Qabbel il-Benefiċċji u r-Riskji tas-Saħħa ta 'Kull Trattament
Qatt ħsibt dwar il-benefiċċji għas-saħħa ta 'l-użu ta' sawna jew kamra tal-fwar? Ħafna minna jgawdu dawn it-trattamenti fil-klabb tas-saħħa jew spa lokali tagħna għax iħossu tajjeb wara workout iebes jew jum twil fl-uffiċċju. Iżda jirriżulta li l-użu ta 'dawn il-kmamar imsaħħna jista' jipprovdi ċerti vantaġġi mediċi u tas-saħħa, kif ukoll. Iżda fid-dibattitu dwar is-sawna vs kamra tal-fwar - liema trattament jirbaħ?
Kamra tal-fwar
X'inhi kamra tal-istim?
Kamra tal-fwar-xi kultant imsejħa banju ta 'stil Tork - tipprovdi sħana niedja. Dawn il-kmamar ġeneralment ikunu magħmulin minn maduma (jew xi kultant materjal mhux poruż ieħor bħal ħġieġ jew plastik) u li ma jgħaddix arja minnha biex jinstabu l-umdità kollha li tinħoloq minn ġeneratur tal-fwar. Meta tidħol f'kamra tal-fwar, immedjatament tinnota l-preżenza tal-fwar kemm fuq il-ġilda tiegħek (tħossha niedja) kif ukoll fl-arja, li spiss iħoss ħoxna.
Kmamar tal-fwar huma mfassla biex jakkomodaw umdità ta '95 sa 100 fil-mija. It-temperatura f'kamra tal-fwar tista 'tvarja minn 100 sa 120 grad Fahrenheit, iżda tista' tħossok aktar sħan minħabba l-umdità għolja. F'xi kmamar tal-fwar, għandek issib flixkun sprej ta 'żejt tal-ewkaliptu jew riħa oħra biex ittejjeb l-esperjenza tal-fwar tiegħek.
Minħabba li l-fwar jogħla, għandek issib li s-seduta ogħla f'kamra tal-fwar tipprovdi sħana u fwar aktar intensi. Seduta aktar baxxa f'kamra tal-fwar toffri inqas fwar u sħana.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Kamra tal-Fwar
Kull min għadda żmien f'kamra tal-fwar immedjatament jara benefiċċji lill-ġilda. L-umdità tgħin lill-ġilda tħares aggornata u tħawwad fi żmien qasir. Imma l-benefiċċji ma jieqfux hemm.
Is-sħana umda tista 'tgħin ittaffi s-sintomi ta' irjiħat u l-konġestjoni (speċjalment meta kkombinat ma 'żejt tal-ewkaliptu) u nies b'ħafna muskoli spiss iħossu eżenzjoni wara seduta għal ftit minuti f'kamra tal-fwar.
L-istudji wrew li s-sħana niedja hija iktar effettiva minn sħana niexfa biex ittaffi l-uġigħ fil-muskoli tal-bidu (DOMS), l-uġigħ fil-muskoli li spiss iseħħ fil-ġranet wara workout iebes.
Fl-aħħarnett, ħafna utenti tal-kamra tal-fwar jgħidulek li l-esperjenza tgħin biex tnaqqas l-istress. Xi wħud saħansitra jiddeskrivuh bħala "għoli". Huwa diffiċli li wieħed jgħid, madankollu, jekk il-fwar fil-fatt inaqqas l-istress jew l-att sempliċi ta 'seduta clairière għal għaxar minuti jipprovdi dak il-benefiċċju.
Riskji tas-Saħħa tal-Kamra tal-Fwar
Skont rapport ippubblikat, "Fil-kundizzjonijiet niedja tal-banjijiet tal-fwar u l-idromassaġġi, l-għaraq ma jistax jiġi evaporat faċilment. Iffissar tal-mezzi għad-dissipazzjoni tas-sħana jmexxi t-temperatura tal-ġilda li żżid it-temperatura ċentrali" Għalhekk, ħafna mir-riskji l-użu ta 'kamra tal-fwar huma assoċjati mas-sħana għolja u l-umdità.
Xi nies (speċjalment dawk li mhumiex imdorrijin bis-sħana bil-fwar) jistgħu jesperjenzaw sturdament, nawżea, jew f'każijiet serji ħass ħażin waqt li jużaw kamra tal-fwar. L-esperti jagħtu parir li tibqa 'idratat, illimita l-ħin tiegħek fil-kamra għal ftit minuti (speċjalment meta tkun ġdid għall-esperjenza) u evita li tuża dawn il-kmamar imsaħħna meta tkun taħt l-influwenza ta' alkoħol, drogi jew ċerti mediċini.
Tista 'wkoll issib li l-użu ta' kamra tal-fwar wara ikla tikkawża żieda fl-isturdament.
