Biex tikkumbatti dawk il-mummies bejn l-ikel, l-aqwa ħaġa li għandek tagħmel hi tilħaq għal snack ipproċessat bil-proteina . Imma mhux biss kull ikel b'ħafna proteini se jagħmel. Hawnhekk huma sitt flieli ta 'proteina għolja li mhux se jippakkjaw fuq il-liri.
An Mug tal-Bajd (magħruf ukoll bħala ġirja tal-bajd tal-majkrowejv)
Nibdew bl-klassika: il-mug tal-bajd. Inti tista 'ma taħsibx il-ġirja tal-bajd bħala snack, iżda aħna wegħda li hija għażla perfetta.
Baxx f'kaloriji, għoli ta 'proteini, u super faċli biex tagħmel. Huwa dak kollu li tista 'titlob minn snack!
Hawnhekk hawn kif nagħmlu waħda. Ibda b'kessaħ kbir microwave-safe u spritz bi sprej nonstick. Żid madwar 3/4 tazza abjad tal-bajd jew sostitut tal-bajd likwidu bla xaħam, flimkien ma 'ħwawar favoriti tiegħek tal-omelet. Microwave għal 1 1/2 minuta. Ħawwad tablespoon ta 'ġobon imnaqqas bil-grass, microwave għal minuta waħda u voila-snack perfettament ikkontrollat mill-porzjon b'madwar 120 kaloriji u 20 gramma ta' proteina. Agħti ħarsa lejn il-gwida dettaljata dwar kif tista 'tidderieġi l-ideat għal ekstras fit-togħma!
Ħrief imqatta 'tat-Turkija
Flieli tas-sider tat-Turkija huma għażla ta 'snack totalment sottovalutata. A 2-oz. li jservu (madwar 2 - 4 flieli) għandu 13-il gramma ta 'proteina u 60 kaloriji biss-dik hija big protein bang għal investiment ta' kaloriji żgħar! Konformaturi tas-sodju: Fittex varjetajiet imnaqqsa ta 'sodju jew mingħajr melħ.
Jew tiekolhom dritta jew inbiddilhom madwar laned ta 'l-imnieħer jew flieli tal-ħjar għal xi kriżi.
Għal snack iktar sostanzjali, aqla 'l-flieli madwar stick ta' ġobon ħafif ta 'mozzarella ħafif: Dan ser iġib snack tiegħek għal total ta' madwar 120 kaloriji u 20 gramma ta 'proteina. Tkellem dwar snack li jissodisfa!
Tip: Żomm pakkett ta 'flieli tad-dundjan fil-friġġ tal-uffiċċju għal wara nofsinhar pick-me-up. Ħafna aktar intelliġenti milli laqtu l-magna tal-bejgħ.
Jogurt Grieg Mhux Fatt
Probabilment smajt li l-jogurt Grieg għandu aktar proteina mit-tip regolari, imma kont taf li 5.3 oz. Il-kontenitur għandu madwar 16-il gramma ta 'proteina? Hija l-verita! U għandha biss madwar 100 kalorija. Kun żgur li jkollok it-tip tax-xaħam ta '0 fil-mija. Il-jogurt b'ħafna xaħam huwa ħafna ogħla fil-kaloriji. Ipprova xi wħud mit-togħmiet ġodda ta 'Simply 100 minn Chobani, bħall-Banana tal-Frawli jew ix-Xaħam Aħmar Imħallat. Jew toħloq togħmiet ta 'gost tiegħek fid-dar ma' taħlit ins .
Bajd tal-bajd iebes mgħolli
L-abjad tal-bajd huwa qawwa ta 'proteina fihom infushom (hemm 3.5 gramma ta' proteina f'bajda bajda ta '17-kaloriji). U meta inthom jagħli u naqqsuhom bin-nofs, dawn isiru l-bastiment perfett biex iżommu aktar proteini. Poġġi l-isfra u żid tablespoon jew tnejn minn topper favorit tiegħek. It-tonn u l-hummus huma kbar għaliex iżidu l-mili tal-proteini mal-snack, u s-Salsa hija għażla oħra meraviljuża minħabba li tagħti ħafna togħma għal ftit kaloriji. Tip: Għalli u qoxra tużżana bajd fil-weekend, u int ser ikollok snacks b'saħħithom fil-lest il-ġimgħa kollha.
Jerky
Jerky mar lil hinn mill-laħam taċ-ċanga ... hemm snacks tal-laħam Delicious hemmhekk fil-varjetajiet tad-dundjani, tal-majjal, tat-tiġieġ u anke tal-vegan. Tagħmel snack ta 'emerġenza meraviljuż minħabba li l-ixkaffa hija stabbli, portabbli, u totalment Delicious!
Żomm l-għajnejk fuq dawk it-tikketti nutrittivi, għalkemm, minħabba li xi tipi huma mgħobbija b'kaloriji grassi. Kawża fil-punt? Bacon Jerky. Fittex għal 1-oz. li jservu b'madwar 80 kalorija u 10 grammi ta 'proteina. Uħud mill-marki favoriti attwali tagħna huma Simply Snackin, Krave Jerky, u Lorissa's Kitchen.
Bars tal-proteini b'200 kaloriji jew inqas
Bar tal-ikliet b'pakkett ta 'proteina tista' tkun għażla intelliġenti u konvenjenti, iżda tkun attenta dwar l-għażla tiegħek. Dejjem aqra tikketti tan-nutrizzjoni. Xi bars għandhom 'il fuq minn 350 kalorija! Fittex waħda b'madwar 200 kaloriji u mill-inqas 10 grammi ta 'proteina. Punti ta 'bonus jekk ikollha diversi grammi ta' fibra.
Uħud mill-aħjar fisien tagħna jinkludu Quest Double Chocolate Chunk bars u Luna Protein bars. Huma togħma bħall-deżerta, iżda pakkett jipproteġi proteina serja.
Taħdit ta 'proteina, taf jekk trab tal-proteina jista' jgħin fit-telf tal-piż .