Aħna lkoll nafu li għandna qawwa ferrovija. Wara kollox, huwa l-mod mhux daqstant sigriet biex iżid il-metaboliżmu tiegħek u jibqa 'b'saħħtu fis-snin 40, 50s, 60s u lil hinn. Fuq iċ-ċans ta 'tluq li għadek ma impenjatx ruħek għal rutina ta' taħriġ ta 'saħħa għadhom, għalkemm, ejjew nagħtukom li nudge żejda li jista' jkollok bżonn - 21 minnhom, biex ikunu eżatti.
Mill-imbuttatura tal-burdata għal pożizzjoni ta 'titjib u kważi kull kategorija bejniethom, studju wara studju jissuġġerixxi li taħriġ ta' saħħa huwa essenzjali għal ġisem u moħħ b'saħħithom.
Il-Klinika Mayo tirrakkomanda li jkollok 20-30 minuta ta 'taħriġ ta' saħħa mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa għal adulti b'saħħithom, li mhuwiex impenn ta 'ħin kbir biex iżżid mal-kors ta' eżerċizzju eżistenti tiegħek. Mela jekk int ma laqtitx il-piżijiet jew nagħmlu t-tabelli tiegħek dan l-aħħar (ftakar, it-taħriġ tas-saħħa jista 'juża dumbbells jew sempliċement il- piż tal-ġisem tiegħek stess ) hawnhekk hemm 21 raġuni oħra li huma sostnuti minn xjenza biex jagħmlu dan.
Taħriġ Regolari tal-Qawwa
1. Jirbħu l-metaboliżmu tiegħek. Taħriġ tal-qawwa hija ċ-ċavetta biex tiżdied il-bidu tal-metaboliżmu tiegħek! Għaliex? Din iżżid il-massa tal-muskoli tiegħek, u tgħinek toħroġ aktar kaloriji waqt il-mistrieħ, anki meta ma tkunx qed taħdem.
2. Jagħtik aktar enerġija. Eżerċizzju ta 'kwalunkwe tip huwa magħruf li jnaqqas l-għejja u jżid il-livelli ta' l-enerġija naturali tiegħek, u l-irfigħ tal-piż m'huwa l-ebda eċċezzjoni.
3. Ittejjeb is-saħħa u l-istabbiltà konġunti. Taħriġ bil-piż b'dinqubells jew sempliċement il-piż tal-ġisem tiegħek stess jibni d-densità tal-għadam u ssaħħaħ il-muskoli li jikkontrollaw il-ġogi tiegħek, li jwasslu għal stabbiltà aħjar.
4. Inaqqas l-ansjetà. L-istudji juru li l-endorfini rilaxxati waqt it-tneħħija tal-piż jistgħu jgħinu biex titnaqqas l-ansjetà u jiġi promoss sens ġenerali ta 'benessri.
5. Ittejjeb il-qagħda tiegħek. Eżerċizzji tal-piż tal-ġisem li jsaħħu l-qalba bħal pjanċi jew crunches se jtejbu l-qagħda tiegħek , li jistgħu jgħinu bl-għonq u uġigħ fid-dahar jew jipprevjenu ħsara fil-futur.
6. Tiżdied il-fiduċja tiegħek. Parteċipanti fi studju ta '152 nisa mqassma f'żewġ gruppi sabu li l-grupp li kien imħarreġ b'piż darbtejn fil-ġimgħa għal 15-il ġimgħa kellu punteġġi ogħla b'mod sinifikanti fuq l-Iskala tal-Korp tal-Kattoli, li tirreferi għall-istima personali ta' persuna fir-rigward tal-immaġni tal-ġisem tagħhom.
7. Iżżid il-massa tal-għadam. Tnaqqis tal-piż jitnaqqas drastikament ir-riskju li jkollok osteoartrite jew osteoporożi waqt li qed tixjieħ billi żżid il-massa tal-għadam tiegħek .
8. Jgħinek twettaq attivitajiet ta 'kuljum. It-taħriġ tal-piż mhux biss jgħinek tfittex aktar sempliċi u aktar imqassma, ittejjeb il-kwalità tal-ħajja tiegħek billi tagħmilha iktar faċli biex twettaq attivitajiet ta 'kuljum. Kollox mill-ippustjar sa l-irfigħ ta 'oġġetti tqal huwa aktar faċli meta inti ferrovija qawwa, u dak huwa fatt ta' setgħa li tista 'tieħu miegħek kif għandek età: l-għarfien li int b'saħħtu u indipendenti biżżejjed biex tieħu ħsieb affarijiet minnek innifsek.