Barra minn hekk, qatt ma huwa għaqli li teżerċita f'kamra tal-fwar minħabba li żżid aktar it-temperatura tal-qalba tiegħek. Nisa li huma tqal u dawk b'ċerti kundizzjonijiet tal-qalb għandhom jevitaw li jużaw kamra tal-fwar. Jekk m'intix ċert jekk kamra tal-fwar hijiex sigura għalik, kellem lit-tabib tiegħek għal aktar gwida.
Fl-aħħarnett, jekk qed tuża kamra tal-fwar għal telf ta 'piż, int x'aktarx tkun diżappuntat. Filwaqt li l-għaraq f'kamra tal-fwar jista 'jikkawża telf ta' piż għal żmien qasir minħabba l-piż tal-ilma mitluf , il-lira se terġa 'lura ladarba l-ġisem tiegħek jiġi reidratat.
Kamra tas-Sauna
Tipi differenti ta 'Sauna
Sawna tradizzjonali tipprovdi sħana niexfa. Jiddependi fuq is-sawna li tuża, tista 'tesperjenza umdità baxxa minn 10 fil-mija jew sa 60 fil-mija. L-ammont ta 'umdità li tesperjenza spiss jiddependi fuq l-istil tas-sawna li tagħżel. Xi sawni jippermettulek iżżid l-umdità billi tferra l-ilma fuq il-blat biex toħloq il-fwar.
Is-Sauna ta 'l-Amerika ta' Fuq tiddeskrivi t-tipi l-aktar komuni ta 'sawni.
- Sawna li taħdem bl-injam tuża blat jew injam biex tipproduċi sħana u hija l-eqreb għas-sawna tradizzjonali Finlandiża. L-utenti jistgħu jimmodifikaw l-ammont ta 'sħana fil-kamra billi jaġġustaw ir-rata tal-ħruq.
- Saħħara elettrika toħloq sħana b'ħajt tal-ħajt jew bi sħana elettrika mmuntata bl-art. Normalment tista 'ssib kontroll remot b'wiri tat-temperatura biex taġġusta s-sħana għat-temperatura mixtieqa tiegħek.
- Kamra tal-sawna manifatturata fl-injam hija unità freestanding jew modulari ta 'spiss magħmula minn tipi differenti ta' injam inkluż ċedru aħmar tal-Punent, Spruce abjad Nordiku, Aspen, Alder, Ċikwejra jew arżnu.
- A sawna tad-duħħan tutilizza stufi ħruq ta 'l-injam biex issaħħan il-blat f'kamra mingħajr ċmieni. Wara li l-proċess tat-tisħin ikun komplet, il-kamra hija ventilata qabel ma l-utenti jidħlu fiha.
- Sawni infrared spiss huma deskritti bħala kmamar ta 'terapija tas-sħana infra-aħmar. F'dawn il-kmamar, l-elementi li jsaħħnu jirriflettu s-sħana fil-forma ta 'dawl direttament fuq il-ġisem ta' l-utent. Sawni infrared (jew sawni infrared bogħod) spiss jintużaw mill-atleti jew minn dawk li qed jippruvaw jiksbu benefiċċji bħall-eżerċizzju. Sawni infra-aħmar huma wkoll it-tip ta 'spiss użat f'estudji li jevalwaw il-benefiċċji kardjovaskulari tas-sawna.
Benefiċċji tas-Saħħa tal-Kamra tas-Sauna
Ir-riċerkaturi ilhom jistudjaw l-impatt tal-użu tas-sawna fuq is-saħħa kardjovaskulari u riżultati oħra. Skont rapport ippubblikat mill-Mayo Clinic, xi studji wrew impatt modest fuq il-kundizzjonijiet kroniċi inkluż pressjoni tad-demm għolja, insuffiċjenza tal-qalb konġestiva, dimenzja u marda ta 'Alzheimer, uġigħ ta' ras, dijabete tip 2 u artrite rewmatika. Użu regolari ta 'sawna jista' wkoll jgħinek tgħix aktar.
Studju fit-tul ta 'madwar 2,300 raġel ippubblikat f'Annals of Medicine irrapporta li filwaqt li l-użu frekwenti tas-sawna kien assoċjat b'mod indipendenti ma' riskju mnaqqas ta 'mortalità, l-użu frekwenti tas-sawna flimkien ma' kundizzjoni kardjovaskulari miżjuda pprovdiet benefiċċji addizzjonali għas-sopravissut. L-użu frekwenti kien definit bħala 3-7 żjara tas-sawna fil-ġimgħa.
Fl-aħħar nett, l-Iskola tal-Mediċina u s-Saħħa Pubblika tal-Università ta 'Wisconsin tgħarraf li l-użu tas-sawna jista' jżid il-benefiċċji li tikseb minn eżerċizzju regolari . F'artiklu ppubblikat, Dr Adam Rindfleisch, tabib tal-Mediċina tal-Familja tal-Familja tal-UW Health, jgħid li t-terapija tas-sawna hija ta 'benefiċċju wara eżerċizzju biex ittaffi u tirrilassa l-muskoli. "L-eżerċizzju huwa forma ta 'għaraq attiva, indotta internament, u sawna hija forma ta' għaraq estremament induttiv imdeffi esternament," jgħid, u jissuġġerixxi li huwa importanti li tuża s-sawna bħala żieda għall- eżerċizzju aktar milli sostitut għall-eżerċizzju.
