
Sors:
Id-Dipartimenti ta 'l-Agrikoltura u s-Saħħa u Servizzi Umani ta' l-Istati Uniti. " Linji Gwida Dietetiċi għall-Amerikani , 2015-2020."