Huwa veru dak li jgħidu: Il-kolazzjon verament huwa l-ikla l-iktar importanti tal-ġurnata. Fil-fatt, studji juru li l-kaptani tal-kolazzjon mhumiex daqshekk ta 'suċċess fit-telf tal-piż bħal dawk li jieklu ikla ta' filgħodu nutrittiva. Imma tiekolx xi kolazzjon qadim. Kun żgur li hu daqshekk sodisfaċenti u sempliċi għax huwa delikat u faċli għall-dieta.
Qtates Tkabbir tal-Ħafur
X'inhu? Taħlit ta 'ħafur tal-ħafur antik li kien imsajjar bid-doppju ta' l-ammont ta 'likwidu u għall-doppju ta' l-ammont ta 'ħin bħala ħafur standard.
Ir-riżultat aħħari huwa porzjon kbir ta 'ċereali sħan.
Għaliex timla: Iċ-ċavetta hija dik il-ħafur antikwata, li hija sustanzjuża, għolja fil-fibra, u li tissodisfa serjament. U peress li porzjonijiet żgħar jistgħu jħallu lilna jħossuhom bil-ġuħ u mċaħħda, is-servizz super-daqs hu vantaġġ ewlieni. Il-ħalib tal-ħalib iżid il-proteina tal-mili.
Kif: F'but li ma fihx il-foki, għaqdet 1/2 kikkun ħafur qadim, 1/4 tsp. kannella, sing ta 'melħ, 3/4 tazza tal-ħalib bla xaħam, 1/8 tsp. estratt tal-vanilla, u 1 1/4 tazza ilma. Ġib għal bojler u naqqas għal ħalliha ttektek. Saħħan u ħawwad sakemm ħoxnin u kremi, 12 - 15-il minuta. Ħalli kessaħ ftit biex tħoll, imbagħad ħelu biex togħma.
Parfait tal-ħafur
X'inhu? Varjazzjoni tal-ħafur tal-ħafur li qed jikber, dan il-parfait saffi ħafur imkessaħ bil-frott u jogurt.
Għaliex qed timla: Inti diġà taf għaliex il-parti tal-ħafur qed timla, u l-frott frisk huwa wieħed mill-aħjar sorsi tal-fibra naturali. Barra minn hekk, tista 'tiekol ħafna mingħajr ma tikkonsma ħafna kaloriji.
Il-jogurt iżid xi proteina mal-parfait.
Kif: Segwi l-istruzzjonijiet għall-iskutella tal-ħafur li qed tikber. Imsaħ sakemm imkessaħ, mill-inqas 1 1/2 siegħa. Ħawwad u saff bogħod bil-frott favorit tiegħek u jogurt nonfat.
Frott u Jogurt Grieg Bowl
X'inhu? Huwa skutella ta 'jogurt Grieg bla xaħam (bħat-tip minn Fage jew Chobani) li kien mimli b'ħafna frott.
Tista 'wkoll żżid ċereali b'fibra għolja u ftit żgħir ta' ġewż.
Għaliex qed timla: il -jogurt Grieg huwa ħoxnin, krema, u għoli ħafna fil-proteina. Imqabbad mal-frott u ċ-ċereali, ikollok dak wieħed u żewġ punch ta 'proteina u fibra għal bidu ta' mili ta 'verament sal-ġurnata tiegħek. U l-ġewż żid xaħmijiet b'saħħithom biex iżommuk satiated.
Kif: Ibda billi tħawwad xi ħlewwa mingħajr kaloriji ġo jogurt Grieg mingħajr xaħam. Dan tassew iħobb it-togħma tat-torti. Żid frott imqatta '(bħal Fuji apple and banana) jew berries sħaħ (bħal lampun u blueberries). Sprinkle biċ-ċereali u l-ġewż, u sservi b'kuċċarina!
Ġirqu l-bajd fi Tazza
X'inhu? Ġenb tal-bajd abjad jew sostitut tal-bajd li jiekol fil-microwave . Il-mugs tal-bajd jitgħabbew b'ħxejjex u ġobon ħafif u lest bl-uċuħ favoriti tiegħek.
Għaliex qed timla: L -abjad tal-bajd u s-sostitut tal-bajd likwidu mingħajr xaħam huma kollha proteini, u l-ħxejjex huma sors naturali ieħor ta 'fibra li tissodisfa. U peress li l-mugs tal-bajd huma pjuttost baxxi fil-kaloriji, tista 'tgħaqqadhom b'ikel b'ħafna fibri bħal muffins ħfief Ingliżi (bi ftit butir ħafif) u frott frisk (b'nar tal-ġewż).
Kif: Int ser ikollok bżonn ftit għodda u ingredjenti tal-kċina sempliċi. B'mod ġenerali, il-mod kif isir huwa pjuttost faċli.
Trab tal-proteini fi Kollox
X'inhu? Huwa litteralment proteina pura! Hemm tant trab ta 'proteina fuq xkafef, minn dawk ibbażati fuq ix-xorrox għal dawk magħmula mis-sojja. Hemm għażliet tal-vanilla, varjetajiet sempliċi, u anki togħmiet taċ-ċikkulata. It-trab tal-proteina huwa għażla fantastika għal nies li jixtiequ li jħossuhom mimlija wara ikla ta 'filgħodu iżda mhumiex fil-bajd jew fil-jogurt.
Għaliex qed timla: Ikel bħal pancakes u toast Franċiż huma Delicious u ftit tricks se jiffrankaw ħafna kaloriji. Iżda ħafna drabi, ikliet bil-karboidrati filgħodu m'għandhomx ħafna proteini. Biż-żieda ta 'trab tal-proteina tista' tħejji cravings tiegħek u imla fl-istess ħin.
Kif: Għall-pancakes, agħmel batter sempliċi. Imsaħ fit-trab u ħejji bħas-soltu! Fir-rigward tal-toast Franċiż, ħallat it-trab f'banju tal-bajd magħmul minn abjad tal-bajd jew sostitut likwidu tal-bajd mingħajr xaħam, estratt tal-vanilla, u ftit sustanza li tagħti ħlewwa mingħajr kaloriji. Imbagħad poġġi ftit flieli tal-ħobż ħafif fit-taħlita, u issajjar fi skillet sprejjat bi sprej nonstick. Yum!
Għal riċetti mingħajr ħtija, issib l-ikel, tricks tips, u aktar, jiffirmaw għall-emails b'xejn kuljum jew żjara Ġuħ Girl!