Dawn il-Programmi huma ddisinjati Speċifikament għaż-Żagħżagħ
Is-snin teen huma iebsa. Minbarra l-istralċ tiegħek permezz tad-dinja ta 'spiss konfużjoni ta' relazzjonijiet ta 'l-iskola għolja, skola, pjanijiet futuri u ħajja tal-familja, int staġnati fil-ġisem u moħħ ta' bniedem li mhux adulti pjuttost adulti iżda li m'għadhomx- tifel / tifla. Is-snin teen wkoll jagħtuk l-ewwel togħma vera tiegħek tal-libertà, niftħu dinja ta 'għażliet; għandek l-għażla li tkompli fl-isports, jew li tiffoka fuq interessi oħra. Għandek l-għażla li tikseb impjieg wara l-iskola jew li toħroġ mal-ħbieb. Inti għandek l-għażla li tipprijoritizza l-attività fiżika, jew li tieqaf mixi, taħriġ ta 'saħħa , jew skateboarding favur karozzini tal-karozza u ħin mgħoddi fil-logħob tal-kompjuter.
Sfortunatament, ir-riċerka tindika li meta żagħżagħ jingħataw l-għażla bejn attivitajiet sedentarji jew xi ħaġa attiva, dawn għandhom tendenza li jxaqilbu lejn inattività. Fil-fatt, studju ta 'Awissu 2017 mir-riċerkaturi ta' l-Università ta 'John Hopkins sab li dawk ta' 19-il sena jiksbu madwar l-istess ammont ta 'attività fiżika bħal dawk ta' 60 sena. Ukoll, il- Karta tar-Rapport tal-Istati Uniti tal - 2016 dwar l-Attività Fiżika għat-Tfal u ż-Żgħażagħ sabet li 7.5 fil-mija biss ta 'bejn 12 u 15-il sena u 5.1 fil-mija ta' bejn 16 u 19-il sena jilħqu l-linji gwida attwali dwar l- mill-inqas 60 minuta ta 'attività fiżika moderata għal qawwa kuljum.
Ovvjament, iż-żagħżagħ mhumiex qed jirċievu l-attività li għandhom bżonn, iżda s-soluzzjonijiet mhux dejjem ikunu faċli biex jintlaqtu, u l-adulti mhux dejjem jipprovdu l-aħjar eżempji fir-rigward tas-saħħa u l-attività fiżika. Anki dawk li jagħmlu, mhumiex dejjem kapaċi li jħarrġu jew li jimmotivaw lill- adoloxxenti. Lura meta rċevejna ċentri ta 'rikreazzjoni, jien niddejjajt ċertament f'ċentru ieħor ta' ċentru ngħidli, "Żagħżagħ ma jħobbux li jkunu pprogrammati." Kienet il-kumment tal-ilsien fil-miġnun, imma kien veru.
Iż-żagħżagħ mhux dejjem jirrispondu sew għall-interventi għall-adulti, u ċertament ma jixbħux li jkunu mġiegħla jaderixxu ma 'pjanijiet ta' eżerċizzju għall-istil adult. Iż-żagħżagħ jeħtieġu għażliet li huma mfassla għal u mmirati lejn id-demografika unika tagħhom. Soluzzjonijiet ta 'kwalità għadhom diffiċli biex iseħħu, iżda aktar organizzazzjonijiet qegħdin iżidu biex joffru klassijiet ta' fitness u programmi speċifikament għal żagħżagħ. Iċċekkja l-mexxejja tal-pakkett.
1 - Jazzercise GirlForce
Għall-adulti, Jazzercise jista 'jitqies bħala xejra passata mis-snin 80 u 90, imma eżatt kif kull ħaġa oħra minn dawk id-deċennji hija lura u popolari għall-folla teen, hekk ukoll hija l-jixxaqqaqx tal-fitness oriġinali taż-żfin. GirlForce hija klassi mmirata speċifikament għal nisa żgħażagħ bejn l-etajiet ta '16 u 21 li tħallat il-koreografija taż - żfin moderna b'kickboxing u l-mixi ta' Pilates, kollha stabbiliti għall-mużika ta 'Top-40s minn artisti bħal Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld u OneRepublic.