9. Iżid il-fluss tad-demm. L-istudji juru li eżerċizzji ta 'reżistenza (bħal piżijiet ta' rfigħ) itejbu ċ-ċirkolazzjoni tad-demm fil-ġisem kollu, aktar minn attività aerobika.
10. Tnaqqas ir-riskju tal-kanċer tiegħek. Studju reċenti wera li l-ħidma qawwija - b'kombinazzjoni ta 'kardjo u taħriġ ta' saħħa - tista 'tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' kanċer tal-pulmun jew tas-sider sa 30 fil-mija.
11. Ittejjeb is-sistema immuni tiegħek. It-taħriġ tal-piż jista 'jtejjeb l-effettività tas-sistema immuni tiegħek bħal kull forma oħra ta' eżerċizzju.
12. Jgħinek torqod aħjar. Il-kisba ta 'biżżejjed eżerċizzju ta' kwalunkwe forma tista 'tgħin biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek, iżda studji jissuġġerixxu taħriġ tal-piż, b'mod partikolari, jista 'jgħinek tikseb irqad aħjar, li hija waħda mill-iktar affarijiet importanti li tista' tagħmel għas-saħħa ġenerali tiegħek.
13. Iżomm il-moħħ qawwi tiegħek. L-istudji wrew li t-taħriġ tal-piż jgħin biex itejjeb il-memorja tiegħek, il-ħiliet lingwistiċi u l-enfasi - l-affarijiet kollha li, kif aħna l-età, kultant jistgħu jonqsu. Allura tipproteġi l-moħħ b'rutina ta 'taħriġ ta' saħħa konsistenti!
14. Tħares l-arterji tiegħek. Mhux biss il-weightlifting jgħinek iżżomm off liri żejda li jpoġġik f'riskju għal mard tal-qalb, iżda l-bini tal-muskoli jneħħi l-glukożju u t-trigliċeridi mid-demm, u dan jgħin biex l-arterji tiegħek ma jitħallewx jitwessgħu.
15. Tnaqqas il-pressjoni tad-demm ta 'mistrieħ u żżomm il-qalb tiegħek b'saħħithom. Minbarra li żżomm id-demm liberu mill-glukożju u t-trigliċeridi, il-bini tal-muskoli dgħif permezz ta 'taħriġ ta' saħħa jista 'wkoll inaqqas il-pressjoni tad-demm tiegħek ta' mistrieħ, li jipproteġi l-qalb tiegħek.
16. Ittejjeb il-bilanċ tiegħek. Yoga mhix l-unika attività li ttejjeb it-taħriġ tal-bilanċ tal-qawwa tiegħek tgħin biex tittejjeb il-koordinazzjoni tal-muskoli li jaħdmu flimkien, u tippromwovi bilanċ aħjar.
17. Tiġġieled id-dipressjoni staġjonali. Filwaqt li l-moviment kollu huwa kombattant kbir għal diżordni affettivi staġjonali - l-għeja wieqfa jew id-dipressjoni li tinżamm f'nofs ix-xitwa meta nqawdu inqas dawl tax-xemx u eżerċizzju, it-taħriġ tal-piż huwa speċjalment utli biex teħles mill-blu tax-xitwa.
18. Iżżid l-għarfien kinetestiku tiegħek. L-għarfien kinetestiku tiegħek huwa l-kunċett tal-ġisem tiegħek tal-pożizzjoni tiegħu fil-ħin u l-ispazju. Għal koordinazzjoni aħjar u kuxjenza kinestetika, il-weightlifting hija waħda mill-aqwa soluzzjonijiet għax tikkontesta l-ekwilibriju tiegħek u żżid il-bilanċ tiegħek.
19. Jipprevjeni u jgħin bl-artrite. It-taħriġ tal-qawwa jgħin biex isaħħaħ u jipproteġi l-ġogi affettwati mill-artrite, kif ukoll inaqqas l-uġigħ artrite.
20. Ittejjeb il-flessibilità. L-istudji juru li t-taħriġ ta 'saħħa jista' jtejjeb il-flessibilità saħansitra aktar milli stirat.
21. Jgħinek tgħix aktar fit-tul. B'mod ġenerali, minħabba li jinkorpora taħriġ ta 'saħħa jgħin biex iżomm il-qalb tiegħek b'saħħtu, jinnormalizza l-livelli tal-glukosju fid-demm u jbiegħdu l-mard, u żżidha mal-rutina ta' workout ta 'kull ġimgħa tgħinek tgħix aktar (u aktar b'saħħtu!) Milli kieku mingħajrha.