L-atleti u l-adulti attivi jimbuttaw il-korpi tagħhom sal-limitu fiżiku. Filwaqt li workouts intensi huma tipikament tajbin għas-saħħa u l-kapaċità tagħna, fatturi ta 'riskju marbuta ma' mard kardjovaskulari jistgħu jiżdiedu. Studji kroniċi wrew li workouts eżiġenti jistgħu jpoġġu stress fuq il-ġisem tagħna. Ir-riċerka tindika wkoll attività fiżika qawwija tista 'tnaqqas il-livelli ta' l-aċidu foliku u taffettwa ħażin is-saħħa tal-qalb tagħna matul iż-żmien.
Il-monitoraġġ tal-istatus tal-folic acid jista 'jipproteġi l-atleti u l-adulti attivi billi jnaqqas ir-riskju tagħhom ta' problemi tal-qalb.
L-Eżerċizzju Intense Jagħmel ħsara?
L-eżerċizzju, b'mod ġenerali, huwa b'saħħtu u parti importanti biex iżomm il-ġisem tagħna b'saħħtu. It-talbiet fiżiċi estremi li jseħħu fl-isports bħal taħriġ tal-piż, soccer, u anke handball kompetittiv huma storja differenti. Il-korp jesperjenza infjammazzjoni, tqassim tal-muskoli, u radikali ħielsa li jiċċirkolaw ikkawżati mill-workout.
Matul workouts intensi bħall-irfigħ tal-piż, per eżempju, it-tessut tal-muskolu jkun bil-ħsara. Aħna nħossu l-effetti sekondarji meta ngħaddu minn uġigħ fil-muskoli tal-bidu mdewwem (DOMS). Indikaturi oħra huma għeja u tnaqqis fil-prestazzjoni tal-muskoli. Affarijiet oħra li għaddejjin fil-ġisem tagħna huma rilaxx ta 'molekuli infjammatorji u homocysteine.
Homocysteine
L-omocysteine huwa prodott sekondarju ta 'aċidu amminiku ta' proteina li jiġi metabolizzat fil-ġisem tagħna. Livelli elevati ta 'homocysteine huma indikati biex iżidu r-riskju ta' attakk tal-qalb u puplesija.
Jiġu murija wkoll livelli ogħla li jikkawżaw tkissir tal-plakka ħitan ta 'l-arterja li jagħmlu ħsara.
L-isport fiżiku sturdament iżid iċ-ċirkolazzjoni ta 'homocysteine billi jnaqqas il-livelli tagħna ta' aċidu foliku. Il-kombinazzjoni ta 'homocysteine mibdula u livelli ta' aċidu foliku huma fatturi kontributorji li jiddeterminaw is-saħħa tal-qalb. Ir-riċerka rrakkomandat li l-istatus tal-folic acid jiġi mmonitorjat fl-atleti biex jipprevjenu defiċjenza ta 'folate.
Aċidu Foliku
L-aċidu folliku huwa wieħed mill-vitamini B magħruf ukoll bħala folate. Folate jseħħ b'mod naturali fl-ikel billi l-aċidu foliku huwa l-forma sintetika tal-vitamina. Il-ġisem tagħna ma jistax jagħmel l-aċidu foliku u għalhekk għandu jinkiseb mill-konsum jew is-suppliment tal-ikel.
L-aċidu folliku jintuża biex jipprevjeni u jikkura livelli baxxi ta 'folate fid-demm li jistgħu jaffettwaw ħażin is-saħħa tagħna. Huwa meħtieġ għall-iżvilupp u l-funzjonament tajjeb tal-ġisem tal-bniedem. In-nisa tqal ħafna drabi huma preskritti bl-aċidu foliku biex jipprevjenu difetti tat-twelid u jippromwovu żvilupp tal-fetu b'saħħtu.
L-aċidu folliku jista 'jkun rakkomandat biex jittratta l-kundizzjonijiet ikkawżati minn livelli baxxi ta' folate fil-ġisem tagħna. Dawk jistgħu jinkludu:
- Anemija (defiċjenza ta 'ċelluli ħomor tad-demm)
- Nuqqas ta 'assorbiment nutrittiv
- Kumplikazzjonijiet ta 'kolite ulċerattiva
- Mard tal-fwied
- Mard tal-kliewi
- Alkoħoliżmu
- Ċerti kanċers (kolon u ċervikali)
- Mard tal-qalb
- Stroke
- Mard relatat ma 'l-età
- Tnaqqis tal-livelli ta 'homocysteine (saħħa tal-qalb)
L-aċidu folliku huwa mikronutrijent importanti li jgħin biex tinżamm is-saħħa ġenerali. L-atleti u l-adulti attivi jistgħu jkunu f'riskju akbar ta 'nuqqas ta' folic acid li jwettqu eżerċizzju ta 'intensità għolja. Il-monitoraġġ ta 'l-istat ta' l-aċidu foliku u ż-żamma tal-livelli ta 'homocysteine normali huma essenzjali jekk jipparteċipaw f'arħawi qawwija.
