Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 277
Xaħam - 14g
Carbs - 35g
Proteina - 8g
Ħin totali 15 min
Ipprepara 5 min , Cook 10 min
Noti 2
Ma naħsibx li t-toasters huma biss għall-ħobż. Lestu biex jagħmlu l-kolazzjon favorit ġdid tiegħek. Din ir-riċetta "toast" hija mod tajjeb għas-saħħa tal-patata ħelwa , u hija ħelwa u togħma sabiħa u għandha ħafna ingredjenti anti-infjammatorji, flimkien ma 'ebda dqiq raffinat.
Il-patata ħelwa hija sors tajjeb ta 'nutrijenti bħall-vitamina Ċ u l-manganiż, u dawn jipprovdu fibra tal-mili. Huma wkoll sors eċċellenti ta 'anti-ossidanti - il-phytonutrients fil-patata ħelwa wrew li għandhom proprjetajiet anti-infjammatorji. Dak hu aktar benefiċċji minn biċċa ħobża nagħtik.
Biex tingħalaq dan toast off, qed inżidu wkoll il -frott tal-kiwi b'ħafna fibri u l -butir tal-lewż b'saħħtu tal-qalb b'saħħtu . Bonus miżjud: tista 'taqbad ir-riċetta sħiħa f'inqas minn 15-il minuta.
Ingredjenti
- 1 patata ħelwa medja, imqaxxra jew mhux imqaxxra
- 3 imgħaref tal-butir tal-lewż
- 1/2 kuċċarina għasel
- 1/4 ġinġer tal-ground kuċċarina
- 2 kiwi medju, imqaxxar jew mhux imqaxxar
Preparazzjoni
1. Slice sweet potato tul it-tul fi flieli 1/4-inch.
2. Fi skutella żgħira, ħawwad il-butir tal-lewż, il-ġinġer, u l-għasel flimkien sakemm jingħaqdu.
3. Flieli tal-patata ħafifa li jagħmlu t-toast fuq l-issettjar għoli ta 'toaster sakemm il-flieli tal-patata ħelwa huma ratba u msajra. Innota, jista 'jkollok bżonn toast 2 darbiet jew aktar biex twassalhom għal dan l-istat.
4. Ifrex naħa waħda ta 'kull porzjon tal-flieli tal-patata ħelwa mixwija bit-taħlita tal-lewż tal-ġinġer u l-għasel u l-quċċata bil-flieli tal-kiwi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Kull tip ta 'ġewż jew żerriegħa tal-butir jista' jiġi sostitwit għall-butir tal-lewż. Żrieragħ tal-karawett jew tal-ġirasol jaħdmu tajjeb ħafna, u kollha għandhom profil ta 'kaloriji simili. Żid saff ta 'jogurt Grieg sempliċi fuq il-butir tal-ġewż biex jipprovdi spinta għall-proteina. Għal spinta għall-potassju, imqatta 'l-banana għall-kiwi.
Jekk għandek berries friski jew iffriżati handy, użahom minflok il-kiwi għal antiossidanti anti-infjammatorji żejda. Biex tibdel il-profil ta 'togħma pprova ħwawar tal-qara ħamra minflok ġinġer.
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Jekk trid tieħu dan il-kolazzjon toqrogħ, agħmel it-taqsimiet flimkien bħal sandwich, nagħlaq fojl u tiekol fuq il-ġirja. Pair b'matte latte krema tal-kawkaw jew jogurt plain tat-tielet tazza għal kolazzjon ibbilanċjat.
Jista 'jkollok bżonn tmexxi kull porzjon ta' patata permezz ta 'ċiklu ta' toasting diversi drabi. Żomm it-toaster tiegħek fuq medju baxx, sabiex tkun tista 'taħdem permezz ta' ċikli multipli biex ittaffi mingħajr ma tinħaraq.