Hot Yoga Jinsab Tisħin Up
Bikram Yoga hija metodoloġija speċifika ħafna tal -yoga sħuna . Huwa importanti li wieħed jifhem li Bikram Yoga huwa dejjem hot yoga, iżda yoga sħuna mhix dejjem Bikram. Fi kliem ieħor, Bikram Yoga hija verżjoni "isem tad-ditta" tal-yoga mwettqa f'studju sħun.
Għal xi ħadd li jkun ġdid għall-kunċett ta 'hot yoga, jista' jkun ta 'benefiċċju li tieħu l-ewwel klassi tiegħek fi studju Bikram sempliċement minħabba li l-istandards ta' Bikram huma oerhört dettaljati, u l-istudjows kollha ta 'Bikram jaderixxu mal-istess standards.
Dan inaqqas ftit mill-inċertezza li wieħed jipprova klassi ġdida minħabba li, minbarra l-għalliem, ħafna drabi d-dettalji kollha tal-workout huma pre-determinati. Student ġdid jista 'jipprepara għall-klassi u jaf eżattament dak li jistenna. Pereżempju, studjows u klassijiet Bikram għandhom:
- Tissaħħan għal 105 gradi F, b'umdità ta '40%
- Ittieħdu art tat-twapet
- Ikollhom mirja fuq il-ħajt ta 'quddiem
- Jiġu mgħallma minn għalliema ċertifikati Bikram
- L-aħħar 90 minuta
- Jikkonsisti f'sekwenza ta 'yoga li tibda fi żmien speċifiku li tinkludi żewġ eżerċizzji ta' teħid tan-nifs u 26 poses (varjazzjonijiet minn din is-serje mhumiex permessi)
- Għandhom dawl qawwi
- Ma jkollux mużika waqt il-klassi
Bħala student ġdid, tista 'tħossok kunfidenti li kwalunkwe klassi li tattendi qed tiġi mmonitorjata b'mod xieraq, u li ma jkollokx pressjoni biex timbotta l-passat il-limitazzjonijiet personali tiegħek. Dan huwa importanti għaliex taħdem f'kamra sħuna u umda, jekk ma tkunx immaniġġjat b'mod xieraq, tista 'twassal għal mard relatat mas-sħana.
Ġejt l-ewwel klassi Bikram tiegħi bħala parti minn sottoskrizzjoni għal ClassPass, u gawditha sewwa. Kien diffiċli, kien smelly, u għarajt bħal kelb, imma wara, ħassejt aqwa. Jekk qed tikkonsidra l-intestatura għal studio fil-qrib, dan huwa dak li għandek tkun taf qabel ma tmur:
1. Jista 'Jagħmel Riħa
Poġġi 30 persuna ġo kamra sħuna u umda għal 90 minuta, bil-għan li tinduċi għaraq intens, u int ser tispiċċa b'post stinky.
Il-klassi I ħadet bdiet madwar 30 minuta wara l-klassi ta 'qabel, u mixi għall-ewwel darba ħassejtni li kont mixi f'verżjoni intensa ta' kamra tal-locker tat-tfal ta 'l-iskola għolja. Inti tista 'tikseb akklimatizzat għall-riħa darba li tkun ilek fil-kamra għal ftit ħin, iżda qatt ma tmur kompletament. Fisser biss li l-ġisem għaraq tiegħek stess se jibda stinking up il-post, ukoll, sabiex inti ma tistax verament mibegħda fuq stench popli oħra.
2. Se jkun dress-hot approprjat
I żbaljat libes pants yoga twal u top tank tal-qoton għall-ewwel klassi tiegħi. Trust me meta ngħid li kont misbuq. Lottijiet ta 'nisa jilbsu tagħmir ta' yoga bħal xugamani ta 'boots u bra għall-isports, filwaqt li l-irġiel huma normalment bla xoffa u xorts atletiċi.
Ħossok liberu li jilbes kwalunkwe tħossok l-aktar komdu , iżda tagħmir li jgħaqqad l-għaraq, speċjalment xorts u top tat-tank jew bra sportiv għan-nisa, u xorts bi jew mingħajr t-shirt sweat-wicking għall-irġiel huma l-aħjar tiegħek imħatri.
Ukoll, huwa importanti li wieħed jinnota li jekk ma tħobbx is-sħana jew l-għaraq, probabilment ma tkunx tixtieq Bikram. Mhuwiex għal kulħadd.
3. Ġib l-Ilma u l-Ikel
L-idrazzjoni qabel il-klassi hija oerhört importanti, kif tixtieq taċċerta ruħek li ma tkunx deidratat qabel ma tgħaddi 90 minuta fis-sħana ta '105 grad.
Huwa wkoll importanti li ġġib l-ilma miegħek fl-istudjo. L-għalliem jissuġġerixxi waqfa ta 'l-ilma kmieni fil-klassi, iżda tista' tieħu pawżi volontarji kollha. Bl-ammont int ser tkun għaraq, għandek tagħmel sforz biex tixrob diversi uqijiet mill-inqas kull 10-15-il minuta.