Riċerka u Informazzjoni Oħra
Skond ir-riċerka ppubblikata fil- Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'l-Isport Nutrizzjoni , is-suppliment ta' l-aċidu foliku tejbet il-livelli ta 'homocysteine f'apparat kompetittiv tal-handball. Studju żgħir inkluda 14-il plejer kompetittiv immonitorjat għal 16-il ġimgħa. Il-livelli ta 'homocysteine u data klinika oħra ġew irreġistrati qabel u wara l-perjodu ta' prova. Il-parteċipanti ġew ittestjati bi u mingħajr doża ta '200 mikrogramma ta' suppliment tal-folic acid.
Meta l-atleti ħadu l-aċidu foliku, kien hemm tnaqqis sinifikanti fil-livelli ta 'homocysteine. Ir-riċerka skopriet ukoll li l-eżerċizzju aerobiku ma kellux effett fuq il-livelli ta 'homocysteine.
L-eżerċizzju aerobiku jidher li jbaxxi l-kimika skont l-istudju. Dan juri korrelazzjoni diretta ma 'taħriġ fiżiku qawwi u żieda fl-omocysteine fiċ-ċirkolazzjoni. Indika wkoll li l-aċidu foliku tejbet dawk il-livelli. Is-sejbiet jikkonkludu l-aċidu foliku jistgħu jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'mard tal-qalb li jistgħu jiġu flimkien ma' eżerċizzju intens.
Studju ieħor eżamina kif l-aċidu foliku mtejjeb il-funzjoni vaskulari f'żewġ żeffiena professjonali b'disfunzjoni endoteljali (inforra ta 'ġewwa tal-vini tad-demm). Żeffiena professjonali huma murija li huma f'riskju akbar ta 'żbilanċ ormonali, amenorreja (l-ebda perjodu), u tiekol diżordnat . Jidher tnaqqis fl-estroġenu u n-nuqqasijiet tan-nutrijenti jistgħu jaffettwaw ħażin kif jaħdmu l-arterji. Matul il-perjodu ta 'prova ta' 4 ġimgħat, 22 żeffien professjonali tal-ballet offrew biex jissupplimentaw b'10 milligrammi ta 'folic acid kuljum. Iż-żeffiena kollha wrew titjib sinifikanti fil-funzjoni vaskulari b'suppliment tal-folic acid. Ir-riżultati jindikaw li l-aċidu foliku jista 'jnaqqas ir-riskju ta' mard tal-qalb, tipikament riżultat ta 'funzjoni vaskulari mnaqqsa.
Riċerka oħra eżaminata jekk l-aċidu foliku jtejjeb il-funzjoni vaskulari f'runners b'amenorrea (l-ebda perjodu). Għaxar atleti li kellhom perjodu regolari u għaxar ma 'amenorrea atletika offrew għall-istudju. L-ittestjar dam erba 'ġimgħat u kull parteċipant issupplimenta b'10 mg ta' folic acid kuljum matul il-prova. In-nisa li għad għandhom perjodu kienu kkunsidrati bħala l-grupp ta 'kontroll u ma kellhom l-ebda bidla fil-funzjoni vaskulari. Ir-runners nisa li m'għandhomx ċiklu menstruwali wrew titjib sinifikanti fil-funzjoni vaskulari. Ir-riżultati jindikaw l-aċidu foliku biex jgħin lill-runners ma 'amenorrea atletika jtejbu l-fluss tad-demm u jnaqqsu r-riskju tagħhom ta' problemi tal-qalb.
Għandi Ħu Folic Acid?
Studji kroniċi juru li ħafna nies fl-Istati Uniti ma jsibux biżżejjed folic acid. Dan ġeneralment huwa dovut lid-dieta tagħna nieqsa minn nutrijenti inkluż l-aċidu foliku. Nisa tqal huma preskritti supplimenti tal-folic acid bħala prattika standard. Jekk int atleta jew adult attiv li jipparteċipa f'eżerċizzju qawwi, suppliment tal-folic acid jista 'jiġi kkunsidrat. Dan ikun ifisser żjara lit-tabib tiegħek u xogħol ta 'laboratorju biex jiċċekkja l-livelli tal-folate.
