Definizzjoni:
Il-muskoli tal-quadriceps jikkonsistu f'erba 'muskoli kbar fuq quddiem tal-koxxa: ir-rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis, u vastus medialis. Il- "quads" huma muskoli b'saħħithom involuti fil-moviment u l-propulsjoni. Eżerċizzji li jtejbu l-muskoli tal-quadriceps huma preses tar-riġlejn, squats u estensjonijiet tar-riġlejn.
Pronunzja: kwad-ri-seps
Magħruf ukoll Bħal: quads, muskoli tal-koxxa ta 'quddiem, muskoli vastus, muskolu rectus femoris
Eżempji: Il-muskoli tal-quadriceps normalment huma żviluppati sew fiċ-ċiklisti professjonali.
Anatomija tal-Muskoli tal-Quadriceps
Ir-rectus femoris għandu l-oriġini tiegħu fuq is-sinsla iljka tal-għadma tal-ġenbejn. Il-muskoli l-oħra tal-quadriceps għandhom l-oriġini tagħhom fuq il-wirk. Il-vastus lateralis joriġina fuq il-wiċċ laterali tal-wirk, il-vastus intermedius fuq il-wiċċ ta 'quddiem, u l-vastus medialis fuq il-wiċċ medjali. L-erba 'quads jiddaħħlu fuq il-patella (l-irkoppa) permezz tal-għerq tal-quadriceps u fuq it-tuberosità tibjali permezz tal-ligament tal-patella. Ir-rectus femoris ikopri parzjalment it-tliet quadriceps l-oħra. In-nerv femorali jinterferixxi l-quads u jiksbu l-provvista tad-demm tagħhom permezz ta 'l-arterja ċirkomorfali femorali laterali.
X'tagħmel il-muskoli Quadriceps?
Il-quadriceps kollha jaħdmu biex jestendu (jirfinaw) l-irkoppa. Ir-rectus femoris wkoll idur il-ġenbejn, Il-vastus medialis jittraduċi l-koxxa u jestendi wkoll u jdawwar esternament il-koxxa u jistabilizza l-irkoppa.
Tuża l-quads kull meta tagħżel irkoppa mgħawweġ. Fil-ħajja ta 'kuljum, jgħinuk toħroġ minn siġġu, timxi, tluq taraġ u squat. Dawn jintużaw fil-mixi u t-tħaddim fil-bidu ta 'passjoni u jintużaw b'mod sinifikanti meta jmorru' l isfel. Huma jiksbu workout reali maċ-ċikliżmu, u ċ-ċiklisti għandhom kwadri żviluppati tajjeb.
Il-quads jintużaw fil-qbiż u l-isports bħal basketball li jeħtieġu qbiż.
Il-quadriceps huma antagonisti għall-hamstring u l-muskoli gluteali, li jagħmlu aktar xogħol tqil fit-tħaddim u l-mixi. Il-quads stretti jista 'jkollhom effett fuq dawk il -muskoli antagonistiċi .
Eżerċizzji ta 'Quadriceps
Sprinting, ċikliżmu u tixbit tat-turġien jagħtu lill-quads workout naturali. Eżerċizzji komposti għall-quadriceps jinkludu sprints, squats, lunges, deadlifts, pressjoni tas-sieq u Squats Magni Smith. Eżerċizzji ta 'iżolament għall-quads jinkludu estensjonijiet tar-riġlejn u magni tal-eżerċizzju għall-koxxa ta' ġewwa u l-koxxa ta 'barra.
- Bodybuilding Quad Eżerċizzji: Kif tibni quads għall-kompetizzjoni.
- Tmien Eżerċizzji ta 'Quadriceps: Kif twettaq eżerċizzji biex tinbena l-quads.
- Eżerċizzji Tisħiħ tal-Quadriceps: Dawn l-eżerċizzji jintużaw fit-terapija fiżika biex itejbu l-funzjoni tal-quads.
Quadriceps Stretches
Kwadripsi stretti jistgħu jikkawżaw żbilanċ ma 'l-hamstrings u l-muskoli tal-glutina. Runners u ċiklisti jistgħu jesperjenzaw kwadri stretti. It-tisħin b'pass faċli jista 'jgħin biex itaffi l-quads issikkat, iżda l-użu ta' meded huwa komuni.
- Tliet Strixxi Quadricep : Stretch wieqaf jew mimdud.
- 8 Yoga Jippreżenta li Stretch Your Quads : Moves għal jibdew permezz ta 'yogis avvanzati.
Korrimenti ta 'Quadriceps
Ir-runners ħafna drabi jiżviluppaw żbilanċ bejn il-muskoli b'saħħithom tal-hamstring u l-quadriceps inqas żviluppati. Jista 'jkun hemm muskolu quad jew miġbud, spiss waqt aċċelerazzjoni f'daqqa, sprint, jew kicking action.
- Quadriceps Pulls u Tiċrit : Sintomi, l-ewwel għajnuna, it-trattament u l-prevenzjoni.
- Quadriceps Health and Rehab: Terapista fiżiku jispjega kif il-quadriceps jikkontribwixxu għall-mobbiltà funzjonali bażika. Il-korrimenti jew id-dgħjufija tal-quads jikkontribwixxu għal uġigħ fl-irkoppa u uġigħ fid-dahar baxx u dan jista 'jiġi indirizzat fit-terapija fiżika u t-trattament.