Huwa faċli li tinjora l-importanza tal-irqad jekk int atleta jew individwu attiv. Tipprijoritizza t-taħriġ u n-nutrizzjoni filwaqt li tibbilanċja t-talbiet tal-familja tiegħek u l-iskeda tax-xogħol. Jekk xi ħaġa trid tagħti, ġeneralment hemm ftit sigħat mill-iskeda ta 'l-irqad tiegħek kull lejl. Sfortunatament, skimping fuq l-irqad huwa mod żgur li tnaqqas il-prestazzjoni tiegħek fil-ġinnasju jew fuq il-kors.
Fil-fatt, skont studju tal-2016 ippubblikat fil- Qawwa u Kondizzjonament Ġurnal ko-awtur minn Geoff Marshall u Anthony Turner, l-atleti mhux biss jeħtieġu irqad ta 'kwalità għolja, jeħtieġu aktar irqad minn sħabhom inqas attivi biex jirkupraw mit-taħriġ u tħejji għal taħriġ u kompetizzjoni sussegwenti. Tara, konsistentement li jkollok 7 sa 10 sigħat ta 'rqad kull lejl tottimizza l-prestazzjoni billi żżomm il-motivazzjoni, tqanqil, u funzjonijiet konjittivi li għandhom x'jaqsmu mal-konċentrazzjoni u l-perċezzjoni ta' uġigħ u sforz. Jippermetti wkoll funzjoni fiżjoloġika ottimali relatata mal-metaboliżmu, l-immunità u l -prestazzjoni kardjovaskulari .
Għaliex Kwalità Kwistjonijiet Sleep
Meta torqod aħjar, tħossok aħjar, taħseb aħjar, u twettaq aħjar - hija biss ix-xjenza. Madankollu, Marshall u Turner sabu wkoll li d-deprivazzjoni tal-irqad hija komuni fl-atleti; dan is-subsett tal-popolazzjoni huwa kronikament inklinat li jissottovaluta l-ħtieġa tagħhom għal shutee żejjed.
Allura, hawnhekk int tittratta: Jekk int atleta, l-irqad jeħtieġ li jsir prijorità. Biex ikollok l-aqwa prestazzjoni tiegħek, int għadek tolqot it-tiben. U permezz ta 'ħuxlief, inħobb int ghandek tolqot is-saqqijiet tieghek - il-post wiehed fejn ghandek infiq ta' l-anqas sebat ijiem kuljum, mhux interrott. Li żżid sa madwar terz tal-ħajja tiegħek, li tagħmel il-konstatazzjoni ta 'saqqu ta' kwalità għolja li tappoġġja irqad profond u mingħajr uġigħ, waħda mid-deċiżjonijiet l-aktar importanti li tista 'tagħmel.
Naturalment, ix-xiri ta 'saqqu jista' jħossu qawwi. Saqqijiet ħafna drabi jvarjaw fil-prezz minn koppja ta 'mitt bucks sa ħafna aktar minn 10 grand-mhux ammont li tixtieq tarmi biss fuq xiri mhux infurmat. Imbagħad hemm il-pitches tal-bejgħ li għandhom karatteristiċi u benefiċċji li spiss huma diffiċli biex jikkwalifikaw bħala konsumatur. Żid ma 'dak in-numru kbir ta' għażliet fis-suq, u mhuwiex diffiċli li tara kif tista 'issib ruħek impossibbli li tieħu deċiżjoni finali. Hawn dak li għandek bżonn biex tnaqqas l-għażliet tiegħek u tagħżel l-aħjar saqqu possibbli għalik.
