Jekk int fl-żagħżagħ tiegħek, tista 'tkun konfuż dwar kif teżerċita biex tersaq aktar b'saħħitha, tibqa' b'saħħitha jew, għal xi wħud, titlef jew tiżdied il-piż. L-aħbar it-tajba hija li m'hemm l-ebda mod id-dritt għal workout u l-ebda eżerċizzju perfett għandek tagħmel biex tkun tajjeb.
Filwaqt li dan huwa veru, jgħin biex jitgħallmu dwar il-modi differenti li tista 'teżerċita sabiex tkun tista' tieħdu gost, tilħaq il-miri tiegħek u tevita li tagħmel ħsara lilek innifsek.
Eżerċizzju Do's
Il-ħaġa kbira dwar l-eżerċizzju għall-żagħżagħ hija li kważi kull attività li tħobb tiċċaqlaq taħdem. Għandek tipprova tikseb eżerċizzju aktar qawwi għal madwar siegħa kuljum mill-inqas 3 ijiem fil-ġimgħa u attività regolari u moderata matul il-bqija tal-ġimgħa. Hawn taħt jinsabu t-tipi differenti ta 'attivitajiet li għandhom jinkludu kull ġimgħa:
- Cardio ta 'Intensità Għolja - Dan jinkludi l-isports bħal futbol, tennis, soccer, volleyball, basketball, eċċ. Jinkludi wkoll mixi mgħaġġel , running, ċikliżmu, għawm jew joqogħdu annimal tedjanti. Dejjem kun żgur li int ilbes l-irkaptu protettiv xieraq x'ikun l-attività li tagħżel u, kif issemma qabel, ipprova għal dan il-livell ta 'attività mill-inqas 3 darbiet fil-ġimgħa.
- Piżijiet ta 'rfigħ . Dan it-tip ta 'taħriġ jgħinek tibni saħħa u reżistenza. Jista 'jinvolvi attivitajiet mhux strutturati bħall-użu tat-tagħmir tal-plejgrawnd jew it-tixbit tas-siġar. Jista 'jinkludi wkoll workouts ta' qawwa strutturata b'eżerċizzji bħal squats , pushups jew crunches bl-użu ta 'piżijiet, magni, jew il -piż tal-ġisem tiegħek stess . Dejjem taħdem ma 'adulti, kowċis, trejners jew esperti oħra qabel ma tibda l- irfigħ tal-piżijiet biex tkun żgur li taf l-eżerċizzji t-tajba li trid tagħmel u kif tagħmelhom b'mod korrett. Int tista 'diġà tneħħi l-piżijiet jekk tkun qed tieħu l-isport imma, jekk le, tista' żżid dan it-tip ta 'attività bejn 2 u 3 ijiem fil-ġimgħa, b'mill-inqas ġurnata ta' mistrieħ bejniethom. Tgħallem aktar dwar taħriġ ta 'saħħa għat-tfal żagħżagħ .
- Attività Regolari . Apparti milli jipparteċipaw f'attivita 'sportiva jew attivitajiet oħra bħal running jew riding bike tiegħek, għandek tinkludi wkoll attività regolari fil-ġurnata tiegħek, li tfisser li tillimita kemm ħin inti tiltaqa' fil-kompjuter jew fil-logħba tal-kompjuter. Dan jista 'jinkludi logħob attiv (bħal Wii jew Dance Dance Revolution), tieħu mixjiet, lotta mal-ħbieb tiegħek jew tossing ball fit-tarzna. Din hija xi ħaġa li tista 'tagħmel kuljum, speċjalment fil-ġranet li ma tagħmilx aktar diffiċli, workouts aktar strutturati.
Eżerċizzju Don'ts
- Irfigħ ta 'l-enerġija . Dan it-tip ta 'taħriġ jinvolvi l-irfigħ splussiv, ħafna drabi jiffoka fuq kemm tista' tneħħi f'ħin wieħed. Dan it-tip ta 'taħriġ mhux irrakkomandat għall-adolexxenti minħabba li huwa diffiċli li tintuża forma tajba u l-ġisem jista' jiġi enfasizzat f'daqqa, li jikkawża ħsara.
