Fejn issib Sandwich tal-Kolazzjon b'Saħħtu

Liema Restaurant Jservi Morning Meal Dik Tajjeb Għad-Dieta Tiegħek?

Jekk filgħodu tiegħek huwa hectic, allura inti tista 'tkun waħda minn dawk in-nies li jgħaddi minn ħanut tal-kafè jew ir-restorant lokali tal-fast food ifittex ikla ta' filgħodu malajr. Int issib sandwich tal-kolazzjon fuq kważi kull menu. Iżda mhux kollha huma tajbin għad-dieta tiegħek. Allura, kif issib sandwich tal-kolazzjon b'saħħtu?

Breakfast Sandwich Kaloriji u Nutrizzjoni

A sandwich tal-kolazzjon jista 'jagħtik proteina tal-bini tal-muskoli, karboidrati għall-enerġija, u mili tal-fibra filgħodu. Iżda, mhux il-sandwiches kollha tal-kolazzjon huma tajbin għalik. Fil-fatt, ħafna huma għoljin f'sodju, xaħam, u kaloriji. Peress li għandek ħafna għażliet differenti f'postijiet differenti (u tista 'saħansitra tagħmel sandwich tal-kolazzjon f'pajjiżhom), huwa intelliġenti li jqabbel il-fatti tan-nutrizzjoni għall-kolazzjon tal-kolazzjon tiegħek qabel ma tiekol ikla ta' filgħodu.

Kaloriji f'Sandwiches Popular tal-Kolazzjon f'Ristoranti

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 kaloriji, 22 grammi xaħam, 35 gramma karboidrati, 1 gramma fibra, 1160 mg sodium, 26 gramma ta 'proteina
• Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich: 210 kaloriji, 5 grammi xaħam, 26 gramma karboidrati, 3 grammi fibra, 560 mg sodium, 18 gramma proteina
• Zalzett Starbucks, Cheddar & Bajd Breakfast Sandwich : 500 kaloriji, 28 grammi xaħam, 41 gramma karboidrat, 1 gramma fibra, 920 mg sodium, proteina ta '15 gramma

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kaloriji, 12 grammi xaħam, 30 grammi karboidrati, 2 grammi fibra, 730 mg ta 'sodium, proteina ta' 18 gramma
• McDonalds Bajd White Delight McMuffin: 260 kaloriji, 8 grammi xaħam, 29 grammi karboidrati, 2 grammi fibra, 750 mg ta 'sodium, 16 gramma ta' proteina
• Dunkin Donuts Bacon, Wajer tal-Ġobon u Wrap-Up Wrap: 210 kaloriji, 13 grammi xaħam, 15-il gramma karboidrati, 1 gramma fiber, 550 mg sodium, 9 grammi ta 'proteina

• Dunkin Doughnuts zalzett, bajd u Ġobon fuq Croissant: 700 kaloriji, 51 grammi xaħam, 41 gramma karboidrati, 1 gramma fibra, 1120 mg ta 'sodium, 22 gramma ta' proteina
• Jack fil-Kaxxa Jack Breakfast: 350 kaloriji, 18 gramma xaħam, 30 grammi karboidrati, 1 gramma fibra, 840 mg sodium, 16 gramma ta 'proteina
• Jack fil-Kaxxa Imla Sandwich Breakfast: 707 kaloriji, 47 gramma xaħam, 36 gramma karboidrati, 2 grammi fibra, 1690 mg sodium, 36 gramma ta 'proteina
• Tim Hortons Zalzett Breakfast Sandwich: 530 kaloriji, 34 gramma xaħam, 33 grammi karboidrati, 2 grammi fibra, 1180 mg sodium, proteina ta '19 gramma
• Tim Hortons Turkija Zalzett Breakfast Sandwich: 350 kaloriji, 16 grammi xaħam, 31 grammi karboidrati, 1 gramma fibra, 960 mg sodium, 20 gramma ta 'proteina
• Panera Bajd u Ġobon: 390 kaloriji, 21 gramma xaħam, 32 grammi karboidrati, 1 gramma fibra, 640 mg sodium, proteina ta '19 gramma
• Subway Bacon Egg u Ġobon Flatbread: 460 kaloriji, 21 gramma xaħam, 43 grammi karboidrati, 2 grammi fibra, 1370 mg ta 'sodium, 25 gramma ta' proteina

