Għalkemm il-ħruq ta 'kaloriji mhix ir- raġuni ewlenija li n-nies jagħmlu Pilates , ħafna minna, speċjalment dawk interessati f'taħbita ta' piż, jixtiequ jkunu jafu eżattament kemm jinħarqu l-kaloriji tal- Pilates . Sfortunatament, sakemm ma jkollokx workout f'laboratorju, il-kejl tal-kaloriji maħruqa li jagħmlu Pilates huwa xjenza impreċiża ħafna. F'dan l-artikolu, inħarsu lejn il-fatturi li jinfluwenzaw il- kejl tal-kaloriji maħruqa fil-Pilates (u attivitajiet oħra) kif ukoll xi varjabbli speċifiċi għal Pilates.
Basics tal-Kaloriji
Kalorija hija unità ta 'kejl tas-sħana. Meta tiekol ikel li fih ċertu numru ta 'kaloriji, dan ifisser li l-ikel għandu l-potenzjal li jirrilaxxa ħafna unitajiet ta' sħana meta jinħaraq. Il-ġisem tiegħek jikkonverti kaloriji mill-ikel u n-nutrizzjoni maħżuna, l-aktar ix-xaħam, fl-enerġija permezz ta 'proċessi metaboliċi termali li jirrilaxxaw is-sħana, u b'hekk it-terminu " kaloriji li jaħarqu ".
Huwa jieħu ċertu numru ta 'kaloriji għall-ġisem tiegħek biex jibqa' ħaj u jaħdem b'mod normali. Dik hija r -rata metabolika basika (BMR). L-aktar li teżerċita ruħek f'attività, aktar tiżdied ir-rata metabolika tiegħek u aktar kaloriji ta 'ħruq. Ir -rata metabolika basali tiegħek hija unika. Huwa influwenzat mill-età, is-sess, il-piż u l- kompożizzjoni tal-ġisem (pereżempju l-proporzjon tax-xaħam mal-muskolu). L-ammont li l-metaboliżmu tiegħek ser jiżdied b'eżerċizzju lil hinn mir-rata metabolika basali tiegħek huwa influwenzat ukoll minn dawk il-fatturi kif ukoll mill-intensità u t-tul tal-workout.
Kalkaturi ta 'Pilates u Kaloriji
Int tista 'tara diġà li n-numru ta' varjabbli involuti fil-kejl tal-ammont eżatt ta 'kaloriji maħruq f'trattar Pilates huwa konsiderevoli. Meta żżid li d-differenzi kbar fl-intensità ta 'workout disponibbli f'Pilates, kif ukoll id-differenzi enormi fl-intensità relatati ma' jekk workout jinkludix jew le tagħmir Pilates, u mbagħad liema tagħmir u f'liema settings, huwa ċarament impossibbli li tidentifika numru speċifiku ta 'kaloriji maħruqa li jkunu applikabbli għal kulħadd.
Hemm, madankollu, xi stimi ġenerali ħafna magħmula dwar in-numru ta 'kaloriji Pilates ħruq. L-istħarriġ tiegħi dwar il- kalkulaturi tal-kaloriji fuq l-internet wera miżura medja ta 'kull pillola li tagħmel il-Pilates f'livell Bidu .
- 191 kaloriji fis-siegħa għal persuna ta '120lb
- 206 kaloriji fis-siegħa għal persuna ta '130lb
- 238 kaloriji fis-siegħa għal persuna ta '150lb
- 286 kaloriji fis-siegħa għal persuna ta '180lb
Ovvjament, in-numri tal-ħruq ta 'kaloriji jkunu ogħla minn dawk ikkwotati għal persuna li tagħmel workout ta' Pilates intermedju jew avvanzat. Biex tagħtik xi perspettiva, kalkulatur tal-kaloriji pproġettat 360 kaloriji fis-siegħa għal persuna ta '120lb u 432 fis-siegħa għal persuna ta' 150lb li qed tagħmel Pilates avvanzati .