Billi toffri klassi biss lill-bniet f'dan il-grupp ta 'età, Jazzercise qed jipprovdi spazju bla periklu għan-nisa żgħażagħ biex jgħarrfuh waqt li jkunu soċjalizzati mal-ħbieb u l-pari tagħhom. Aħjar ta 'kulħadd? Il-klassijiet qed jiġu offruti b'xejn sal-2017, sabiex jieħdu vantaġġ waqt li l-offerta għadha tajba. Tista 'wkoll tqabbad ma' parteċipanti oħra billi ssegwi u tikkettja #GirlForce fuq Instagram.
2 - Rising Gymja Warrior
Il-workouts ta 'stil Amerikan Ninja Warrior huma popolari ma' prattikament kull grupp ta 'età, iżda huma speċjalment tajbin għas-sett teen li huwa inqas interessat fl-għadd reps u settijiet, u aktar biex tieħu pjaċir. Gymja Warrior hija kumpanija innovattiva b'żewġ studios ta 'kors ta' ostaklu li jinsabu fin-North Shore of Massachusetts.
Kull ġimgħa filgħodu dawn il-faċilitajiet jospitaw il-klassi "Rising Gymja Warrior" speċifikament għal subien u bniet bejn 11 u 17-il sena. "Iż-żagħżagħ isibu lilhom infushom li jgawdu l-klassi minħabba li lanqas biss iħossuhom bħal dawn qed jaħdmu," jgħid is-sid tal-Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Hija attività tal-grupp perfetta għall-żagħżagħ."
3 - AquaMermaid Mermaid Fitness
Filwaqt li AquaMermaid ma toħroġx speċifikament u tiddenomina l-klassijiet tagħha ta 'Mermaid Fitness bħala "għal żagħżagħ biss", kull ma tieħu hija ħarsa waħda fuq il-ġgant li jintlibes mermaid fins il-klassijiet biex jirrikonoxxu istantanjament li l-bniet adoloxxenti se jinġibdu lejn l-attività bħal dubbien għall-għasel. Filfatt, FinFun.com, mexxej fil-kategorija ta '"stil ta' ħajja mermaid" u produttur ta 'dnub li tista' titgħawweġ jinnota li l-klassijiet ta 'fitness mermaid huma wieħed mill-aktar workouts sħan għas-sett ta' 18 sa 24 sena.
"Mermaid Fitness hija attività ta 'saħħa akkwa rigoruża li tuża ħafna mill-movimenti ta' l-għawm sinkronizzat", tgħid Nora Kaitis, mermaid professjonali ma 'AquaMermaid Chicago. "Aħna joperaw f'sitt ibliet madwar l-Istati Uniti u l-Kanada, u nirrakkomandaw dawn il-klassijiet għaż-żagħżagħ bħala mod tajjeb ħafna biex ngħaqdu mal-ħbieb tagħhom." Ċertament tgħin li l-gliding permezz ta 'l-ilma waqt l-ilbies ta' denb ta 'mermaid tħossok graceful u sbieħ.
4 - Il-Klassijiet ta 'Awin Studios Teen Extension Dance
Jekk int tinsab fiż-żona tal-Belt ta 'New York u għandha interess qawwi fil-żfin, m'għandekx tfittex aktar mill-programmi ta' estensjoni ta 'The Ailey Studios. L-Ailey Studios, li hija d-dar tal-Alibin Ailey American Dance Theatre, toffri il-Ħadd, workshops speċifiċi għall-adulti matul is-sena f'ħafna speċjalitajiet bħal Broadway jazz, hip hop u ballet. Il-klassijiet huma miftuħin għal studenti tal-livelli kollha tal-ħiliet u l-isfondi taż-żfin, u huma mmirati għal dawk bejn l-etajiet tat-12 u s-17.
Għal żagħżagħ kemmxejn anzjani (dawk is-16 u sa l-aħħar), il-programm ta 'estensjoni joffri wkoll klassijiet ta' fitness ta 'żfin ta' kuljum minn dak kollu minn Dance Afrikan tal-Punent għal Capoeira għal Salsa. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, l-ebda esperjenza mhija meħtieġa u l-bidu nett assolut huwa milqugħ.
5 - Les Mills Born to Move
Les Mills ilu mexxej fit-tul fl-istil ta 'stil ta' l-idoneità għall-adulti, iżda huma żiedu programm speċifiku għat-tfal imsejjaħ Born to Move. Il-klassijiet jinżammu qosra, f'temperatura ta '30 sa 45 minuta biss, u għandhom kollox mill-arti marzjali u l-kundizzjonament tal-isport għal żfin u yoga, kollha stabbiliti għal mużika popolari.