Kaloriji f'Sandwiches Popolari tal-Kolazzjon li Tagħmilha fid-Dar

• Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 kaloriji, 19 gramma xaħam, 26 gramma karboidrati, 2 grammi fibra, 720 mg sodium, 10 grammi ta 'proteina
• Jimmy Dean Delights Is-zalzett tat-Turkija, il-Bajd tal-Bajd u l-Ġobon Muffin Ingliż: 260 kaloriji, 8 grammi xaħam, 32 grammi karboidrati, 2 grammi fibra, 730 mg sodium, 17 gramma proteina

• Speċjali K Zalzett, Ħobż u Ġobon Flatbread Breakfast Sandwich : 240 kaloriji, 12 grammi xaħam, 20 grammi karboidrati, 3 grammi fibra, 700 mg sodium, 14 gramma proteina
• K Kejk Speċjali b'Ħxejjex u Bżar Ġobon Jack Flatbread Breakfast Sandwich: 150 kaloriji, 7 grammi xaħam, 18 grammi karboidrati, 5 grammi fibra, 430 mg sodium, 10 grammi ta 'proteina
• Zalzett EGGO, Ħobż u Ġobon Breakfast Sandwich: 150 kaloriji, 7 grammi xaħam, 18 grammi karboidrati, 5 grammi fibra, 430 mg sodium, 10 grammi ta 'proteina
• Smart Ones Fit-togħma American Favorites Style Kanadiżi Bacon English Muffin Sandwich: 210 kaloriji, 6 grammi xaħam, 27 grammi karboidrati, 2 grammi fibra, 510 mg sodium, 13 gramma proteina

• Evol Lean & Fit: Bajd tal-bajd, Kale, Tewm inkaljat u Mogħoż Sandwich tal-Mogħoż: 150 kaloriji, 4 grammi xaħam, 19 gramma karboidrat, 2 grammi fibra, 400 mg sodium, 10 grammi ta 'proteina
• Evol Uncured Hamper, Bajd u Cheddar Breakfast Sandwich: 210 kaloriji, 10 grammi xaħam, 17-il gramma karboidrati, 2 grammi fibra, 510 mg sodium, 14 gramma proteina

X'għandu jfittex Meta Jagħżel Sandwich ta 'Kolazzjon b'Saħħtu

Ħafna ristoranti b'xejn li jservu malajr u li huma mgħaġġel u informali jservu sandwiches tal-kolazzjon b'varjetà ta 'toppings. Ovvjament, l-uċuħ li tagħżlu se jagħmlu differenza kbira fil-valur nutrittiv ta 'l-ikla tiegħek. Għażliet ogħla ta 'kaloriji bħal ġobon, zalzett u bacon iżidu kemm l-għadd ta' xaħam u l-kaloriji ta 'sandwich tiegħek. Tista 'wkoll tikseb aktar sodium minn sandwich b'dawk l-ingredjenti.

L-ingredjenti tas-sandwich b'kaloriji baxxi jinkludu għażliet bħal abjad tal-bajd jew spinaċi. L-għażla ta 'sandwich tal-kolazzjon ma' dawn normalment iżżomm l-għadd tal-kaloriji iktar baxx u l-valur nutrittiv ogħla.

Iżda l -metodu ta 'preparazzjoni jagħmel differenza wkoll. Per eżempju, tista 'tara bajda tal-bajd u zalza tal- kolazzjon tad-dundjan li hija ogħla fix-xaħam u kaloriji milli suppost tistenna. Filwaqt li dawk l-ingredjenti ġeneralment huma aktar baxxi fix-xaħam u l-kaloriji, jekk issajjarhom f'żejt jew butir, allura l-sandwich xorta jista 'jipprovdi aktar kaloriji milli għandek bżonn.

Fl-għażla tal-sandwich mas-saħħa tiegħek, tiddeċiedi liema fatturi huma l-iktar importanti għalik u mbagħad aqra t-tikketta tal-Fatti dwar in-Nutrizzjoni biex tagħmel l-aħjar għażla.

