Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 98
Xaħam - 7g
Carbs - 8g
Proteina - 3g
Ħin totali 55 min
Ipprepara 20 min , Cook 35 min
Noti 8 (1 tazza kull waħda)
Il-casserole fażola ħadra hija favorita ta 'btala u tradizzjoni f'diversi djar Amerikani. Il-casserole klassika tal-fażola ħadra tinkludi krema fil-laned ta 'soppa tal-faqqiegħ. Jekk tagħmel zalza tiegħek stess, madankollu, ikollok ħafna aktar kontroll fuq l-ingredjenti, billi tagħżel il-preferenza tiegħek ta 'butir jew żejt, it-tip ta' likwidu li żżid, u l-materjal li jgħaqqad.
Barra minn hekk, il-casserole fażola ħadra aħna lkoll familjari ma 'karatteristiċi topping ta' basal crispy, moqlija fonda, normalment minn bott. Dawn iż-żewġ ingredjenti magħmula minn qabel iżidu xaħam, kaloriji u preservattivi għad-dixx. Din ir-riċetta tuża l-ingredjenti friski kollha, u tissostitwixxi l-basal moqli bil-qalila, u dan il-kukru tal-fażola ħadra verżjoni ħafna iktar b'saħħitha filwaqt li tibqa 'familjari u delikat. Ħaġa waħda li wieħed jinnota, madanakollu, hija li din il-casserole mhijiex wisq mimlija u tista 'ma tissodisfax il-flus kollha.
Ingredjenti
- Żejt veġetali 1 tablespoon
- 1 basla kbira, irqiq bil-porzjon
- 1/2 kuċċarina melħ
- 1/4 kuċċarina tal-bżar iswed mitħun
- 1/4 tazza
- ikel tal-lewż
- 8 uqija faqqiegħ, imfellel
- 1/2 kuċċarina sagħtar imnixxef
- 1 1/2 imgħaref tad-dqiq għal kulħadd
- 3/4 tazza ħalib tas-sojja mhux ħelwin
- Krema 1/4 tazza
- Borża ta '14-uqija fażola iffriżata, imdewwba
Preparazzjoni
- Forn tas-sħana għal 350 F.
- Poġġi nofs iż-żejt fi skillet u żid madwar 3/4 tal-flieli tal-basal. Ħallihom bil-mod issajjar. Meta jibdew jattiraw, żid il-melħ u l-bżar. Trid li l-basal tikseb artab u ħelu, imma jekk tħallihom issajjar għal żmien twil ħafna se jibdew jitilfu wisq volum.
- Meta jkunu ratba, neħħi mis-sħana u toss bl- ikel tal-lewż . Togħla u aġġusta l-ħwawar.
- Imsaħ il-bqija tal-flieli tal-basal u saute l-faqqiegħ fil-bqija taż-żejt. Żid is-sagħtar, ħawwad u żid is-sustanza li tgħaqqad. Ħawwad għal żewġ minuti oħra.
- Fi tazza tal-kejl jew skutella żgħira, għaqqad il-ħalib mal-krema; żid mal-basal sauteed u ħalliha ttektek għal 1 minuta. Ħallat fil-fażola u poġġi f'banju casserole. Imsaħ għal 30 minuta. Ifrex il-basal fuq nett u sajjar għal 5 minuti oħra jew sakemm it-topping jibda kannella.
Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent u Tisjir Tips
Kull tip ta 'prodott "tal-ħalib" jaħdem f'din ir-riċetta. Jekk qed tara t-teħid tal-karboidrati tiegħek, l- għadd l -aktar baxx tal- karboidrati huwa f'ħalib tas-sojja mhux doċċinat. Din ir-riċetta tgħaqqad il-ħalib tas-sojja mhux ħelwin u l-krema għar-rikkezza, iżda tista 'tuża kwalunkwe livell ta' ħalib ta 'xaħam li trid tuża, u kwalunkwe kombinazzjoni. Peress li l-krema żżid xi korp u ħxuna, jista 'jkollok bżonn taġġusta l-ammont ta' sustanza li tgħaqqad jekk tibdel l-ammont ta 'krema.
It-tip ta 'sustanza li tgħaqqad li tuża f'din ir-riċetta hija sa tiegħek ukoll. Tista 'tuża kwalunkwe tip ta' dqiq jew sustanzi oħra li jgħaqqdu l-karboidrati aktar baxxi bħalma huma l- guar gum u dawk li jgħaqqdu proprjetarji.