Riskji tas-Saħħa tas-Saħħa
L-użu ta 'sawna jeħtieġ l-istess sens komuni bħall-użu ta' kamra tal-fwar, minħabba li sħana għolja tista 'tikkawża ħass ħażin jew sturdament. In-nisa tqal, speċjalment dawk fl-istadji bikrija tat-tqala ġeneralment jingħataw parir biex jevitaw sħana qawwija u għandhom jitkellmu mat-tabib tagħhom qabel ma jikkunsidraw l-esperjenza. Ukoll, Dr Adam Rindfleisch jagħti parir li "Persuni bi storja medika ta 'riskju għoli, inkluż mard tal-kliewi, insuffiċjenza tal-fwied jew kundizzjonijiet kardijaċi, jistgħu ma jkunux jistgħu jużaw terapija tal-sawna." Huwa jissuġġerixxi li kulħadd għandu jivverifika mat-tabib tagħhom qabel ma juża sawna.
Sauna vs. Steam Room: Il-Linja tal-Qiegħ
Anke jekk id-differenza bejn is-sawna u l-kamra tal-fwar hija pjuttost sempliċi (waħda hija niexfa u waħda hija niedja), iż-żjara tiegħek għal kamra tal-fwar tista 'tħossok aktar intens minn żjara f'in sauna. L-awtur ta 'paragun ippubblikat fit- Tabib u Sportsmedicine jiddeskrivi d-differenza.
"Banju tal-fwar iħoss iktar sħun minn sawna minħabba li l-fwar jgħin biex jevita li l-għaraq jevapora u minħabba li l-imħażen tal-arja umda jisħnu aktar milli jagħmel l-arja niexfa Barra minn hekk, meta l-fwar tal-fwar jeċċedi l-ġilda, jikkondensa bl-għaraq diġà fuq il-ġilda, biex tinħeles dak li hu magħruf bħala s-sħana tal-kondensazzjoni. Sawna, min-naħa l-oħra, għandha umdità baxxa, sabiex it-temperatura tal-qalba tal-ġisem tibqa 'iktar cooler, anke jekk il-firxa tat-temperatura hija bejn 170 ° u 190 ° F. "
Imma peress li kemm is-sawna kif ukoll il-kamra tal-fwar jipprovdu benefiċċji, dik li tagħżel hija f'idejk. Iż-żewġ esperjenzi x'aktarx li jgħinu jnaqqsu l-istress u jżidu t-tgawdija tal- esperjenza tal-ġinnasju jew spa tiegħek Iżda l-użu regolari x'aktarx jipproduċi l-akbar premjijiet.
Biex tiddeċiedi liema waħda hija aħjar, tista 'tkun trid tistaqsik lilek innifsek, liema kamra tal-fwar jew sawna hija l-eqreb għalija? Għandi nippreferi sħana xotta jew sħana niedja? Liema faċilità għandi x'aktarx tuża fuq bażi regolari?
Jekk int ġdid fil-sawna jew kamra tal-fwar, ibda b'espożizzjoni qasira u gradwalment iżżid il-ħin li tqatta 'ġewwa l-kmamar. U ftakar biex tivverifika mat-tabib tiegħek jekk għandek xi tħassib dwar is-saħħa jew jekk tesperjenza sturdament jew sintomi oħra.
> Sorsi:
> Crinnion WJ. Sauna bħala għodda klinika siewja għal problemi kardjovaskulari, awtoimmuni, tossikoloġiċi u oħrajn kroniċi. Altern Med Rev. 2011; 16 (3): 215-25.
> Duda M. Ir-Riskji Mediċi u l-Benefiċċji tas-Sauna, il-Banju ta 'l-Istim, u l-Użu tal-Idromassaġġi. Phys Sportsmed. Ippubblikat onlajn, Lulju 2016
> Kunutsor SK, Khan H, Laukkanen T, Laukkanen JA. Assoċjazzjonijiet konġunti ta 'l-għawm tas-sawna u l-kundizzjoni tal-kardjovirturatorja fuq ir-riskju ta' mortalità kardjovaskulari u ta 'kull kawża: studju prospettiv ta' koorti fit-tul. Ann Med. 2018; 50 (2): 139-146.
> Petrofsky J, Berk L, Bains G, et al. Saħħan niedja jew sħana niexfa għal uġigħ mdewwem fil-muskolu tal-bidu. J Clin Med Res. 2013; 5 (6): 416-25.
> L-Università ta 'Wisconsin, Madison, l-Iskola tal-Mediċina u s-Saħħa Pubblika. L-għaraq ikkawżat mis-sawna toffri bosta benefiċċji tas-Saħħa. 10/16/2017