Kif il-Konnessjoni Gut-Brain taffettwa l-burdata tiegħek
Qatt ġiet hangry? Jekk il-kelma mhix familjari għalik, il-kundizzjoni probabbilment hija. Qatt rabta ma 'coworker qabel l-ikla ta' nofsinhar? Qatt bogħod il-konjuġi jew it-tfal tiegħek wara li tipposponi dak snack wara nofsinhar? Jew forsi inti skipped il-kolazzjon u aktar tard snapped fil Starbucks barista tiegħek meta hija marret l-ordni tiegħek ħażin. Huwa possibbli, ovvjament, li kont biss li kellkom ġurnata ħażina.
Imma jekk ma kellekx fil-waqt li tista 'tkun imdorrija.
Hangry: Definizzjoni u Sintomi
Allura fejn ġejja din il-kelma? Id-definizzjoni ta 'hangry tinftiehem aħjar meta tgħaqqad il-kliem bil-ġuħ u rrabjata . Mhuwiex terminu mediku, iżda dan ma jfissirx li x-xjenzjati ma jieħdux il-kundizzjoni bis-serjetà. Jekk ikollok hangry għandek kundizzjoni reali b'sintomi reali.
Sabiex tistudja r-relazzjoni bejn il-ġuħ u l-burdata, ir-riċerkaturi ħafna drabi jkejlu l-livelli ta 'glucose fid-demm Il-livelli ta 'glucose fid-demm tiegħek jiżdiedu wara li tiekol għax l-ikel li tikkonsma huwa metabolizzat fi glukożju, forma ta' zokkor. Il-glukosju huwa s-sors ta 'enerġija ppreferuta tal-ġisem tiegħek. Jekk qatt ma kieljt, il-livelli ta 'glucose fid-demm (imsejħa wkoll il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek) se jonqsu. Għal ħafna nies, il-ġuħ ifisser li għandek livelli aktar baxxi mill-livelli normali ta 'zokkor fid-demm.
Studji ta 'riċerka sabu li zokkor baxx fid-demm u rabja spiss huma marbuta u jistgħu jidhru b'modi differenti.
Sintomi tipiċi jistgħu jinkludu:
Bidliet fil-Mood
Jista 'jħossok mhux tas-soltu crabby, irritat, jew anzjuż meta jkollok hangry. Studju wieħed ippubblikat fil-ġurnal Physiology and Behavior sab li zokkor baxx fid-demm ikkaġuna stat ta '"għeja tensjoni" li kkawża lill-parteċipanti fl-istudju li jkollhom prospetti iktar negattivi fuq ċerti sitwazzjonijiet tal-ħajja.
Aggressjoni
Meta ikollok hangry, tista 'tħossok imħeġġeġ biex toħroġ mal-ħbieb jew mal-maħbubin. Studju ta 'koppji miżżewġa sab li sieħba intimi kienu aktar probabbli li jesprimu impulsi aggressivi lejn xulxin meta l-livelli taz-zokkor fid-demm tagħhom kienu iktar baxxi min-normal.
Awto-Kontroll Fqir
Dawk li jagħmlu dieta ta 'Hangry jista' jkollhom iżjed ħin biex joqogħdu għal pjan ta 'ikel tajjeb għas-saħħa. Jew jekk qed tipprova tkisser drawwa ħażina, tista 'tħossok li r-rieda tal-volontà tiegħek hija mnaqqsa meta tkun hangry. F'analiżi ta 'riċerka ppubblikata mill -Awdituri tal- Istudju tal- Personalità u l-Psikoloġija Soċjali , l-awturi kkonkludew li "fallimenti ta' awto-kontroll huma aktar probabbli meta l-glukożju jkun baxx jew ma jistax jiġi mmobilizzat b'mod effettiv għall-moħħ".
Inabbilità li tiffoka
L-istudenti ta 'Hangry jistgħu jkunu iebsa billi jagħtu attenzjoni fil-klassi. Jekk int taħdem fuq ix-xogħol, tista 'ma tkunx tista' tiffoka matul il-laqgħa qabel l-ikla tiegħek jew waqt telefonata importanti li sseħħ fi tmiem ġurnata twila. Meta r-riċerkaturi studjaw il-fokus u l-attenzjoni għal oġġett ippubblikat fil-ġurnal Brain , sabu li l-attenzjoni u l-ħin tar-reazzjoni tnejn naqsu meta s-suġġetti ta 'studju kellhom zokkor baxx fid-demm.
Tħossok ittemprat qasir
Jekk inti normalment ġenitur tal-pazjent, sewwieq kalm jew klijent kiesaħ meta tipprova ssolvi l-problemi, tista 'tħossok paċenzja ttestjata meta tkun qed tbattal.
Ir-riċerkaturi li ppubblikaw fil-ġurnal Aggressive Behavior iddiskutew ir-relazzjoni possibbli bejn il-glukożju baxx (jew il-metaboliżmu fqir tal-glucose) u l-aggressjoni jew il-vjolenza. L-awturi jissuġġerixxu li "kuċċarina ta 'zokkor tgħin imġiba aggressiva u vjolenti jinżlu."