Il-konsum ta 'varjetà wiesgħa ta' ikel b'ħafna folate jidher li huwa l-aħjar mod biex niltaqa 'l-allowance ta' kuljum rakkomandata (RDA) tagħna. Ħafna ikel bħall-ħobż u ċ-ċereali huma wkoll imsaħħaħ bl-aċidu foliku. Ir-riċerka ma wriet l-ebda benefiċċji addizzjonali tas-saħħa li jissupplementaw bl-aċidu foliku jekk persuna ma tkunx defiċjenti. Studji addizzjonali indikaw li jieħdu ħafna folic acid jistgħu jaffettwaw ħażin is-saħħa tagħna. Rabtiet ma 'riskji akbar ta' ċerti kanċers u li jinterferixxu ma 'trattamenti tal-kanċer kienu rrappurtati b'livelli għolja ta' folate.
Għalhekk, jekk int ma tkunx tqila jew atleta ta 'prestazzjoni għolja, jidher li r-rekwiżiti tal-folic acid huma rrakkomandati li jintlaħqu permezz ta' nutriment tajjeb . Madankollu, jista 'jkun hemm ċirkostanzi fejn suppliment tal-folic acid huwa rakkomandabbli. Il-ħtiġijiet ta 'l-aċidu foliku jvarjaw skond l-età, is-sess u l-istil ta' ħajja. Ikun importanti li wieħed jiddiskuti suppliment tal-folic acid mat-tabib tiegħek biex jiddeċiedi jekk it-teħid ta 'aktar huwiex tajjeb għalik.
Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa, l-allowance rakkomandata ta 'kuljum (RDA) għall-aċidu foliku hija kif ġej:
| Età | Raġel | Mara | Tqila | Treddigħ |
|---|---|---|---|---|
| Twelid għal 6 xhur | 65 mcg | 65 mcg | ||
| 7 - 12-il xahar | 80 mcg | 80 mcg | ||
| 1 - 3 snin | 150 mcg | 150 mcg | ||
| 4 - 8 snin | 200 mcg | 200 mcg | ||
| 9 - 13-il sena | 300 mcg | 300 mcg | ||
| 14 - 18-il sena | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
| 19 + snin | 400 mcg | 400 mcg | 600 mcg | 500 mcg |
Ikel Għoli fil-Folate
Workouts qawwija jeħtieġu dieta bilanċjata b'ħafna nutrijenti inkluż ikel rikk fil-folate. Imma t-tensjoni - programmi tipiċi ta 'eżerċizzji mhux kompetittivi jistgħu jissodisfaw il-ħtiġiet tal-folic acid permezz ta' teħid ta 'ikel b'saħħithom. Il-lista li ġejja fiha ikel għoli b'mod naturali fil-folate:
• Ħodor bil-weraq
• Spinaċi
• Brokkoli
• Piżelli tal-għajnejn l-Iswed
• Asparagu
• Okra
• Ħass Romaine
• Fażola
• Piżelli ħodor
• Faqqiegħ
• Banana
• Lumi
• Bettieħ
• Ċanga Fwied
• Kliewi
> Sorsi:
> Anne Z. Hoch et al., Supplimentazzjoni ta 'Aċidu Foliku Ittejjeb il-Funzjoni Vaskulari f'Dancers Professjonali b'Disfunzjoni Endoteljali, PM R: Il-Ġurnal ta' Korriment, Funzjoni u Rijabilitazzjoni, 2011.
> Jorge Molina-López et al., Effett ta 'suppliment ta' l-aċidu foliku fuq konċentrazzjoni ta 'homocysteine u assoċjazzjoni ma' taħriġ fil-plejers tal-handball, Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'Sports Nutrition, 2013.
> Hoch AZ et al., Is-suppliment tal-aċidu foliku jtejjeb il-funzjoni vaskulari f'millergeniemorin, Ġurnal Kliniku tal-Mediċina Sports, 2010.
> Leyre Gravina et al., Influwenza tal-konsum ta 'nutrijenti fuq il-kapaċità antiossidanti, ħsara fil-muskoli u għadd ta' ċelluli bojod tad-demm fl-atturi tal-futbol femminili, Ġurnal tas-Soċjetà Internazzjonali ta 'Sports Nutrition, 2012.