Int aqbad flyer li jipprometti li tieħdok mill-couch għal-linja tal-finitura tal-maratona f'sitt xhur biss. Jew, inti tiffirma biex tagħmel maratona bi programm karità maratona, b'sitt xhur biss għaż-żewġ ferroviji u biex tqajjem eluf ta 'dollari. Id-diretturi tal-Marathon iwissu li huma jaraw il-prezz li l-persuni jħallsu għal dan.
Starting Marathon: Ħu 18-il Xahar, Mhux 18-il Ġimgħa għall-Ferrovija
Jekk inti barrani għall-eżerċizzju regolari, għandek bżonn tibni kilometraġġ bażi l-ewwel, qabel tibda t-taħriġ maratona.
Huwa għaqli li tieħu sena sħiħa biex tibda l-mixi jew it-tħaddim regolari qabel tibda programm ta 'taħriġ tal-maratona. Il- kors ta 'taħriġ fil-maratona tiegħi huwa ta' 19-il ġimgħa twil, iżda jassumi li ġejt mixi regolarment sa sitt mili qabel ma tibda.
Jekk inti litteralment għadek tibda taħdem jew timxi, agħti lilek innifsek sitt xhur sa sena biex l-ewwel tibni l-kilometraġġ bażi tiegħek. Ibda programm bħalma hi l- Pjan ta 'Żjajjar Quick Start My 30 Days .
Ir-Riskji tat-Taħriġ Maratona
Il-mixi jew it-tmexxija ta 'iktar minn sitt mili jirrikjedi kemm bażi - xhur ta' bini kif ukoll kawzjonijiet. Il-kilometraġġ itwal għandu iktar riskji ta 'affarijiet sempliċi bħal infafet u ġrieħi ta' użu eċċessiv bħal sindromu tal-iljotibjali, fratturi tal-istress u fasciitis plantari .
Id-diretturi tal-maratona jgħidu li jaraw daqs 75% ta 'dawk li jirreġistraw minn programm ta' taħriġ maratoniku kummerċjali jew programm ta 'taħriġ maratoni karitattiku, ferm ogħla mir-rata ta' abbandun ta 'individwi li jirreġistraw għall-maratoni tagħhom.
Wisq, Too Fast
L-ewwel problema li nstabu huma dawk li jippruvaw wisq, wisq malajr - mhumiex runners jew walkers regolari, iżda jaqbdu fit-taħriġ maratona bħala parti minn programm ta 'karità jew bħala għan ta' saħħa. Mingħajr il-bażi, huma f'riskju akbar ta 'korriment .
Mhux Taħriġ Biżżejjed - Waħħal Bil-Iskeda
It-tieni problema hija dik li tidħol f'dawn il-programmi iżda ma ssegwix b'mod strett l-iskeda.
Programm ta 'taħriġ tal-maratona soda huwa bbażat fuq ġimgħat itqal u ġimgħat eħfef, li jalternaw. Xi nies qatt ma għamlu sessjonijiet twal biżżejjed - huwa komuni li tisma'hom jgħidu li għadhom ma ġewx imħarrġa lil hinn mid-distanza ta 'nofs maratona. Din hija set-up għall-ħsara. Oħrajn skip ġimgħat għal kollox u jippruvaw jimxu distanzi wisq kbira għall-livell ta 'taħriġ tagħhom, għal darb'oħra bl-akbar riskju ta' korriment.
Marathon Taħriġ Burn Out
L-għeja hija wkoll fattur kbir meta n-nies jidħlu fil-programm ta 'taħriġ maratoni mingħajr biżżejjed preparazzjoni. L-impenn li tieħu biex iħarreġ sewwa jfisser li ġurnata waħda kull weekend għandha tkun iddedikata għal kilometraġġ itwal u ħin lil hinn mill-familja.
In-Nassa tal-Karità
Dawk li jmorru joqogħdu fi programm ta ' karità maratona jistgħu jitilqu għax mhumiex kapaċi jgħollu d-dollari minimi meħtieġa għall-ġbir tal-fondi biex jipparteċipaw fil-programm tagħhom, anke jekk huma mħarrġa b'mod sħiħ fiżikament. Jistgħu jitilqu mill-programm tal-karità u jagħmlu maratona fuq bażi individwali, iżda jħossuhom ħatja li jonqsu milli jilħqu r-rekwiżiti ta 'ġbir ta' fondi.
Aktar perikolużi huma dawk li qajmu l-fondi, iżda ma jagħmlu l-mixi jew taħdem taħriġ. Huma jħossuhom meħtieġa mid-donaturi tagħhom biex imorru u jispiċċaw maratona li mhumiex ippreparati għal fiżikament.
Huwa għaqli li maratoner tal-karità jwiegħed biss li jlesti dak li jistgħu jagħmlu b'mod sikur, mingħajr ma jissagrifika s-saħħa tagħhom stess.
Il-Maratoni f'Periklu mhux ippreparat
Kull maratona għandha r-restrizzjonijiet tagħha ta 'ħin. Id-diretturi tal-maratona mill-Marathon tal-Napa Valley u l-Marathon Big Sur għandhom jerġgħu jiftħu t-triq għat-traffiku f'numru ta 'sigħat iddikjarati, u jistabbilixxu l-ħinijiet tal-wasla meħtieġa kif xieraq. Madankollu, kull sena jaraw runners mhux ippreparati 'l bogħod mill-finitura li jirrifjutaw li jaslu mill-vetturi tal-għarrieda. Dan jipperikola l-kapaċità tagħhom li jospitaw il-maratona fis-snin li ġejjin. Dan jipperikola lil dawn ir-runners minħabba li dawk it-toroq m'għandhomx spallejn xierqa għaż-żewġ runners u t-traffiku.
L-uniku rikors għad-diretturi tar-razza jista 'jkun li titlob prova ta' żmien ta ' finitura minn qabel ta' maratona jew nofs maratona, li mbagħad jirrestrinġi l-avvenimenti tagħhom għall-ewwel darba.
Agħżel il-Half-Marathon Minflok
Dawk li jixtiequ għan ta 'taħriġ tajjeb li għandhom biss sitt xhur biex jibdew it-taħriġ għandhom jagħżlu nofs maratona. It-13.1 mili ta 'nofs maratona hija sfida kemm għall-mixi kif ukoll għall-karriera, iżda hija mira li tista' tintlaħaq aktar sikura għall-bdiewa. Ħafna programmi ta 'karità qed iqajmu dan u żiedu nofs maratoni għal-lista ta' għażliet tagħhom.