Iva, tista 'tibda tagħmel il-Yoga fis-Snin tad-Deheb tiegħek
Waħda mill-affarijiet kbar dwar il-yoga hija li hija tant adattata għal popolazzjonijiet differenti b'kapaċitajiet u bżonnijiet fiżiċi differenti. Għalkemm l-immaġni popolari tal-yoga tista 'tkun żagħżugħa mibruma bħal pretzel b'faċilità apparenti, dawk li huma anzjani u inqas flessibbli jistgħu jgawdu minn prattika tal-yoga daqshekk u jistgħu jibbenefikaw minnha saħansitra aktar.
Huwa Yoga Adatt għall-Anzjani?
F'ħafna każijiet, l-anzjani jistgħu assolutament jagħmlu yoga. Ħafna nies bi skedi hectic isibu biss il-ħin għal attivitajiet bħal yoga fl-irtirar. Għalkemm it-tendenza hija li ssir aktar sedentarja, l-irtirar huwa ż-żmien perfett biex jittellgħu drawwiet sani li jippromwovu l-lonġevità.
L-attendenza ta 'klassi ta' yoga regolarment tistabbilixxi wkoll sens ta 'komunità u ħbiberija ma' għalliema u studenti oħra. Dawn it-tipi ta 'konnessjonijiet soċjali intwerew li huma sorprendentement importanti għaż-żamma tas-saħħa u l-benessri kif aħna l-età.
Il-Benefiċċji tal-Yoga għall-Anzjani
Il- benefiċċji tal-yoga għall-anzjani huma l-istess bħal dawk għall-popolazzjoni ġenerali: żieda fit-ton tal-muskoli, bilanċ (li huwa partikolarment importanti), saħħa, u burdata mtejba. Permezz ta ' pranayama (eżerċizzji ta' teħid tan-nifs), il-kapaċità tal-pulmun tiżdied. Għandek tistenna li l-qagħda tiegħek titjieb u tista ' torqod aħjar .
Jekk ikollok stress, yoga tista 'tgħin biex tikkontrolla dik ukoll. Iżda wieħed iżomm f'moħħu li dawn il-benefiċċji mhux se jaslu matul il-lejl wara klassi waħda ta 'yoga. Li jattendi b'mod regolari mill-inqas tliet klassijiet fil-ġimgħa jippermettilek li tgawdi l-aħjar yoga għandha x'toffri.
Jekk inti marka ġdida għall-yoga, kif tibda l-gwida tagħna toffri ġid ta 'pariri prattiċi biex jgħinuk tħossok aktar komdu tidħol f'din id-dinja ġdida, mill -etika bażika tal-yoga għall- ewwel għaxar tweġibiet li tista' tiltaqa 'magħhom.
X'tip ta 'Yoga Għandek Tipprova?
X'tip ta 'yoga huwa l-aktar xieraq jiddependi fuq l-età tiegħek, il-livell attwali ta' saħħa tajba u l-kapaċità fiżika. Jekk qed tibda eżerċizzju għall-ewwel darba (jew wara waqfa twila) jew diġà tilfet ton ta 'muskoli sinifikanti u flessibilità, għandek tibda b'prattika ħafifa ħafna .
Għalkemm huwa possibbli li titgħallem yoga minn kotba u vidjows, l-aħjar mod huwa permezz ta 'tagħlim fil-persuna fi klassi ta' yoga. L-attendenza tal-klassijiet tħallik tirċievi l-aħjar mill-yoga bl-inqas riskju ta 'korriment . Il-klassijiet tal-yoga speċjalment għall-anzjani qed isiru dejjem aktar disponibbli. Iċċekkja ċentri anzjani lokali, komunitajiet ta 'rtirar, organizzazzjonijiet reliġjużi, u saħansitra klabbs tas-saħħa biex tara jekk ikollhomx klassijiet tal-yoga ta' l-anzjani offruti.
Jekk ma tistax issib klassi anzjana speċjali, il-klassi tal-bidu tal-ġentili se tagħmel. Iyengar yoga, b'enfasi fuq li tagħmel il-qagħdiet aċċessibbli permezz tal-użu ta ' props hija wkoll tajba għall-adulti anzjani u ħafna ċentri Iyengar joffru klassijiet immirati lejn dan id-demografiku. Viniyoga u Kripalu , it-tnejn li huma jagħmlu l-punt li jfasslu l-prattika biex jaqblu ma 'kull individwu, huma wkoll għażliet kbar.
Adattament Yoga
Anke l-anzjani b'mobilità limitata ħafna għadhom jistgħu jagħmlu yoga permezz ta 'prattiki ta' adattament.
Fil- presidenza tal-yoga , il-pożizzjonijiet kollha jsiru bl-appoġġ tal-presidenti. Il-yoga ta 'l-ilma hija speċjalment terapewtika peress li l-ġisem iħoss mingħajr piż u jiċċaqlaq aktar faċilment taħt l-ilma. Iċċekkja l-pool lokali YMCA tiegħek biex tara jekk joffrux klassijiet ta 'akkwa yoga.
Jekk għandek artrite, yoga jista 'jkun żieda mill-isbaħ għat-trattament tiegħek, iżda jeħtieġ aktar attenzjoni biex tinstab il-klassi t-tajba. L-għalliem imħarreġ fil-yoga għall-artrite huwa ideali, iżda hemm modi oħra biex imorru jekk dak ma jkunx disponibbli. Ħafna nies bl-artrite jsibu li l-yoga tgħin biex ittejjeb il-firxa tal-moviment tagħhom b'mod sinifikanti.
Prekawzjonijiet
Kun żgur li tkellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova yoga, speċjalment jekk tbati minn xi kundizzjonijiet kroniċi jew li huma inattivi ħafna.
Dawk bi problemi ta 'diska vertebrali jew glawkoma għandhom joqogħdu attenti ħafna, kif hemm biex jiġu evitati (twists u inverżjonijiet, rispettivament).