Wara l-klassi, għandek bżonn timla l-fluwidi tiegħek, imbagħad poġġi mill-ġdid il-flixkun tal-ilma tiegħek jew ikollok ieħor fuq naħa sabiex tkun tista 'tixrob. Sibt ukoll ravenously bil-ġuħ wara l-klassi. Jiena nissuġġerixxi li l-ippakkjar ta 'snack ħafif jista' jiekol bil-mod lejn id-dar, possibilment ġobon tat-tuffieħ u tal-kordi, jew porzjon ta 'waqfa waħda ta' hummus u pretzels.
Taħlita ta 'proteini u carbs tista' tgħin issostni sakemm int kapaċi toqgħod bilqiegħda għall-ikla li jmiss tiegħek.
4. Ġġib bidla fil-ħwejjeġ
L-istudjows Bikram huma meħtieġa jipprovdu doċoċ, hekk jekk tippreferi li tieħu x-xita wara l-klassi, dejjem hija għażla. Jekk, madankollu, tippreferi li tagħmel doċċa fid-dar, xorta trid tibdel il-ħwejjeġ qabel ma titlaq mill-istudjo. Jien ma nħabbarx wisq meta ngħid li għarajt aktar matul il-klassi Bikram tiegħi milli għamilt 6 sigħat ta 'baskitbol fi ġinnasju mingħajr arja kondizzjonata f'Texas fin-nofs tas-sajf. Ma tridx issuq id-dar waqt li tlibt il-ħwejjeġ hekk imxarrba tħossok bħalek sempliċement inżerżaq minn ġabra.
5. Tista '(u għandek) tieħu Breaks kif meħtieġ
Meta tlaqt l-istudju u qaltt lill-għalliem kienet l-ewwel darba tiegħi biex tipprova Bikram, hija qaltli, "L-uniku għan tiegħek għal-lum huwa li tibqa 'fil-kamra. Ma ngħidlekx jekk inti sempliċiment tinsab fuq il-paljett tiegħek kollu klassi u ma tippruvaxx toħloq waħda, jien biss trid li toqgħod fil-kamra. " Fi kliem ieħor, nista 'nagħmel dak kollu li kelli nagħmel biex nikseb il-klassi. Sibt lili nnifsi billi nefaħ waqfiet regolari fl-ilma, u waqt li ppruvajt joġġezzjonajt, jien ma ħaddemx il-ġemel minħabba li sibt ruħi ħafif. Minflok, jien sibt, xorbu l-ilma, u ngħaqad magħha meta ngħata l-isturdament.
Saħansitra Yogis Bikram imħawwar spiss jieħdu pawżi. għalhekk m'hemm l-ebda mistħija li tagħti lilek innifsek mistrieħ meta jkollok bżonnha.
6. Int ser Inħeġġeġ Biex Waqfien fil-Kamra
Ara l-punt ta 'hawn fuq. Joqogħdu fil-kamra u l-akklimatizzazzjoni għas-sħana hija parti importanti mill-yoga Bikram minħabba li s-sħana nnifisha tgħinek tħollok biex tiżdied il-flessibilità tal-muskoli tiegħek.
7. Il-pożizzjonijiet huma Bidu-Friendly
Qabel l-ewwel klassi tiegħi, għidt lir-raġel tiegħi, "Nispera li ma jitolbuna nagħmlu l-ebda headstands jew bilanċ pożittiv." Huma ma kinux. Is-serje ta '26-pose hija meħuda minn Hatha Yoga , u l-istruzzjoni hija faċli ħafna għall-Bidu. Filwaqt li verżjonijiet aktar avvanzati ta 'kull joħolqu huma introdotti, kollha huma possibbli għal dawk li jibdew verament, anke dawk li mhumiex flessibbli ħafna.
8. Inti tista 'ma bħalha minnufih
Ma kontx immens kbir ta 'Bikram waqt li l-klassi kienet qed isseħħ. Ma kontx inħoss li joħroġ, u ma kienx li ħabi s-sħana. Kienet esperjenza ta 'skumdità ġenerali-sħana estrema, attività, u deidrazzjoni li dejjem qed tiżdied qed taħdem flimkien biex iżżid ir-rata tal-qalb tiegħi, sfida n-nifs tiegħi, u timbotta l-pass tal-medda normali tiegħi ta' mozzjoni. Kellu ħafna konċentrazzjoni mentali biex tiffoka fuq il-forma xierqa filwaqt li tipprova ma taħsibx dwar l-iskumdità ġenerali li kont tħossok. Kelli lest biex il-klassi tkun fuq madwar il-punt fin-nofs.
Dak li qal, Ieaving l-istudju ħassejt kemm għajjien u ħajjin-rinvigorati. Eżawriti, imma wkoll eċċitati għall-bqija tal-ġurnata tiegħi. Is-sentiment dam għal 24 siegħa sħiħa. Kwalunkwe workout li jagħti dak it-tip ta ' benefiċċju mentali u l-glow pożittiv huwa workout min jagħmel mill-ġdid.