Passi Essenzjali għal Sejba Sikura u Saħħa għax-Xogħol
Mixi għax-xogħol huwa mod tajjeb ħafna biex tibqa 'b'saħħithom u tista' tiffranka l-flus fuq l-ispejjeż tal-ivvjaġġar. Bliet kbar, bħal xi wħud fiċ-Ċina, saħansitra qegħdin jibnu madwar infrastruttura pedonali mmirata lejn dan il-kunċett. Imma tieħu ftit mumenti biex tippjana għal quddiem tista 'tagħmel il-mixja tiegħek taħdem kemm aktar sikura u kemm aktar komda.
Niżguraw li timxi hija kemm b'saħħitha kif ukoll bla periklu u teħtieġ aktar minn par tajjeb ta 'żraben tal-mixi.
B'differenza mixja fl-imsaġar, inti ser ikollok twettaq ix-xogħol 'il quddiem u' l quddiem. U b'differenza tlugħek tieħu ġurnata ċara, tiltaqa 'ma' kundizzjonijiet differenti jekk tagħżel li timxi kuljum.
Fl-aħħarnett, il-mixi jista 'sempliċement ma jkunx fattibbli f'xi ġranet, kemm minħabba l-maltemp jew il-ħtieġa li tħares aktar sbieħ għal laqgħa importanti. Jekk inti normalment timxi għax-xogħol, għandek tkun lest għall-pjan B.
Kif tista 'tipprepara l-aħjar għall-mixi għax-xogħol u tibbenefika minn din il-forma kbira ta' eżerċizzju ta 'kuljum?
1. Ippjana r-Rotta tiegħek
L-aħjar rotta biex wieħed jimxi għax-xogħol tista 'tkun differenti minn dik li tagħżel għas-sewqan. Jiena nixtieq nagħmel kemm jista 'jkun toroq tal-ġenb jew passaġġi ekoloġiċi aktar kwieti. Fittex rotta li hija blokka jew tnejn mit-toroq maġġuri kemm biex tgħolli l-fattur tas-sigurtà kif ukoll biex ittejjeb l-arja li tieħu n-nifs. Ikkonsulta s-sit web tiegħek tad-dipartiment tal-parks lokali għall-post tal-mogħdijiet tal-passaġġi fuq l-ilma. Nixtieq ukoll nevita li taqsam toroq maġġuri minħabba kemm il-ħsejjes kif ukoll id-dewmien.
Tista 'tuża pjan ta' rotta tal-mixi fuq l- internet jew app biex issib, tfassal u tkejjel rotta tal-mixi lokali.
2. Tbassar il-ħin tal-mixi tiegħek
M'għandekx tkun tard għax-xogħol. Kemm idum se tieħu biex timxi biex taħdem? Għall-ewwel mixi tal-mixi tiegħek, ippjana fuq il-pass ta '20 minuta kull mija jew 12-il minuta kull kilometru. Jekk għandek ħafna toroq li jaqsmu b'sinjali tal-mixi, tista 'tixtieq iżżid dik għal 25 minuta għal kull mil.
Ħin l-ewwel koppja ta 'mixjiet tiegħek sabiex tkun tista' tbassar aħjar il-pass tal-mixi tiegħek. Jekk ma kellix għalfejn tbassar it-tul ta 'ħin li se tieħu l-mixja fil-passat, dan jista' jidher daqsxejn qtigħ il-qalb. Huwa ħafna aktar faċli jekk l-ewwel tieħu mument biex tkun taf kemm tista 'timxi .