B'differenza minn GirlForce, Born to Move hija mfassla kemm għall-irġiel u kemm għall-irġiel, u hija pożizzjonata idealment għal demografika minn 13 sa 16-il sena. Il-klassijiet qed jitlestew bil-mod fl-istudju hekk kif l-għalliema jitgħallmu l-koreografija, iżda workouts full-length huma wkoll disponibbli b'xejn permezz ta 'Les Mills on Demand. Kun żgur li tfittex il-vidjows immarkati bil-ħodor għall-żagħżagħ, peress li hemm klassijiet Separati Move għal gidien iżgħar.
6 - CrossFit Kids
CrossFit Kids huwa programm iffirmat minn CrossFit imfassal għal tfal bejn l-etajiet ta '3 u 18. Naturalment, l-ebda wieħed fil-moħħ id-dritt ma jpoġġi lil dawk ta' 3-il sena fl-istess klassi tal-kundizzjoni bħal dawk ta '18-il sena, programmi separati bħal dawn fi klassijiet "gidjien" u klassijiet "teen". Il-klassijiet ta 'l- adolexxenti mhumiex differenti mill- WODs iebsa għall-adulti, CrossFit huwa magħruf għal dan , iżda jqiegħdu enfasi qawwija fuq il-mekkanika u l-konsistenza qabel ma tiżdied l-intensità.
Din hija għażla kbira għall-żagħżagħ li jixtiequ jibnu l-massa tal-muskoli u l-fiduċja f'ambjent ta 'taħriġ issorveljat. Jekk ma tistax issib informazzjoni speċifika dwar programmi li huma faċli għall-adulti fuq il-websajt CrossFit, li kultant hija diffiċli biex tinnaviga, ċempel il- kaxxa CrossFit lokali tiegħek biex tara x'juru .
7 - Programm HasFit Teenage Weight Loss
HASFit, websajt magħrufa u kanal YouTube li joffri programmi full-length workout u nutrizzjoni, għandu programm ta 'telf ta' piż speċifiku għat-tfal li huwa kompletament ħieles għall-parteċipanti. Il-programm onlajn ta '100 fil-mija huwa ideali għal żagħżagħ li m'għandhomx aċċess għal studjo jew ġinnasju, u li huma lesti jagħtu programm ta' 30 jum jipprova. Minbarra ħames workouts fil-ġimgħa, il-parteċipanti jistgħu wkoll iniżżlu u jsegwu l-pjan ta 'ikla provdut.
Kelma Minn
Filwaqt li hemm triq twila li tmur f'termini ta 'programmazzjoni ta' fitness li ma tagħmilx ħsara lill-adulti fl-gyms u fiċ-ċentri tal-fitness, huwa importanti li tiftakar li m'għandekx tattendi klassi ta 'kundizzjoni jew tingħaqad ma' tim tal-isports biex tkun tajjeb u b'saħħtu. Jekk qed tipprova ssib kif tista 'tieħu sehem attiv, ibda billi tidentifika kwalunkwe attività li tinteressak, bħal skateboarding, mixi, rock climbing jew żfin, imbagħad għażliet ta' riċerka fl-inħawi tiegħek.
Anke jekk ma tħossokx komdu li tgħaqqad klassi ma 'adulti, tista' tirrekluta ħabib biex tipprova miegħek, jew tikkunsidra li tieħu lezzjoni privata. Ukoll, ma jinjorax il-benefiċċji tal-midja soċjali. YouTube, Instagram, u SnapChat huma l-komunitajiet kollha li jiffavorixxu l-adoloxxenti li jagħmluha faċli biex tidentifika, titgħallem dwar u tipprova workouts varji ospitati minn esperti. Kun żgur li tivverifika li l-kontijiet li qed issegwi huma ospitati minn individwi li għandhom ċertifikazzjonijiet fl-oqsma tagħhom.
> Sorsi:
> Il-Karta tar-Rapport tal-Istati Uniti tal-2016 dwar l-Attività Fiżika għat-Tfal u ż-Żgħażagħ http://www.physicalactivityplan.org/reportcard/2016FINAL_USReportCard.pdf. 2016.
> Varma VR, Dey D, Leroux A, Di J, Urbanek J, Xiao L, Zipunnikov V. "L-evalwazzjoni mill-ġdid tal-effett tal-età fuq l-attività fiżika tul il-ħajja". Mediċina Preventiva . http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0091743517301949. Ġunju 2017.