Karatteristiċi tas-saqqu ewlenin
Mark Kleyne, espert tas-saqqijiet f'Novosbed, jgħid kulħadd-atleta jew le, għandu jiżen il-karatteristiċi li ġejjin qabel jixtri saqqu:
- Kumdità u appoġġ . Ovvjament, trid is-saqqu tiegħek tkun komdu u ta 'appoġġ, iżda dan ifisser affarijiet differenti għal nies differenti. Bħala regola ġenerali, Kleyne tgħid li għandek tfittex saqqijiet b'minimu ta 'tliet saffi ta' appoġġ, b'mill-inqas waħda minn dawk is-saffi magħmulin b'fowm ta 'densità ogħla. "Kwalità aħjar, fowm ta 'memorja ta' densità għolja ser tipprovdi livell imtejjeb ta 'appoġġ u l-kontorn tal-ġisem", tgħid Kleyne.
- Ħelsien mill-punt tal-pressjoni . Jekk qatt kellek l-esperjenza fejn torqod tajjeb għal ftit sigħat, imbagħad tqum bl-uġigħ u trid tibdel il-pożizzjonijiet, iċ-ċansijiet huma li saqqijiet tiegħek ma jipprovdux biżżejjed ħelsien minn punt ta 'pressjoni. Skont Kleyne, rispons bil-mod, ragħwa ta 'densità għolja tgħin biex ittaffi l-punti ta' pressjoni, speċifikament fl-ispallejn u l-ġenbejn. "Hekk kif il-par favoriti tiegħek ta 'żraben moffa għall-forma unika tas-saqajn tiegħek, is-saqqu tiegħek għandu jimmoda għall-forma unika tal-ġisem tiegħek", huwa jżid.
- Allinjament spinali korrett . "Irrispettivament minn liema pożizzjoni torqod, il-widnejn, l-ispallejn u l-ġnub tiegħek kollha għandhom jiġu allinjati," Kleyne jgħid, "Dan huwa għaliex saqqijiet li joffru fermezza aġġustabbli huma tant importanti." Dan il-fatt huwa partikolarment importanti jekk taqsam is-sodda tiegħek ma 'sieħeb. In-nies differenti għandhom bżonnijiet ta 'rqad differenti, sabiex tkun tista' taġġusta s-saqqu tiegħek biex tissodisfa l-bżonnijiet ta 'kull irqad hija kritika għall-kwalità ta' l-irqad fit-tul. Opzjonijiet bħas-sistema Comfort + ta 'Novosbed u s-sistema ta' l-arja aġġustabbli ta 'Sleep Number huma eżempji ta' customizations bħal dawn.
- Perjodi ta 'prova . Li joqgħod fuq sodda għal ħames minuti f'ħanut ma jirriflettix l-irqad bil-lejl sħiħ. Bl-istess mod, l-ewwel lejl imqatta 'fuq sodda ġdida ma tirriflettix kif dan ħażin jiflaħ għall-użu kontinwu. Naturalment, il-kumpaniji tas-saqqu ma jistgħux joffru politiki ta 'ritorn indefiniti, iżda inti għandek tingħata perjodu ta' prova sabiħ u twil fejn tista 'tbiddel il-moħħok. "Lanqas ma tikkunsidra saqqijiet li joffru provi fid-dar inqas minn 100 jum," tgħid Kleyne. Jieħu tliet xhur tajba għall-ġisem tiegħek biex jaġġusta ruħu għal saqqijiet u għas-saqqu tiegħek biex jaġġustah għall-ġisem tiegħek. Il-biċċa l-kbira tal-kumpaniji tas-sodda fil-kaxxa joffru provi ta '100 jum, b'xi wħud, inklużi Novosbed, Saatva, u Zenhaven, li joffru sa 120-il jum.
- Prezz . M'hemm l-ebda dubju, il-kumpaniji tas-saqqu għandhom bżonn jagħmlu l-flus, iżda saqqijiet li huma għoljin ħafna mhumiex neċessarjament l-aħjar għażla tiegħek. "Ejja nkunu onesti, saqqijiet m'għandhomx bżonn jiswew aktar minn $ 2,000", tgħid Kleyne. "Is-sensazzjoni tas-sodda f'ambjent ittieħdet l-iktar minħabba li saqqijiet tat-tbaħħir direttament lill-klijent tippermetti lill-kumpaniji jgħaddu t-tfaddil lill-konsumatur." Biss iżomm f'moħħu, dan il-mudell ta 'negozju ġdid wassal għal ħafna kumpaniji ġodda ta' saqqu li jużaw fowm ta 'kwalità inferjuri li ma jipprovdix appoġġ adegwat. Il-kliem ewlieni għad-durabilità u l-appoġġ huma "fowm ta 'memorja ta' densità għolja".
