Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 305
Xaħam - 13g
Carbs - 41g
Proteina - 9g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 10 min , Cook 0 min
Noti 2
Min qal insalati huma boring? Mhux dejjem għandhom ikunu magħmula minn ħass. Din l-insalata hija magħmula minn ingredjenti Mediterranji friski u ta 'togħma. Tadam Cherry, ħabaq, basal aħmar, qlub tal-qaqoċċ immarinat, qlub tal-palm , u ċ-ċiċri kollha jingħaqdu ma 'insalata mimlija u mimlija b'togħma.
Ħxejjex u legumi jipprovdu kważi nofs il -bżonnijiet tal-fibra ta 'kuljum tiegħek , filwaqt li ż-żejt taż-żebbuġa b'saħħtu tal-qalb iżid xaħmijiet monoinsaturati b'saħħithom biex iżommok sħiħ u sodisfatt.
Ingredjenti
- 1 tazza tal-qlub tal-laned tal-palm, imsaffi
- 1 tazza ta 'ċiċri bix-sodju fil-laned, imsaffi u mlaħalħa
- 1 tadam tat-tadam taċ-ċirasa, bin-nofs
- 1/4 basla ħamra, imqatta 'f'biċċiet
- 1/2 tazza weraq ħabaq
- 1/2 tazza tal-qlub tal-qaqoċċ immarinat, kwartieri u msaffi
- 1 - tablespoon żejt taż-żebbuġa
- 1 - tablespoon ħall inbid aħmar
- 1 - tablespoon ilma
- ½ bżar iswed bżar iswed maqsum friska
- 1 - ġobon tablespoon feta (mhux obbligatorju)
Preparazzjoni
- Qattel il-qlub tal-palma f'biċċiet daqsijiet tal-gidma. Żid ma 'skutella biċ-ċiċri, it-tadam, il-basal, il-qargħa ħabaq u l-qaqoċċ.
Ħallat flimkien iż-żejt, ħall ta 'l-inbid aħmar, ilma, bżar u feta. Ferra 'fuq l-insalata u bil-mod toss biex tgħaqqad.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Tista 'tagħmel dan l-insalata vegan billi tħalli barra l-ġobon tal-feta.
Tista 'tiekol din l-insalata waħidha għal ikla ħelwa delikata u mimlija, jew isservi ma' tiġieġ jew ħut grilled għal ikla b'ħafna proteini.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Tista 'ssib qlub tal-palm fl-aisla ta' l-ikel fil-laned tal-biċċa l-kbira tal-supermarkets u l-ħwienet tal-grocer.
Din l-insalata tista 'ssir qabel iż-żmien u tinħażen f'kontenitur mitbuq fil-friġġ. Huwa kbir biex tagħmel l-ippakkjar għall-ikel u għall-ikel. It-togħma hija saħansitra aħjar peress li timmarka fil-friġġ!