Għan ewlieni huwa eżerċizzju fundamentali tal-Pilates. Tista 'tużaha bħala parti mill-warmup tiegħek u bħala reliever tal-istress matul il-ġurnata tiegħek. Kap għaqli huwa faċli, iżda mhux biss eżerċizzju Pilates Mibgħut . Hija l-ewwel pass ovvju (wara nifs u abdominals ) f'ħafna mill-aktar eżerċizzji avvanzati tagħna.
Minħabba li huwa daqshekk sempliċi, in-nies jinsa nagħmlu ras nod kif suppost. Imma ras nod tipproteġi l-għonq u hija parti essenzjali tal-kurva tas-sinsla fit-tipi kollha ta 'l-irrolljar ta' eżerċizzji - up, down, u aktar. Ser issib li l-eżerċizzji jkollna bdew id-dritt tagħmel differenza enormi. Issa nod kap tiegħek bi ftehim u aħna se tibda.
1 - Tibda Pożizzjoni Newtrali għall-Kap Nod
Tista 'tipprattika rasha bil-għaqal jew bilqiegħda imma l-aħjar huwa li tipprattikaha mimdud, kif tista' fil-bidu ta 'sessjoni tal- Pilates .
Ibda: Ibqa 'fuq id-dahar ma' l-irkopptejn mgħawweġ u s-saqajn ċatti fl-art.
Ir-riġlejn għandhom ikunu paralleli mal-ġenbejn, l-irkopptejn u s-saqajn f'linja waħda. L-armi tiegħek jistrieħu fuq in-naħat tiegħek, il-palmi isfel. Is-sinsla tiegħek hija f'pożizzjoni newtrali - it-tliet kurvi naturali huma preżenti.
Kun żgur li l-wiċċ tiegħek huwa ċatt mal-limitu sabiex ma tibdax tipped up or down.
Mentalment, teżamina l-ġisem tiegħek, tħalli t-tensjoni bla bżonn. Ħu ftit nifsijiet fil-fond f'din il-pożizzjoni.
2 - Nods Down Down
Nifs : Uża n-nifs tiegħek biex ittejjeb sensazzjoni ta 'tul fis-sinsla tiegħek sabiex l-ispazju fuq wara tal-għonq - eżatt taħt il-bażi tal-kranju - jinfetaħ u toħroġ il-labra' l isfel.
Ħoss dan bħala moviment ta 'l-estensjoni u l-ftuħ minflok ma tiġbed il-ħolqa' l isfel minn quddiem. Kun żgur li tevita l-imblukkar tal-isfel tiegħek.
Din hija l-pożizzjoni ewlenija tar-ras ewlenija.
Exhale : Ritorn lejn il-pożizzjoni newtrali
3 - Tilts Head Back
Inhale : Tilt lura l-għonqek. Dan huwa biss pass żgħir.
Għal darb'oħra, żomm it-tul f'għonqek. Trid id-dahar tal-għonq li tħossok appoġġjat. In-nifs jista 'jgħinek jekk taħseb li jivvjaġġa t-tul tas-sinsla tad-dahar u timla l-erja wara l-għonq tiegħek.
Exhale : Ritorn lejn il-pożizzjoni newtrali
Aħna ma nużawx il-kap inklinat lura ħafna fil-Pilates iżda huwa importanti li tħarreġ lilek innifsek biex tirrikonoxxi kif qed tuża r-ras u l-għonq tiegħek. (Li jkollok ir-ras imdawwar lura b'mod ikkompressat huwa drawwa għal ħafna minna kif aħna jakkumulaw l-istress matul il-ġurnata.)
Irrepeti l- Eżerċizzju Nod tal-Kap Sħiħ
Irrepeti l-eżerċizzju bosta drabi, miexja bin-nifs.
4 - Integrazzjoni ta 'Nod Kap f'Eżerċizzji Pilates tiegħek
Ir-ras nod hija parti minn ħafna pilloli u eżerċizzji ta 'tagħmir Pilates. Tagħmel xi wħud mill-eżerċizzji tal-paljett li ġejjin, li jesperjenzaw ras nod bħala estensjoni tal-kurva tas-sinsla.
Issa qed nodding bħal Pilates pro!