- Servizz tal-klijent . Tħallix li tistaqsi ħafna mistoqsijiet dwar is-saqqijiet li qed tikkunsidra li tixtri. Fl-aħħar tal-ġurnata, trid tixtri minn ditta li t-tim ta 'appoġġ tagħha jaf saqqijiet bħad-dahar ta' l-idejn u jkun lest biex iwieġeb għal kwalunkwe mistoqsija jew ilment possibbli. Dan huwa partikolarment veru matul il-perjodu ta 'prova ta' kwalunkwe saqqijiet li inti test-touch base bl-appoġġ tal-klijent kif jinqalgħu l-mistoqsijiet u kun żgur li huma faċilment disponibbli biex jgħinu. Ma tridux nibqa 'mwaħħal ma' saqqu (jew tim tas-servizz tal-klijent) li joffri appoġġ fqir.
Konsiderazzjonijiet Speċjali
Minħabba l-ħin ta 'rkupru addizzjonali meħtieġ biex timmassimizza l-prestazzjoni, l-atleti għandhom ikunu partikolarment kuxjenzjużi ta' ħelsien minn punt ta 'pressjoni. "L-aħħar ħaġa li l-atleta jrid huwa li tħossok" jegħleb "f'saqsa b'appoġġ żgħir," tgħid Kleyne.
Iżda kuntrarjament għal twemmin popolari, dan ma jfissirx neċessarjament li għandek bżonn saqqu soda żejda. Studju ta 'l-2003 ippubblikat f'The Lancet sab li saqqijiet ta' ditta medja kklassifikaw 5.6 fuq l-iskala minn 1 sa 10 żviluppati mill-Kumitat Ewropew għall-Istandardizzazzjoni, b'1 li huma l-aktar ditti u 10 huma l-aktar stretti, kienu aktar komdi u aħjar biex inaqqsu Uġigħ ta 'dahar baxx kroniku minn saqqijiet li jlaħħqu 2.3 fuq l-iskala. Fi kliem ieħor, saqqijiet ta 'ditta medja kienu aħjar biex inaqqsu l-uġigħ u l-punti ta' pressjoni minn saqqijiet sodi żejda.
Madankollu, il-kumdità personali hija essenzjali. Jekk tridx saqqu aktar sod jew iktar artab, għandek tfittex foams ta 'densità għolja li jimmarkaw il-forma unika tiegħek biex tgħin ittaffi l-pressjoni. Skond Kleyne, dan jgħin biex tinżamm pożizzjoni b'saħħitha għal allinjament spinali tajjeb. "Ftakar, allinjament xieraq, irrispettivament minn kif torqod, għandu jallinja l-widnejn, l-ispallejn u l-ġenbejn tiegħek", jgħid.
Saffi tal-Fowm
Nirringrazzja għal kważi kull websajt tal-kumpanija tas-saqqu, u immedjatament tara tqassim tas-saqqu f'termini ta 'saffi ta' fowm. Oqgħod attent għal dawn id-dettalji. Jekk qed tfittex li tixtri saqqijiet tal-fowm tal-memorja, kun żgur li t-tqassim fil-fatt jispeċifika "fowm tal-memorja" għal mill-inqas waħda mis-saffi. Naturalment, mhux kull saff jeħtieġ li jkun fowm tal-memorja. Fil-fatt, is-saff tal-qiegħ tas-saqqijiet l-aktar jissejjaħ "ragħwa ta 'appoġġ". Tista 'wkoll tara referenzi għal "fowm ta' kumdità", "saff tal-lattiċe", "fowm ta 'ċellula miftuħa", "fowm ta' transizzjoni", "foam ta 'prestazzjoni" u affarijiet simili. Biss iżomm f'moħħu, sakemm ma jgħidx "fowm tal-memorja", mhuwiex foam tal-memorja li qed tieħu.