3. Ilbes il-Żraben u Kalzetti Dritt
Nirrakkomanda li jintlibes żraben atletiċi għal kwalunkwe mixi ta 'aktar minn 10 minuti. Jista 'jkollok bżonn tibdel iż-żraben aktar xieraq għall-ambjent tax-xogħol tiegħek meta tasal, jew billi tħallihom fuq ix-xogħol jew iġġorrhom miegħek. Is-saqajn sportivi jappoġġjaw is-saqajn tiegħek b'mod korrett biex imorru kwalunkwe distanza, u jevitaw l-uġigħ u l-problemi tas-sieq Iqal tajjeb għal żraben atletiċi tajbin fil-maħżen fl-inħawi tiegħek li jaħseb għal runners serji. Huma jkunu jistgħu jirrakkomandaw il-żarbun id-dritt għall-pass tiegħek. Iċċekkja l- pariri tagħna dwar kif tagħżel l-aħjar żraben tal-mixi . U ma ninsewx li kalzetti kwistjoni . Il-kalzetti jistgħu jaqbdu l-għaraq u jgħinu biex jipprevjenu l-infafet tal-għadam.
4. Ilbes il-ħwejjeġ mixjin Dritt
Tista 'timxi biex taħdem fil-ħwejjeġ tax-xogħol tas-soltu tiegħek? Dan jiddependi fuq it-temp, it-tul tal-mixja tiegħek, u jekk tilbes ħwejjeġ jew ilbies każwali. L-ilbies tal-mixi tiegħek għandu jippermetti l -mixi tajjeb tal-mixi . Pants jew dbielet li jirrestrinġu l-moviment tar-riġel tiegħek għandhom jiġu evitati.
Għal mixjiet ta 'aktar minn 20 minuta, tista' tkun trid tikkunsidra li tilbes ilbies mixtieq xieraq u tinbidel meta tasal biex taħdem. Bħala minimu, nirrakkomanda li n-nisa jilbsu bra għall-isport u qmis atletiċi li jibilgħu l-għaraq u jibdlu, jekk ikun hemm bżonn, wara li jaslu fuq ix-xogħol. Iċċekkja dak li tilbes , u dak li ma tilbesx , meta tkun mixi.
5. Ipproteġi l-Kap u l-Ġilda tiegħek
Il-kpiepel huma idea tajba għall-mixi jekk il-mixja tiegħek iddum aktar minn 10 minuti. Ħafna minna jippruvaw jevitaw "xagħar tal-kpiepel" billi ma jġorrux kappell . Imma ser ikollok bżonn iżżomm rasek sħun fix-xitwa u protett mix-xemx fis-sajf. Ipprova hairstyle differenti jekk tara li din tkun problema.
Bħala persuna bil-pil, nisġa xagħar tiegħi biex iżommha milli tkun imxejna u mħallta. Ilbes protezzjoni mix-xemx f'kull temp biex tevita t-tikmix, il-ġilda li qed tixjieħ u l-kanċer tal-ġilda.
6. Ġarr tal-imbarazz tiegħek
Il-bagalja tas-soltu jew il-borża ta 'l-ispalla x'aktarx tkun skomda li ġġorr għal aktar minn 10 minuti. Qlib għal backpack jew borża ta 'messaġġier jippermettilek li ġġorr it-tagħbija filwaqt li żżomm pożizzjoni tajba fil- mixi . Dan jista 'jgħin biex tevita uġigħ fid-dahar mill-mixi b'allinjament tal-ġisem ħażin. Evita li ġġorr xi ħaġa f'idejk, li tista 'twassal għal pressjoni ripetittiva għall-għonq, l-ispalla, il-minkeb jew il-polz tiegħek. Ħaffef il-karti tat-tagħbija u l-kotba jiżnu ħafna. Kull ħames folji ta 'karta huma daqs uqija. Għan għal tagħbija ta 'ħames liri jew inqas (inkluż il-piż tal-borża) għall-aħjar kumdità tal-mixi. Anke li jġorru backpack jista 'jikkawża l-għonq u r-raġġ lura. Iċċekkja l- modi tajbin u żbaljati li jġorru backpack .
