1 - Agħmel Viżibbli l-Ikel Saħħa
Int tħossok snacky, allura inti ras għall-kċina għal xi ħaġa li munch fuq. Qabel ma tkun tista 'wkoll timminimizza l-kontenut tal-pantry tiegħek, aħseb u ara xkubetta permezz tagħhom, tara taħlita sabiħa ta' frott frisk fi skutella fuq il-bank. Selezzjoni ta 'snack magħmula!
Studju riċenti juri li dan il-proċess ta 'ħsieb huwa pjuttost komuni. Ir-riċerka tissuġġerixxi li persuni li jieklu b'saħħithom ħafna drabi jagħmlu dan minħabba li ikel nutrittiv bħall-frott u l-ħxejjex huma viżibbli u faċli biex jintlaħqu. Allura, jixtru skutella tal-frott u mbagħad wera l-iskutella tal-frott imsemmija. U mod ieħor biex tagħmel dan ix-xogħol għalik hu li żżomm qatgħat veggies quddiem u ċentru fil-friġġ tiegħek.
2 - Kul Qabel Tikxi Xiri ta 'l-Ikel
Jekk qed roaming in-naħat tal-maħżen tal-grocer bi stonku tal-grotta, int aktar probabbli li tmur off-list u grab x'ikun tagħmel l-ilma ħalqek fil-ħin. U dik mhix biss l-opinjoni tiegħi, ir-riċerka tappoġġja t-teorija. Studju wieħed sab li xerrejja xtraw aktar ikel ta 'kaloriji għoljin fis-sigħat li wasslu sal-kalendarju minn qabel dakinhar.
Interessanti, ir-riċerkaturi qalu li din l-imġieba tista 'tkun ibbażata fuq l-evoluzzjoni. F'ħin wieħed, kien essenzjali għall-bnedmin li jsibu ikel ta 'kaloriji għoljin wara mgħaġġel għax ma kinux jafu meta kellhom aċċess għall-ikel mill-ġdid. Jagħmel sens! Allura jkun ikla b'pakkett ta 'proteina qabel ma tolqot is-supermarket jew tippjana l-vjaġġ tiegħek lejn il-maħżen tal-grocer wara ikla.
3 - Tnaqqis fid-daqs ta 'Dinnerware tiegħek
A 6-oz. steak tidher ħafna ikbar fuq pjanċa ta '8 pulzieri milli tagħmel fuq platter ta' 12-il pulzier. U 3/4-tazza li jservu ta 'ċereali huwa super attraenti fi skutella żgħira iżda tip ta' diqa f'wieħed kbir! Barra minn hekk, fil-prattiċità kollha, tista 'biss taqbad tant ikel f'xi platti iżgħar . Biss ma tużax dan il-metodu bħala skuża biex tmur lura għal sekondi u terzi.
4 - Bag Up Nofs ta 'Porzjonijiet ta' Restaurant fil-Bidu ta 'Ikla Tiegħek
Ikliet ta 'ristoranti spiss huma enormi u mgħobbija b'kaloriji (biex ma nsemmux is-sodju). Imma tghidlek biex tieqaf tiekol fin-nofs ta 'l-ikla tieghek hija biss ser thalli t-thossir imćahhad u imdejqa. Allura agħmel żewġ ikliet minn wieħed billi tlaħħaq nofs l-ikel tiegħek hekk kif tasal. Meta titlob il-kontenitur tat-teħid tad-dar bil-ikla tiegħek, xi servers saħansitra se joffru biex iġorruhom lura għalik. Ma nistgħux narawhom, barra mill-moħħ! Issa ser ikollok pjanċa ta 'ikel ta' daqs raġonevoli quddiemek, sens ta 'sodisfazzjon, u ikla ta' bonus biex tieħu d-dar.
5 - Ħu Seat ... fit-Tabella
Għar-riskju ta 'ħoss korniku, agħmel ħin speċjali fl-ikel. Sure, il-ħajja titlaq, u huwa mħajjar li tiekol kolazzjon matul il-vjaġġ tiegħek, ikla fuq l-iskrivanija tiegħek, u pranzu quddiem it-TV. Iżda t-tlieta jistgħu sabotaġġ il-pjanijiet tiegħek ta 'telf ta' piż. Ir-riċerka turi li l-iffukar fuq l-ikel, b'distractions minimi, jista 'jgħinek tgawdi t-togħmiet u tnaqqas l-overeating. Tiekol fuq il-mejda jista 'jgħin ukoll bil-kontroll tal-porzjon. Ipprepara l-ikla tiegħek u mbagħad timpenja lilek innifsek li mhux se tmur lura għall-kċina għal sekondi.
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!