Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 198
Xaħam - 8g
Karbot - 31g
Proteina - 6g
Ħin totali 10 min
Ipprepara 5 min , Cook 5 min
Inbejjed 2 (1/2 cups kull wieħed)
Issettja effetti tax-xenqa ta 'ċikkulata ma' dan iċ-ċikkulata rikka u krema ċawsli smoothie, perfetta għall-kolazzjon, snack, jew anke deżerta b'saħħitha! Il-pudina taċ-chia bil-flejite bil-kannella hija mgeżwra b'butir tal-karawett ħoxnin u smoothie taċ-ċikkulata li huwa ħlewwa b'mod naturali bil-banana. Għalkemm iħoss bħal kura rikka u decadent, huwa ppakkjat bi ingredjenti anti-infjammatorji li jgħinu wkoll biex ibaxxu z-zokkor fid-demm, bħal żrieragħ Chia, kannella, u trab tal-kawkaw.
Ingredjenti
- ½ tazza ħalib tal-lewż mhux ħelu
- 2 imgħaref żrieragħ Chia
- ½ kuċċarina kannella
- 1½ banana ffriżata medja, maqtugħa f'biċċiet
- 1 ½ kikkra ħalib tal-lewż mhux ħelu
- 2 tablespoons trab tal-kawkaw
- 2 tablespoons trab tal-butir tal-karawett
Preparazzjoni
- Fi skutella medja, ħallat il-ħalib tal-lewż, iż-żrieragħ Chia u l-kannella. Ħalli joqgħod għal mill-inqas 10 minuti għaż-żerriegħa ta 'Chia biex jintefħu u jassorbu l-likwidu.
- Għaqqad il-banana, ħalib tal-lewż, trab tal-kawkaw u trab tal-butir tal-karawett f'likatur. Pura sakemm magħqud tajjeb.
- Iddividi l-pudina ta 'Chia bejn żewġ nuċċalijiet. Fuq il-smoothie u sservi immedjatament.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Qatt tiekol żrieragħ Chia?
Iż-żrieragħ żgħar, normalment assoċjati ma 'rigali gag mill-80s, huma ikel kompletament tajjeb għall-ikel u super nutrittiv. Huma ppakkjati b'xaħmijiet omega-3 , fibra, kalċju u fosfru .
Iż-żrieragħ Chia jintefħu għal madwar 10 darbiet id-daqs xott tagħhom f'likwidi, sabiex ikunu jistgħu jgħinuk iżommok aktar sħiħ itwal. Jekk int qatt ma ppruvajt iż-żrieragħ Chia, in-nisġa hija pjuttost simili għal pudina tal-tapjoka. Jekk ma taħsibx li tkun bhalu, it-taħlita taż-żerriegħa taċ-chia, il-kannella u l-ħalib tal-lewż addizzjonali fil-smoothie, li tgħinha tagħtiha nisġa kremuża żejda.
Iż-żrieragħ ta 'Chia huma disponibbli b'mod wiesa', imma jekk int qed isibuha diffiċli biex jinstabhom, iċċekkja l-kunjett bl-ingrossa tal-maħżen tal-grocer jew l-ordni online. Iż-żerriegħa extra chia se ddum 2 sa 3 snin maħżuna f'pakkett li ma jgħaddix ilma minnha, bħal vażett tal-ħġieġ.
Din ir-riċetta tuża trab tal-butir tal-karawett biex iżżomm il-kontenut ta 'xaħam isfel. Filwaqt li hemm xi xaħam fiż-żerriegħa ta 'Chia, jekk tixtieq tagħmilha aktar saturanti, aqleb it-trab tal-butir tal-karawett għal ammont ugwali ta' butir tal-karawett regolari.
Tista 'wkoll tarmi ftit ħafur biex iżżid aktar mili tal-fibra.
Dan smoothie jaħdem ukoll bħala snack wara l-workout minħabba li jipprovdi karboidrati biex jerġa 'jimla l-ħwienet tal-glukożju, u l-potassium biex jgħin biex jissostitwixxi dak li ntilef bl-għaraq. Inti tista 'tixtieq iżżid sassla ta' trab tal-proteina taċ-ċikkulata minflok it-trab tal-kawkaw biex tgħin biex terġa 'tiżviluppa l-muskoli wara l-workout.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jiena dejjem iżomm banana ffriżata fuq naħa biex tagħmel smoothies jew deżerti zokkor aktar baxxi. Jekk għandek xi banana żejda li tpoġġi madwarha, qoxrahom u aħżen fil-friża qabel ma tmur ħażin. Nixtieq inżommhom maqtugħ f'nofs f'borża tal-plastik għal użu faċli. Uża banana li hija misjura żejda biex tiżgura li din ir-riċetta hija ħelwa biżżejjed.
Biex tiffranka ħin filgħodu, tagħmel lott kbir ta 'pudina CHIA fil-bidu tal-ġimgħa u aħżen fil-friġġ sakemm tkun lest biex tgawdi l-smoothie tiegħek. Il-pudina CHIA għandha żżomm mill-inqas 5 ijiem.
Biex tagħti l-smoothie tiegħek ġelat simili bħall-konsistenza, uża inqas likwidu, u ippreparah f'proċessatur tal-ikel minflok blender. Ipprova ½ biex tibda u mbagħad żid aktar ħalib tal-lewż kif meħtieġ. Jekk tippreferiha irqaq, żid aktar ħalib tal-lewż sakemm tkun il-konsistenza mixtieqa tiegħek.