L-esperjenza tiegħek ta 'hangry tista' tinkludi sintomi differenti minn dawn. Xi nies sempliċement imorru għajjien. Oħrajn jitħawwad. Ħafna nies jiksbu n-ngħas u jħossuhom mimlijin fil-motivazzjoni. Ma jimpurtax kif jidhru s-sintomi tad-dangry tiegħek. Għal ħafna minna, huwa biss utli li tkun taf li s-sintomi huma reali.
Għaliex Tikseb Hangry: Il-Konnessjoni Gut-Brain
Ħafna drabi, meta nieklu regolarment u nipprattikaw nutrizzjoni tajba , il-proċessi metaboliċi finament sintonizzati tagħna jiżguraw li l-ġisem u l-moħħ tagħna jiksbu n-nutrijenti li jeħtieġu biex jiffunzjonaw bla xkiel.
Naturalment, hemm xi kundizzjonijiet (bħal dijabete tip 1 jew tip 2) fejn dan il-proċess jinqata '. Iżda fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-prattika ta 'drawwiet ta' dieta tajba tgħinna nħossu satiat u tajjeb.
Sfortunatament, skedi hectic kuljum u ostakoli oħra jistgħu jiksbu l-mod kif tiekol kif suppost. Meta tmur twil wisq mingħajr ikel, hemm ftit bidliet li jiġru fil-ġisem tiegħek. Glukożju baxx fid-demm huwa wieħed minn dawk il-bidliet iżda mhux l-unika raġuni li jkollok hangry.
"Livell baxx ta 'zokkor fid-demm huwa r-riżultat imma hemm ħafna fatturi fiżjoloġiċi fil-logħob," jgħid William Yancy MD. Dr. Yancy huwa professur assoċjat tal-mediċina fl-Iskola tal-Mediċina tal-Università ta' Duke u huwa wkoll direttur tal-programm fid-Dieta u Ċentru tal-Fitness.
L-ewwel, huwa jispjega li rispons ta 'glucose fid-demm jista' jkun differenti minn persuna għal oħra. Zokkor baxx fid-demm huwa kundizzjoni msejħa ipogliċemija u huwa definit bħala li jkollu livelli ta 'glucose inqas minn 70 milligramma għal kull deciliter (mg / dL). Jgħid li inti tista 'tikseb hangry minn bidla relattiva taz-zokkor fid-demm. "Xi nies jistgħu jesperjenzaw sintomi meta z-zokkor fid-demm ma jkunx teknikament baxx jekk iz-zokkor fid-demm tagħhom ikun kronikament elevat, jew meta t-zokkor fid-demm tagħhom jaqa 'malajr minn livell għoli."
Iżda huwa jgħid li l-fatturi ewlenin li qegħdin isibu huma l-ormoni glucagon u epinephrine (imsejħa wkoll adrenalina), u s-sistema nervuża simpatetika (SNS). Meta l-livelli taz-zokkor fid-demm ikunu baxxi, il-glucagon u l-epinephrine jiġu rilaxxati. Dawn l-ormoni jistinkaw biex il-livelli ta 'zokkor fid-demm jerġgħu lura għan-normal billi jitkissru jew jinħażnu karboidrati jew xaħam. L-adrenalina jew l-epinefrina xi kultant tissejjaħ ormon tat-tensjoni minħabba l-effett li għandha fuq il-ġisem.
"L-SNS u l-epinephrine jikkawżaw ħafna sintomi ta 'ipogliċemija: shakiness, nervożiżmu, għaraq, ħalq xott, pallor," jgħid Dr Yancy. "Barra minn hekk, il-ġuħ, l-għaraq u t-tingiż huma kkawżati minn rilaxx ta 'acetylcholine fin-nervituri tas-SNS." Huwa jżid li s-sistema nervuża ċentrali tista 'wkoll tkun involuta fil-proċess. Meta s-sistemi nervużi ċentrali ma jkollhomx il-glukosju, dan jista 'jwassal għal konfużjoni, irritabilità, u anke sensi mnaqqsa f'każijiet severi.
Dr Yancy iżżid li hemm ormoni oħra involuti, bħal kortisol u ormon tat-tkabbir, iżda għandhom rwol inqas.
Ħoss ikkumplikat? L-espert tad-dieta u n-nutrizzjoni rreġistrat Molly Cleary jaqsamha f'termini aktar sempliċi.
"Is-sintomi kollha assoċjati ma '" hangry "essenzjalment jirriżultaw minn livell baxx ta' zokkor fid-demm, iżda hemm ftit mogħdijiet differenti li għaddejjin. L-imħuħ tagħna jiddependu fuq il-glukożju għall-fjuwil, hekk meta ma naħlux ftit, imħuħ tagħna tista 'tibda tħossok ftit fuzzy u aħna ma nistgħux naħsbu b'mod ċar bħas-soltu. Dan jista' jwassal għal deċiżjonijiet ta 'impuls jew ta' temperatur iqsar. Meta t-zokkor fid-demm tiegħek jitbaxxa baxx, iwassal ukoll biex l-ormoni jiġu sekretati minn organi oħra fil-ġisem tagħna. ta 'dawn l-ormoni għandhom rwol fil-kontroll tal-imġiba, u s-sekrezzjoni tagħhom tista' tagħmilna aktar aggressivi. "
Cleary iżid li hemm ċerti nies li huma aktar suxxettibbli għall-ħangar. "It-tħassib tal-ġuħ u r-rabja huma t-tnejn ikkontrollati minn ġeni, u kulħadd għandu għamliet ġenetiċi differenti. In-nies jesprimu wkoll is-sentimenti tagħhom b'mod differenti, xi nies ikunu aktar miftuħa jew vokali minn oħrajn, li jistgħu jagħmlu r-reazzjoni tagħhom għal ħangar jidhru aktar estremi."
