Li ġġarrab korriment qatt ma tkun pjaċevoli, u żjara lit-tabib għal korriment ġieri tista 'tkun inkonvenjenza u spiża kbira. Iżda ħafna korrimenti ġestiti jirreaġixxu sew għat -trattament ta 'awto RICE , u xi runners jużaw xi rimedji oħra tad-dar biex jikkuraw jew jipprevjenu korrimenti ġirien jew mard. Hawn huma xi wħud - forsi mhux tas-soltu, iżda effettivi - ir-rimedji tad-dar tal-qarrejja.
1 - Meraq taċ-Ċirasa għall-Uġigħ fil-Muskoli.
Meraq taċ-ċirasa hija xarba oħra li kienet ilha favorita ta 'runners u kowċis iżda għandha wkoll xi xjenza biex tappoġġaha bħala uġigħ tal-uġigħ fil-muskoli possibbli. Meraq taċ-ċirasa fih kimiċi naturali kontra l-infjammazzjoni li jistgħu jnaqqsu l-uġigħ u t-nefħa fil-muskoli. Parteċipanti fi studju wieħed li xorbu 16 uqija kuljum għal 3 ijiem qabel workout iebes ħassew inqas uġigħ fil-muskoli jumejn wara.
2 - Meraq tal-Pickle għall-Bugħawwieġ fil-Muskoli.
Jekk tbati minn bugħawwieġ fir-riġlejn matul ġirjiet twal u tiġrijiet, u int ippruvajt rimedji differenti, tista 'tkun trid tagħti meraq tal-pikles. Il-meraq tal-pickle ilu li ġie offrut bħala rimedju għall- muskoli tal-brim minn xi runners u coaches, u studju jagħti aktar kredibilità lil dan ir-rimedju tad-dar.
3 - Tennis Ball għall-massaġġi.
Għalkemm hemm lottijiet ta 'rombli u blalen tal-massaġġi fis-suq, ħafna runners jgħaddu billi jużaw ballun tat-tennis ordinarju biex jirrilaxxaw għoqod tal-muskoli. Biex tagħmel massaġġi tal-ball tat-tennis, inti sempliċiment imxew fuq il-ballun u poġġiha viċin fejn int tħossok post strett jew għoqda tal-muskolu. Imbagħad tuża l-piż tal-ġisem tiegħek biex tapplika pressjoni konsistenti u nimxu 'l quddiem u lura fuq il-ballun. L-aqwa spots għal massaġġi tal-ball tat-tennis huma d-dahar, il-ġenbejn u l-ġwienaħ għax huma l-iktar faċli biex japplikaw pressjoni konsistenti.
4 - Ikel Iffriżat bħala Pack Silġ.
Sure, tista ' tagħmel il-pakkett tas-silġ tiegħek stess . Iżda borża ta 'ġwież iffriżati taħdem ukoll, jekk mhux aħjar. (Hemm xi ħaġa dwar il-mod kif dawk il-piżelli ffriżati biss jikkonformaw mal-forma tas-sieq tiegħek.) Agħmel ċert li inti taqbad il-borża ta 'ħxejjex iffriżati f'xugaman, bħalek tkun pakkett tas-silġ, allura ma tkunx qed ipoġġih direttament fuq ġilda.
5 - Tape tal-katusa biex tipprevjeni l-brix tal-Marda.
Dawk li huma suxxettibbli għall- bżieżaq tal-marda kultant huma lesti li jippruvaw xejn biex jipprevjenu oħrajn ġodda. Uħud użaw tejp tat-tubi bħala miżura ta 'prevenzjoni ta' suċċess billi applikawha għal "hot spots" - jew żoni irritati, suxxettibbli għal folji - qabel ma tibda. L-idea hi li t-tejp tat-tubi jipproteġi s-sieq mill-frizzjoni minn żraben tal-ġiri tiegħek, li huwa dak li jikkawża l-infafet. Imma tpoġġix kanal fuq il-folji li diġà ffurmaw - huwa aħjar li twaħħal mal-faxex iddisinjati għall-folji, biex tevita infezzjoni possibbli u tneħħija bl-uġigħ.
6 - Golf Ball għall-massaġġi.
Biċċa tal-golf hija għodda oħra ta 'massaġġi tajba, speċjalment għal kwistjonijiet tas-sieq bħal fasciitis plantar. Tista 'ttella' l-ballun tal-golf taħt l-arch tal-marda tiegħek. Jista 'jweġġa' fl-ewwel, imma jekk tagħmel dan darba kuljum (15-30 minuta) għal bosta ġranet, għandek tinnota xi eżenzjoni fit-tagħsir taż-żona.
Sorsi:
"Inibizzjoni bir-rifless ta 'bugħawwieġ fil-muskoli kkaġunati bl-elettriku fil-bnedmin ipoidrati." Med Sci Sport Exerc 2010 Mejju; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "L-effikaċja ta 'meraq taz-zokk taċ-ċirasa taħlita biex tipprevjeni s-sintomi ta' ħsara fil-muskoli" Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.