Sinjali, sintomi u Ewwel Għajnuna
Muskolu quad miġbur ġeneralment jikkawża uġigħ akut qawwi fin-naħa ta 'quddiem tal-koxxa li probabbilment iwaqqaf l-atleta fil-binarji tiegħu. Korriment inqas gravi, bħal tensjoni ta 'quadriceps, jista' jikkawża pressjoni u skumdità, iżda l-attività ta 'waqfien u l-ewwel għajnuna għadhom l-iktar parti importanti tal-fejqan tal-ħsara.
Ħarsa ġenerali lejn il-Korrimenti fil-Muskoli ta 'Quadriceps
Il-grupp tal-muskolu tal-quadriceps fil-fatt jinkludi erba 'muskoli li jinsabu fuq quddiem (anterjuri) tal-koxxa.
Dan il-grupp tal-muskoli jaġixxi biex jestendi r-riġel waqt li jillixxa l-irkoppa Muskolu ta 'quadriceps miġbud jew mgħaffeġ jikkawża uġigħ fin-naħa ta' quddiem tal-koxxa. Ġibda qawwija jew tiċrita fil-muskoli tikkawża uġigħ f'daqqa, f'daqqa u akuta li sseħħ matul l-attività (ħafna drabi waqt l-ispinta). Jista 'jkun akkumpanjat minn nefħa jew tbenġil fuq il-koxxa.
Il-quadriceps huma spiss imweġġa 'matul sprinting, kicking, għeluq u sports tal-kampijiet oħra li jeħtieġu tifqigħ ta' veloċità jew kontrazzjonijiet f'daqqa tal-quads. Meta r-runner ikun qed jaċċelera, il-quads qed jikkuntrattaw bil-qawwa u jekk il-kaptan ikun issikkat, maħkum, jew ma jissaħħan sewwa, din il-forza tista 'tkun akbar mill-muskoli li jistgħu jifilħu u jistgħu jiġu mqattgħin jew imtaqqbin.
A quadriceps miġbud jista 'wkoll ikun ir-riżultat ta' żbilanċ qawwi bejn il-quadriceps u l-hamstring. Muskoli qawwija tal-hamstring fid-dahar tas-sieq u fil-muskoli dgħajfin tal-quadriceps fuq quddiem tas-sieq jistgħu jirriżultaw fi ġbid jew kedd.
Tali żbilanċ fil-muskoli mhuwiex komuni fost il-persuni runners peress li l-ġirja għandha t-tendenza li taħdem l-hamstrings ħafna aktar mill-quadriceps.
Sinjali u sintomi
Ir-razez tal-muskoli u t-tiċrit huma ġeneralment iggradati minn inqas severi (Grad 1) sa aktar severi (Grad 3).
Huwa diffiċli li wieħed jiżbalja s-sensazzjoni razza Grad 3 tal-quadriceps.
Is-sintomi huma f'daqqa u ovvji u jinkludu uġigħ qawwi f'daqqa tul il-parti ta 'quddiem tal-koxxa jew fil-koxxa nefħa jew tbenġil immedjat flimkien ma' mobilità limitata u l-inabbiltà li jbatu l-feriti.
B'kuntrast, il-ħsara fil-Kadċeposi tal-Grad 1 tista 'tħossok twinge jew uġigħ tul il-parti ta' quddiem tal-koxxa u atleta jista 'wkoll iħoss li jista' jkompli jilgħab, minkejja skumdità ġenerali u tagħfis fil-koxxa.
Irrispettivament mill-grad tal-korriment, kull darba li atleta jħoss uġigħ, twinges f'daqqa, jew tagħfis mhux tas-soltu, huwa għaqli li tieqaf tilgħab u tevalwa l-ħsara. Anke uġigħ ħafif jista 'jsir kroniku jekk ma jiġux ittrattati malajr.
Jekk ikun hemm pop f'daqqa, uġigħ, jew korriment evidenti, ħuha ċċekkjata minn professjonist mediku u tikseb l-ewwel għajnuna xierqa kif ukoll rehab qabel ma terġa 'lura għall-attività.
Trattament ta 'l-Ewwel Għajnuna għall-Quad Pull
Għal ħelsien immedjat ta 'razez tal-muskoli u jiġbed, segwi l-pjan ta' trattament tar-ROSS. Il-mistrieħ, is-silġ, il-kompressjoni u l-elevazzjoni huma l-aħjar trattament immedjat għall-ġbid u r-razez kollha. Għal razez ta 'muskoli serji, taħdem ma' speċjalista ta 'rehab biex twaqqaf ir-ritorn xieraq għal pjan ta' attività għalik.
Ladarba l-attività terġa 'tibda, silġ il-muskolu wara l-eżerċizzju biex tnaqqas kull nefħa.
Anti-infjammatorju jista 'jkun utli biex inaqqas l-uġigħ u l-infjammazzjoni. Wara li tapplika s-silġ, daħħal il-koxxa f'faxxa ACE biex iżżommha kkumpressata.
Jekk it-tħaddim jitkompla waqt l-irkupru, għandu jkun faċli, mingħajr sprints f'daqqa. Oqgħod attent għal sinjali ta 'uġigħ jew sensittività miżjuda, u tnaqqas l-eżerċizzju jekk tiżviluppa xi waħda. Il- ġbid xieraq tal-quadriceps huwa essenzjali. Stretx bil-mod, imma bir-reqqa. Qatt m'għandekx tħawwad. Qed jiġi mistenni ritorn għall-attività fi żmien żewġ jew tliet ġimgħat.
Prevenzjoni
L-aħjar mod għall-prevenzjoni ta 'korriment ta' quadriceps huwa billi ssaħħaħ il-muskoli tal-quadriceps filwaqt li żżomm il-ġisem t'isfel kollu b'saħħtu, flessibbli u bbilanċjat.
Huwa wkoll importanti li tinżamm il-flessibilità fil-hamstrings u l-quadriceps. Ikkunsidra li tagħmel meded għal runners wara kull workout.
Eżerċizzji biex Tissaħħaħ il-Quadriceps
Dawn l-eżerċizzji jistgħu jintużaw biex iżommu l-quadriceps tiegħek attenwat:
- Wall sit ta 'eżerċizzju quad
- Eżerċizzji ta 'squat mimlija
- Tidwir bil-piŜ differenzjat
- Klassijiet ta 'ċikliżmu u spin
- Taraġ jew tixbit
- Eżerċizzji ellittiċi ta 'taħriġ
- Taħriġ trasversali biex tinżamm rutina ta 'workout bilanċjata
> Sors:
> Kary JM. Dijanjosi u Ġestjoni ta 'Kisi ta' Quadriceps u Contusions. Reviżjonijiet attwali fil-Mediċina Musculoskeletal . 2010; 3 (1-4): 26-31. doi: 10.1007 / s12178-010-9064-5.