• Jekk trid li s- sandwich tal-kolazzjon ta 'kaloriji l-aktar baxx tikkunsidra l-Bajd Speċjali K mal-Ħxejjex u Bżar Jack Cheese Flatbread Breakfast Sandwich jew l-Evol Lean & Fit: Bajd Abjad, Kale, Tewm Niżżel u Sandwich tal-Ġobon Mogħoż.
• Jekk qed tfittex l- aktar baxx sandwich kolazzjon tax-xaħam jikkunsidraw l-Ones Smart Fit-Togħma Amerikana Favourites Kanadiżi Style Turkija Bacon Ingliż Muffin Sandwich.
• Jekk trid is -sandwich tal-kolazzjon tas-sodium l-aktar baxx u qed tippjana li tiekol f'ristorant tista 'tagħżel it-Turkija Bacon & Cage Free Reduced-Fat Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Fid-dar, l-Evol Lean & Fit: Bajda tal-Bajd, Kale, Tewm Niżżel u Mogħoż Cheese Sandwich hija għażla intelliġenti.
• Jekk qed tfittex l- ogħla sandwich tal-kolazzjon tal-proteina tqis il-Ġobon fil-Kaxxa Mħallsa fil-Kolazzjon Sandwich jew is-Subway Bacon Egg u l-Ġobon Flatbread

Fl-aħħar nett, tista 'wkoll trid toqgħod attent dwar il- kwalità tal-ingredjenti tas-sandwich tiegħek. Mhux il-bajd kollu tal-bajd huwa magħmul minn bajd "reali". Per eżempju, is-sandwiches tal-kolazzjon Panera huma magħmulin minn 100 fil-mija bajd reali li jfisser li l-bajd ikun ippreparat frisk, qsim tal-bajd tal-qoxra u / jew abjad tal-bajd mingħajr addittivi. Kumment għall-istampa, Sara Burnett, id-Direttur ta 'Wellness u l-Politika tal-Ikel ta' Panera qal li meta l-kumpanija esplorata sandwiches tal-bajd f'xi kompetituri tagħhom sabu li "50% tal-aqwa 10 ristoranti każwali mgħaġġla li jbiegħu kolazzjon għandhom" bajda "Magħmul minn mill-inqas ħames ingredjenti, ta 'spiss aktar."

Agħmel is-Sandwich tal-Kolazzjon Sħiħ Tiegħek

Il-sandwich tal-kolazzjon mas-saħħa għalik jista 'jkun dak li tagħmel fid-dar. Filwaqt li tieħu aktar ħin u ftit organizzazzjoni biex tipprepara l-kolazzjon tiegħek , ikollok kontroll sħiħ fuq l-ingredjenti u l-metodu ta 'preparazzjoni meta issajjar l-ikel tiegħek stess fid-dar.

Għandek bżonn ftit ideat jew riċetti b'saħħithom sandwich tal-kolazzjon? Ipprova dawn il- Ħobżiet Quick u Easy McMuffin-Style Sandwiches li tista 'tagħmel f'minuti. Jew żid bajd ma 'dan il -Sandwich tal-Ġobon Grilled Grilled-Free. Uża pariri intelliġenti biex tipprepara l-ikel tal-kolazzjon bil-quddiem u tikseb kreattiv dwar ingredjenti differenti biex tinkludi fl-ikla tiegħek.

Kelma Minn

Ikla ta 'filgħodu tiegħek hija importanti. Il-kolazzjon huwa (nutrizzjonalment) mhux aktar importanti minn ikliet u snacks oħra li tikkonsma matul il-ġurnata, iżda tista 'tistabbilixxi ruħek għal sigħat ta' enerġija għolja u drawwiet alimentari b'saħħithom jekk tibda b'ikel tajjeb.

Naturalment, filwaqt li huwa dejjem intelliġenti biex issajjar id-dar, nifhmu li hemm ġranet meta jkun hemm bżonn ta 'ikel rapidu każwali jew ippakkjat bil-lest. Aqra t-tikketti tal-fatti dwar in-nutrizzjoni jew żur il-websajts tar-ristoranti biex tikseb informazzjoni importanti biex iżżomm id-dieta sana tiegħek fit-triq irrispettivament minn fejn tiekol.