Żomm f'moħħok li l-biċċa l-kbira tal-kalkulaturi tal-kaloriji online jitolbu biss il-piż u t-tul ta ' Huma ma jgħidulek x'popolazzjoni linja bażi tagħhom hija meħuda minn-sess, piż, livell ta 'saħħa, eċċ lanqas ma jispeċifikaw liema tip ta' Pilates qed titwettaq - eżerċizzji mat, eżerċizzji ta 'tagħmir, jew livell. Allura dawn in-numri għandhom jitqiesu bħala estremament ġenerali. Barra minn hekk, jekk int "gesstimating" iżomm f'moħħu li l-irġiel tipikament jaħarqu aktar kaloriji minn nisa li jagħmlu l-istess attività. Persuni f'forma aħjar għandhom tendenza li jkollhom BMR ogħla iżda jaħarqu inqas kaloriji perċentwal aktar baxx ta 'kaloriji addizzjonali taħt sforz.
Kaloriji maħruqa u Korp Tiegħek
Biex tikseb numru ta 'kaloriji ta' Pilates kemmxejn aktar preċiżi, ikollok bżonn tirrikorri għal miżuri bbażati fuq il-ġisem tiegħek stess. Il-mod primarju biex isir dan huwa l-użu ta ' monitor tal - qalb . Minħabba li l-ġisem jeħtieġ ossiġnu biex jinħarqu kaloriji u l-ossiġenu tal-pompi tal-qalb ġol-ġisem, hemm relazzjoni bejn kemm hu diffiċli l-qalb u d-domanda tal-ġisem tiegħek għall-ossiġenu biex jinħarqu kaloriji.
Xi monitors tar-rata tal-qalb jiġu bi projezzjonijiet ta 'kaloriji maħruqa bbażati fuq BMR tiegħek u medja tar-rata tal-qalb li għandek matul il-perjodu ta' sforz tiegħek. Dawk tajbin ħafna se jkollhom inputs għal dejta personali oħra bħall-piż u s-sess ukoll.
Tista 'ssib ukoll kalkolaturi tal-ħruq ta' kaloriji bbażati fuq ir-rata tal-qalb online. Hekk kif it-teknoloġija ttejjeb il-moniters ta 'l-attività jkunu jistgħu jbassru kaloriji ħruq waqt il-Pilates iżda għadhom mhumiex żviluppati biex jimmonitorjaw l-attività f'diversi pjani ta' moviment.
Minħabba l-firxa ta 'fatturi varjabbli involuti biex jippruvaw jindunaw il-kaloriji maħruqa fil-Pilates, soluzzjoni aktar prattika hija li wieħed joqgħod attent għall-livell ta' eżerċizzju tiegħek daqs li jikkorrelata ma 'ħruq ta' aktar kaloriji, u dan jiġri bħala l-varjabbli li jkollok l-iktar kontroll. Tista 'tagħmel dan b'monitoraġġ tar-rata tal-qalb. Tista 'tagħmel dan aktar faċilment billi tuża r -rata perċepita ta' skala ta 'eżerċizzju li tuża esperjenza suġġettiva ta' rata tan-nifs, għeja, għaraq imkejla fuq skala minn 6 (mingħajr sforz) sa 20 (l-iktar sforz possibbli) biex tgħinek tkejjel l- eżerċizzju tiegħek rata .
Kaloriji Ħruq għal Telf ta 'Piż
Jekk l-interess tiegħek fil-kaloriji maħruqa fil-Pilates huwa għaliex inti tixtieq li jitilfu l-piż, iżomm f'moħħu li għandek burn 3,500 kaloriji aktar milli tieħu biex titlef lira. Ħafna nies jiksbu dak iż-żmien billi jnaqqsu n-numru ta 'kaloriji li jieħdu u jżidu n-numru ta' kaloriji li jaħarqu bl-eżerċizzju.
Fir-rigward tal-Pilates u l-ħruq ta 'kaloriji, bħala taħriġ moderat ta' saħħa Pilates żgur għandu rwol importanti fi programm ta 'telf ta' piż u jgħinek burn kaloriji. Fil-fatt, l- eżerċizzju ta 'reżistenza , bħall- eżerċizzji tat-tagħmir Pilates , intwera li jżomm ir-rata metabolika elevata itwal wara workout minn eżerċizzju aerobiku. Madankollu, il-benefiċċji ta 'Pilates jeċċedu sewwa l-ħruq ta' kaloriji u Pilates mhijiex waħda minn dawk l-attivitajiet tal-kardjo, bħal jogging jew taħriġ ellittiku, li primarjament isir għall-effett aerobiku u ħruq ta 'kaloriji.