Ukoll, Kleyne tissuġġerixxi li tfittex speċifikament referenza għar-ragħwa tal-memorja ta 'densità għolja. "Fowms ta 'densità għolja huma aktar viskużi minn fowms ta' densità baxxa, u joqogħdu aktar b'saħħithom għall-piż tal-ġisem tiegħek u l-kedd tagħhom matul iż-żmien. Huma jipprovdu wkoll bounce u appoġġ akbar, iżda jiswew aktar biex jipproduċu", jgħid. Din hija r-raġuni għaliex xi kumpaniji jippruvaw jeħilsu mill-użu ta 'inqas fowm tal-memorja u aktar fowm ta' speċifikazzjonijiet differenti.
Kisja tal-saqqu tad-drapp
Il-kumdità u l-appoġġ ta 'offerta ta' saqqu huma idejn l-aktar fattur importanti meta jixtru saqqu, iżda wkoll dettalji dwarhom. Id-drappijiet u l-materjali tal-lum huma ħafna aktar teknoloġija għolja milli fid-disgħinijiet jew saħansitra l-bidu tas-snin 2000. Hekk kif il-kumpaniji ta 'l-oġġetti sportivi joffru firxa wiesgħa ta' wicking, materjali li jkessħu fil-ilbies atletiku tagħhom, il-kumpaniji tas-saqqijiet joffru firxa wiesgħa ta 'karatteristiċi tekniċi fil-koperturi tas-saqqijiet tagħhom. Minħabba li trid is-saqqijiet tiegħek li tibqa 'friska u li tieħu nifs il-lejl kollu, iċċekkja għal tkopri li tiffaċilita l-kontroll tal-arja u t-temperatura. "Novosbed, per eżempju, juża Tencel, drapp derivat mill-ewkaliptu li jgħin biex jiflaħ għaraq u umdità," tgħid Kleyne.
Novosbed mhuwiex waħdu. Brands bħal 4-Sleep u Bear joffru wkoll tkopri ta 'livell ta' prestazzjoni li huma speċjalment attraenti għall-atleti jew għal xi ħadd suxxettibbli għal għaraq bil-lejl.
Inti tista 'wkoll tixtieq tfittex tkopri li tista' titneħħa sabiex tkun tista 'aħsel il-quċċata u żommha nadifa. Dawn huma aktar diffiċli li ssibhom, minħabba li ħafna kumpaniji sempliċement jissuġġerixxu li tixtri protettur separat tas-saqqijiet, iżda Novosbed u OSO huma żewġ kumpaniji li jipprovdu din il-karatteristika.
Dealbreakers
Jekk għadek qed titħabbat wiċċek biex tieħu deċiżjoni, Kleyne tgħid li l-ikbar qabżiet tal-ġarr jinżlu għall-prova ta 'rqad. Minħabba li x-xiri ta 'saqqijiet huwa investiment bħal dan, inti jixirqilhom li jħossuhom kunfidenti fid-deċiżjoni tiegħek, u li teħtieġ prova ta' rqad leġittima. Fittex kumpaniji li joffru mill-inqas 100 iljieli ta 'ittestjar intern, u l-aktar importanti, kun żgur li l-prova hija mingħajr riskju. "M'għandekx tkun mitlub tħallas ċenteżmu biex tirritorna s-saqqu tiegħek jekk ma tiġix assolutament imħabba tagħha", tgħid Kleyne. U għal dak il-punt, għandek titħalla tirritorna s-saqqu fil-perjodu ta 'prova, mingħajr mistoqsijiet.