7. Ipprepara għal Temp Bad
Jiena nixtieq niġbed flimkien wieħed minn dawk il-ponxos ta 'xita tal-plastik irfinati bl-irħis fil-każ ta' downpour mhux ippjanat. Ilbies f'saffi jista 'jgħinek tipprepara għal sħana mhux mistennija jew kiesaħ-neħħi jew iżżid ġakketta, vestita mikroproċessa, jew windbreaker. L-umbrelel jistgħu jaħdmu f'xi klimi, imma nsib il-poncho bħala l-aktar tweġiba effettiva għar-riħ u x-xita.
8. L-Għaraq Jibqa 'Jitqajjem fuq ix-Xogħol
Anke f'temp kiesaħ, tista 'taħdem sporza fuq il-mixja tiegħek. Agħti extra ftit minuti wara l-wasla biex tkessaħ u tinxef. Sib l-aħjar kamra tal-ħasil għal dan il-għan. Jekk issib li int għaraq fit-triq biex taħdem, taqleb biex tilbes qmis atletiċi li tgħaġġel l-għaraq għall-mixi. Uża washcloth jew xugamani tal-karti niedja biex tagħti l-armpits tiegħek banju ta 'sponża. Tibdil fi qmis frisk. Inti tista 'tixtieq li tagħżel qomos tax-xogħol li huma reżistenti għat-tikmix sabiex inti tista' ġġibhom miegħek. Xi qomos atletiċi qed iżidu finitura kontra l-mikrobi li tgħin biex tevita riħa tal-ġisem.
9. Forniment tal-Ġisem Tiegħek
Jekk il-mixja tiegħek se tieħu aktar minn 20 minuta, ippjana għal tazza ilma kull 20 minuta billi jġorr miegħek jew jillokalizza funtani tal-ilma. Wara l-wasla, ħu tazza ilma. Għal mixjiet ta '30 minuta jew aktar, huwa tajjeb li jkun hemm snack żgħir wara l-mixi li jinkludi proteini u karboidrati biex jgħin lill-ġismek jibni l-muskoli u jerġa' jġib l-enerġija. Xorb li jinkludi ħalib mhux xaħam jew ħalib tas-sojja hija għażla tajba. Jekk int ser tkun mixi regolarment, issir familjari ma 'ponot tax-xorb u linji gwida għall-mixi .
10. Pjan B
Dawk użati għall-ivvjaġġar tal-karozzi jistgħu jħossuhom inċerti billi ma jkollhomx karozza biex jużaw għall-ġirjiet jew emerġenzi. Liema trasport pubbliku huwa disponibbli bejn id-dar u x-xogħol? Tgħallem ir-rotot tal-karozzi tal-linja u tal-ferrovija u jkollok it-tariffa disponibbli. Kieku xi wieħed mill-ko-ħaddiema tiegħek jagħtik rikba jekk meħtieġ? Jistgħu l-ħbieb jew il-familja jkunu fuq sejħa biex jagħtuk? Ippjanar ta 'dan qabel iż-żmien ser ittaffi l-istress u tagħmlek mixja tal-mixi aktar kunfidenti.
Kun Salv
Bħala nota finali, hemm perikli għall-mixi lil hinn minn maltempata għal għarrieda. Mill-klieb aggressivi għal bugs tqal, għal barranin perikolużi, jitgħallmu dwar xi wħud mill-perikli tal-mixi possibbli li tista 'tiltaqa' sabiex tibqa 'allert u b'saħħtu.
Linja tal-qiegħ fuq Mixi għax-Xogħol
Mixi għax-xogħol huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-livell tal-fitness ġenerali tiegħek filwaqt li niffrankaw il-flus fuq l-ivvjaġġar. Dak kollu li ntqal, waqt li tieħu l-ħin biex tippjana għal quddiem meta niġu għar-rotta tiegħek, mixi ħwejjeġ, idratazzjoni, u pjanijiet ta 'riżerva tista' tnaqqas l-istress tal-insegwiment ġdid tiegħek.
> Sors:
> Jum, K. Korrelati Ambjentali Mibnija ta 'Attività Fiżika fiċ-Ċina: Reviżjoni. Rapporti ta 'Mediċina Preventiva . 2016. 3: 303-16.