Trid timxi tajjeb fuq il-maratona, imma kif tqabbel ma 'oħrajn? Il-verità hija, kollox huwa relattiv meta niġu għal żminijiet tajbin ta 'maratona. Għal runners elite, ir-razza tal-irġiel f'maratona maġġuri tista 'tintrebaħ f'madwar 2 sigħat, 5 minuti u r-razza tan-nisa tista' tintrebaħ f'madwar 2 sigħat, 22 minuta. Imma 99 fil-mija ta 'runners tal-maratona ma jaħdmux ħdejn dawk iż-żminijiet.
Hawn huma xi kriterji ta 'kejl aktar realistiċi għall-użu meta tkun qed titkejjel il-ħin tal-irfinar tal-maratona tiegħek.
Il-Ħin Medju tal-Wasla tal-Maratona
F'termini ta 'ħinijiet medji ta' maratona, il-ħin medjan tal-maratona fl-2016 għall-irġiel fil-maratoni ta 'l-Istati Uniti kien 4:22:07 (9:59 minuti għal kull pass mil), skond Running USA . Il-ħin medjan tal-irfinar għan-nisa kien 4:47:40 (10:58 minuti għal kull mil-pass).
Boston Marathon Times Kwalifikanti
Għal xi dilettanti tad-dilettanti, iż -żminijiet li jikkwalifikaw għall-Maratona ta 'Boston (BQ) huma l-kejl ta' żmien ta 'maratona "tajba". Iżda persentaġġ żgħir biss ta 'runners tal-maratona attwalment jilħqu dawn iż-żminijiet. Biex jikkwalifika għall-Maratona ta 'Boston, l-irġiel bejn 18 u 34 sena għandhom jimxu 3:05 jew aktar malajr, u n-nisa f'dak il-grupp ta' età għandhom jimxu 3:35 jew aktar malajr. Wara dan, iż-żmien addizzjonali jingħata lil gruppi ta 'età akbar. L-istandards tal-ħin BQ jistgħu jinbidlu minn sena għal sena. Biex tikkwalifika, għandek tmexxi maratona li hija waħda mit-tiġrijiet nominati ta 'Boston Qualifier.
Ħafna runners jagħżlu waħda mill- maratoni bl-aktar korsijiet mgħaġġla biex jippruvaw jaqilgħu ħin BQ.
Stabbiliment tar-Reġistru Personali tiegħek
Għall-maratoni l-aktar għall-ewwel darba, l-għan huwa normalment li jintemm, aktar milli jinkwetaw dwar il-ħin ta 'l-irfinar tagħhom. Dawk li jmexxu maratoni multipli s-soltu jsibu r-riżultati tagħhom jitjiebu hekk kif jiksbu aktar esperjenza u kunfidenza.
Tpoġġix wisq pressjoni fuqek biex tmexxi ħin mgħaġġel fl-ewwel maratona tiegħek. Ladarba jkollok maratona taħt iċ-ċinturin tiegħek, allura huwa pjaċevoli li tikkompeti kontra lilek innifsek u tipprova tegħleb ir -rekord personali tiegħek (PR) aktar milli tinkwieta dwar dak li qed jagħmlu runners oħra.
Tista 'tuża l-ħin tal-irfinar tiegħek għal distanzi iqsar biex tistma l-ħin tar-razza tal-maratona tiegħek . Billi jkun jaf il-ħin tiegħek għal distanzi oħra bħall- mili , 5K , 10K , u nofs maratona , tista 'tiddetermina jekk intx fit-triq it-tajba għall-aħjar ħin tiegħek maratona.
Qabbel lilek innifsek mal-Pakkett
Jekk int kurjuż dwar il-firxa ta 'żminijiet ta' irfinar tipiċi f'maratona li qed taħdem, ħares lejn ir-riżultati preċedenti tar-razza, li għandhom ikunu elenkati fil-websajt tal-maratona. Tista 'tara l-ħinijiet tar-rebbieħa tal-grupp tal-età, dawk li spiċċaw fin-nofs tal-pakkett, u dawk li spiċċaw fuq wara tal-pakkett.
Gradazzjoni ta 'l-Età
Il-prestazzjoni tiegħek tiddependi ħafna minn bosta fatturi, bħall-livell ta 'esperjenza tiegħek, l-età u s-sess. Mod wieħed biex il-parteċipanti kollha tal-maratona f'livell ta 'kundizzjonijiet ugwali, irrispettivament mill-età u l-ġeneru tagħhom, huwa skond l-iggradar tal-età. Riżultati gradati skond l-età jġiegħlek tqabbel it-tiġrijiet ta 'tiġrijiet tiegħek ma' dawk ta 'runners oħra fir-razza, kif ukoll l-istandard għall-età u s-sess tiegħek.
Tista 'tuża kalkolatur tal-gradazzjoni tal-età biex insemmu l-ħin tat-tiġrija gradata skont l-età tiegħek biex tikseb paragun ta' kif il-ħin tal-irfinar tiegħek jitqabbel ma 'oħrajn.
Skedi ta 'Taħriġ tal-Maratona
Maratona hija sfida serja, ma jimpurtax jekk hux l-ewwel jew il-ħamsin tiegħek. Il-ħin tiegħek għandu jittejjeb bl-esperjenza u l-kondizzjonament xieraq. Jekk qed tippjana li tmexxi maratona , hawn huma xi skedi ta 'taħriġ minn fejn jagħżlu:
- Skeda ta 'Taħriġ fil-Maratona Bidu : Din l-iskeda hija mfassla għall-bdiewa tal-bidu li jixtiequ sempliċement jispiċċaw il-maratona. Għandek ikollok bażi ta 'tmexxija ta' mill-inqas 15-il mil fil-ġimgħa biex tibda dan il-programm.
- Skeda ta 'Taħriġ Run / Walk Marathon : Din l-iskeda hija mmirata lejn dawk li jibdew li jixtiequ jużaw l-istrateġija run / walk għat-taħriġ u t-tlestija tal-maratona tiegħek.
- Skeda Avvanzata għat-Taħriġ fil-Maratona Bidu : Din l-iskeda ta 'taħriġ ta' 20 ġimgħa maratona hija mmirata lejn runners avvanzati tal-bidu li tlestew ftit maratoni.
- Skeda ta 'Taħriġ ta' Maratona Intermedja : Din l-iskeda ta 'taħriġ fuq maratona ta' 18-il ġimgħa hija mmirata lejn runners intermedjarji li huma rkaptu veteran u jridu jtejbu l-ħinijiet tal-finitura tagħhom.
Kelma Minn
Bħala r-rebbieħ John Bingham qal, "Il-miracle mhux li jien spiċċajt. Il-miracle hi li kelli l-kuraġġ li tibda." Tista 'tevita l- iżbalji kollha tar- Rookie Marathon u tkun ippreparata għal kollox matul il-ġurnata tat-tiġrija , iżda xejn jista' jiġri matul il-kors ta '26.2 mili. Inti tista 'tieħu d-dar it-trofew għall-grupp ta' età tiegħek jew tkun l-aħħar tim ta 'finitura. Jew il-mod, int marathoner u int rebbieħ. Ilbes il-midalja tal-maratona tiegħek bi kburija.