Stores vs Xiri Online
Kif u fejn tixtri l-saqqu tiegħek hija deċiżjoni personali, iżda hemm ħafna x'jingħad għall-miġja ta 'kumpaniji ta' saqqu li jġorru bieb-to-bieb tiegħek. Naturalment, tieħu qabża tal-fidi biex tagħmel xirja, minħabba li inti ma tistax tittestja l-mudell qabel ma tressaq id-dar, iżda sakemm il-perjodu ta 'prova fil-home huwa sostanzjali u mingħajr riskju, tista' dejjem jirritornaha jekk ma tħobbx is-saqqu li għażilt.
Prosperità ta 'Xiri Online:
- Prezzijiet aktar baxxi għal saqqijiet b'karatteristiċi simili
- Il-konvenjenza tal-kunsinna tat-tarġa tal-bieb
- Provi ta 'rqad twil li tipikament jaslu bi prospetti mingħajr riskju
- Materjali tipikament ta 'kwalità għolja magħmula fl-Istati Uniti
- L-ebda reps tal-bejgħ; int tista 'tieħu l-ħin tiegħek għar-riċerka ta' marki differenti biex issib dak li hu l-aħjar għalik u għall-baġit tiegħek
Konxji ta 'Xiri Online:
- Ma tistax tipprova qabel tixtri; għandek tagħmel xirja biex tirċievi l-kunsinna tal-prodott
- Ritorn jista 'jkun battikata; xi kumpaniji online għandhom drittijiet ta 'ritorn tat-tbaħħir u l-impustar tas-saqqu jista' jkun punt ta 'uġigħ
Huwa wkoll importanti li wieħed jinnota li s-suq maħżun u s-suq onlajn tas-saqqijiet huma kważi għal kollox separati. Il-marki li ssib fil-maħżen mhumiex l-istess marki li ssib li toffri l-konsenja "bed-in-a-box" u viċe versa. Għar-riċerka l-aktar fit-tond, jista 'jkollok tfassal marki ta' riċerka online u mur taħżen biex tittestja l-marki li mhumiex mibjugħa b'dan il-mod.
Kelma Minn
Irqad fuq saqqu komdu li jtaffi l-uġigħ u l-uġigħ waqt li jappoġġja l-irqad mhux interrott huwa ċertament importanti, iżda mhux l-uniku fattur importanti meta niġu għall-iġjene ta 'rqad. Biex ittejjeb ir-rutina bil-lejl tiegħek u timmassimizza l-irkupru ta 'wara l-workout , ftakar li żżomm is-sodda tiegħek friska u skura, tevita li tuża t-teknoloġija siegħa jew aktar qabel sodda, u żomm is-sodda tiegħek għall-irqad u s-sess biex tikseb il-ġisem tiegħek biex tillaxka waqt li tkun fis-sodda. Jekk ansjetà tikkontribwixxi għal iljieli bla kwiet, ipprova timmeditaw jew tagħmel yoga qabel tmur torqod, u ikteb il-lista ta 'doża tiegħek għall-jum ta' wara biex tgħin issolvi l-moħħok. Dawn il-passi żgħar jistgħu jtejbu b'mod sinifikanti l-esperjenza ta 'rqad tiegħek.
> Sorsi:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Effett ta 'superfiċji ta' rqad preskritti fuq uġigħ fid-dahar u kwalità ta 'l-irqad f'pazjenti dijanjostikati b'uġigħ baxx u uġigħ fl-ispalla." Ergonomija Applikata . Diċembru 2010. DOI: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. "Effett ta 'fermezza ta 'saqqijiet fuq uġigħ baxx fid-dahar mhux kroniku speċifiku: Prova randomizzata, double-blind, ikkontrollata u multikentru. " Lancet. Novembru 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "L-Effetti tal-Estensjoni tas-Sonda fuq il-Prestazzjoni Athletic tal-Plejers tal-Baskitbol Kolleġjali." Irqad . Lulju 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "L-Importanza ta 'Sleep għal-Prestazzjoni Athletic". Qawwa u Kondizzjonament Ġurnal. Frar 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189