Filwaqt li dawn il-bidliet fil-moħħ u fil-ġisem jistgħu jseħħu drammatiċi u potenzjalment saħansitra perikolużi, f'ħafna każijiet mhumiex. Dr Yancy jgħid li "każijiet severi ta 'ipogliċemija jseħħu biss f'pazjenti li qed jieħdu mediċini ta' insulina jew sulfonilurea għad-dijabete. F'pazjenti li ma jieħdux dawn il-mediċini, il-fiżjoloġija tagħna se ġġibna barra mill-episodju."
Kif tevita li jkollok hangry
Anke jekk il-kundizzjoni mhix perikoluża, ħafna minna jixtiequ jevitaw li jġibu l-għajnejn. Wara kollox, min irid jittratta l-fallout ta 'snapping fil-boxxla sempliċiment minħabba ikla mitlufa? Kif tipprevjeni li sseħħ il-kondizzjoni?
Cleary jgħid li l-aħjar mod biex tevita s-segmentazzjoni huwa li tiekol xi ħaġa qabel ma tasal sal-punt fejn tħossok imdendel. Għal ħafna nies, dan ifisser li jiekol porzjonijiet iżgħar aktar minn tliet darbiet kuljum. "Jekk taf li inti suxxettibbli għal ħangar, tista 'tgħin biex twettaq snack żgħir biex ikollok niskata," tgħid Cleary.
Il-kwistjonijiet tal-kwalità tal-ikel ukoll. Dr Yancy jgħid li tiekol dieta bilanċjata hija importanti. Huwa jissuġġerixxi ippjanar ikliet imħallat fil-karboidrati, proteini, u xaħam. Jekk tibda tħossok imdendel bejn l-ikliet, huwa jissuġġerixxi li jikkunsmaw snack li wkoll jitħallat fil-kontenut.
Cleary jaqbel. "Ikliet b'ħafna karboidrati jew snacks bħal laqx, cookies jew kandju jistgħu jgħollu l-livelli ta 'glucose fid-demm tagħna malajr, iżda jistgħu jikkawżaw ġrieħi aktar tard. L-aħjar għażla hija li tagħżel għażla aktar bilanċjata li fiha carbs u proteini kumplessi. crackers b'hummus, banana bil-butir tal-karawett, jew jogurt bil-frott u lewż. "
Fl-aħħarnett, jekk ikollok hangry spiss, ippjana l-ikliet tiegħek meta s-sintomi x'aktarx jiġru. U tevita li tixrob wisq kaffeina, jgħid Dr Yancy. Il-kaffeina tista 'taggrava s-sintomi hekk li tevita l-overdose tista' tgħin.
Kelma Minn
M'hemm xejn aktar frustranti milli tħossok barra mill-kontroll ma 'l-emozzjonijiet tiegħek. Imxejna kollha ilhom hemm, għalhekk il-frustrazzjoni tista 'tinftiehem. Iżda jafu kif taħdem il-konnessjoni bejn il-musrana u l-moħħ tista 'tgħinek biex tevita episodji ta' rabja. Jekk ikollok hangry ta 'spiss, ibdel l-iskeda tal-ikla tiegħek biex tevita ġuħ serju jew ipprova tagħmel snacks fil-borża tiegħek biex iżommu t-zokkor fid-demm stabbli. Bidliet sempliċi jista 'jkollhom impatt pjaċevoli fuq id-dispożizzjoni tiegħek u fuq ir-relazzjonijiet tiegħek.
> Sorsi:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Glukosju baxx huwa relatat ma 'aggressjoni akbar fi koppji miżżewġa. Proċeduri tal-Akkademja tax-Xjenzi Nazzjonali, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Id-demm biz-zokkor jibred tempers sħan: awto-kontroll fiżjoloġiku u aggressjoni. Imġieba aggressiva , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Il-Fiżjoloġija tad-Dixxenza: Li tgħaqqad il-Glukosju tad-Demm mal-Awto-Kontroll. Ir-Reviżjoni tal-Personalità u l-Psikoloġija Soċjali Vol. 11, Ħarġa 4, p. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Evalwazzjoni ta 'Mood u Personalità Matul l-Ipogliċemija fis-Suġġetti tal-Bniedem. Fiżjoloġija u Imġieba, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Id-differenzazzjoni ta 'indebolimenti konjittivi kkawżati minn ipogliċemija. Approċċ elettrofiżjoloġiku. Moħħ, 120 (6), 1041-1056.