- Eżerċizzju eċċessiv . Eżerċizzju ta 'wisq jista' jwassal ukoll għal korrimenti, overtraining u, għall-bniet, bidla fiċ-ċikli menstruwali li tista 'twassal għal telf tal-għadam. Huwa kultant diffiċli li tkun taf kemm hu wisq peress li kulħadd jista 'jittollera ammont differenti ta' eżerċizzju. Madankollu, l-eżerċizzju ta 'bosta drabi kuljum jew għal diversi sigħat x'aktarx wisq fuq xi ħadd. Wara l-linji gwida u l-eżerċizzju ta 'madwar siegħa kuljum huwa post tajjeb fejn tibda.
- Jistennew riżultati mhux realistiċi . Filwaqt li huwa tajjeb li jkollok għanijiet biex intejbu l-ġisem tiegħek, ma nistgħux dejjem nippruvaw nikkontrollaw dak li nistgħu nibdlu. Jekk trid muskoli akbar, dak hu xi ħaġa li jiġri wara l-pubertà, għalkemm dejjem tista 'tibni s-saħħa fi kwalunkwe età. Jekk trid tnaqqas il-piż, l-eżerċizzju u dieta tajba għas-saħħa huma essenzjali iżda ma jistennewx telf ta 'piż drammatiku matul il-lejl. It-telf ta 'piż permanenti u sigur huwa proċess bil-mod u jipprova jħaffef id-dieti ħżiena għas-saħħa jew l-eżerċizzju eċċessiv ta' sikwit iwieġeb.
Għajnuniet għall-Aktar Eżerċizzju
Jekk int fl-isports, probabilment ikollok prattika, logħob u attivitajiet oħra biex iżżommok busy.
Jekk le, jista 'jkollok bżonn tkun kreattiv dwar l-eżerċizzju, speċjalment jekk ma kellekx iċ-ċans li tipprattika attivitajiet differenti biex issib dak li tixtieq u dak li int tajjeb fiha. Xi ideat:
- Walk, rota jew skate lejn u mill-iskola, jekk dik tkun għażla
- Staqsi lill-ġenituri tiegħek jekk tista 'tmur fil-ġinnasju magħhom jew jekk hemm ċentru tal-komunità lokali fejn tista' teżerċita
- Tagħmel eżerċizzji tal-piż tal-ġisem fid-dar
- Jekk tbiddel fil-Mall jew fiċ-ċentru tax-xiri lokali, timxi madwar minflok toqgħod f'post wieħed jew tiekol ħelu fil-qorti tal-ikel
- Oħloq rutina ġdida fejn inti timxi, skate inline jew tmexxi kull jum meta tasal id-dar mill-iskola jew qabel il-pranzu. Jekk ma tridx li teżerċita barra minnek innifsek, staqsi lill-ħbieb tiegħek jew membru tal-familja biex tmur miegħek jew tuża vidjow eżerċizzju fil-kamra tas-sodda tiegħek
- Jagħmlu xi xogħol. Il-weraq tat-tqaxxir jew it-twaddib tal-awtostrada jistgħu attwalment iħarbu kaloriji waqt li jagħmlu l-ġenituri tiegħek kuntenti
- Ħu l-kelb għal mixja twila
Liema ideat tista 'toħroġ? Ikteb l-affarijiet li taħseb li ser igawdu u nagħmlu l-impenn li jagħmluhom fuq bażi regolari. Jekk ma tafx minn fejn tibda, kellem lill-ħbieb tiegħek, il-familja jew xi ħadd li tafda dwar x'tista 'tagħmel. Ftakar li kwalunkwe attività li tħobb tiċċaqlaq taħdem, għalhekk tibda b'xi ħaġa li tixtieq u tiffoka fuq li tieħu pjaċir.
> Sorsi:
> Kumitat għall-Mediċina u l-Fitness tal-Isport. Pediatrics. 2001 Ġunju; 107 (6): 1470-2.
> Linji Gwida dwar l-Attività Fiżika għall-Amerikani: Kapitolu 3, Tfal Attivi u Adolexxenti. Dipartiment tas-Saħħa u Servizzi Umani ta 'l-Istati Uniti. Aċċessata mill-1 ta 'April, 2009.