Avvenimenti tan-Nutrizzjoni (għal kull porzjon)
Kaloriji - 383
Xaħam - 23g
Carbs - 32g
Proteina - 14g
Ħin totali 20 min
Ipprepara 20 min , Cook 0 min
Noti 4 (2 tazzi kull wieħed)
Din ir-riċetta ta 'l-insalata mqatta' fil-Mediterran hija s-soluzzjoni perfetta għall-preparazzjoni għal ikla jew pranzu tajbin għas-saħħa. Agħżel tadam ħelu, tadam u bżar tal-qampiena, flimkien ma 'doża ġeneruża ta' orejana friska mqatta 'biex tagħmel dixx sempliċi iżda ta' togħma.
FYI ftit ta 'nutrizzjoni: Il- fażola Garbanzo hija mod Delicious biex iżżid il-proteini bbażati fuq il-pjanti fid-dieta tiegħek, flimkien ma' jkollok il-benefiċċji miżjuda tal-fibra għal mikrobiome tal-musrana b'saħħitha. L-oregano, bħal ħafna ħxejjex aromatiċi, huwa rikka fl- antiossidanti u għandu wkoll proprjetajiet anti-batterjali. Igawdu!
Ingredjenti
- 3 tablespoons ta 'żejt extra verġni taż-żebbuġa
- 2 tablespoons meraq tal-lumi
- 2 tablespoons oreġen frisk, imqatta ', flimkien ma' extra għall-garnish
- ⅛ kuċċarina melħ, jew għall-togħma
- Il-bżar iswed mill-art, għat-togħma
- 1 15-uqija jista 'fażola Garbanzo, mlaħlaħ u msaffi
- 1 ħjar kbir, imqaxxar u mqatta '
- 2 kikkri żgħar tad-tadam taċ-ċirasa jew tal-għeneb, maqtugħin fin-nofs
- Tazza 1 bżar aħmar, isfar, jew qampiena oranġjo, mqatta '
- Żebbuġ ta '1/2 tazza Kalamata, imqaxxar u mqatta'
- 6 uqija (madwar 1 tazza) ġobon feta sfaxxa
- Fakoltattiv: ½ kikkra bajda bajda mqatta '
Preparazzjoni
Agħmel il-vinagreta: Għaqqad żejt taż-żebbuġa, meraq tal-lumi, ore, melħ u bżar f'vażett żgħir tal-ħġieġ. Ħawwad sewwa bl-għatu biex jgħaqqad l-ingredjenti.
Agħmel l-insalata: Ferra l-fażola Garbanzo fi insalata kbira jew skutella tat-taħlit. Imsaħ il-ħjara, it-tadam, il-bżar tal-qampiena, iż-żebbuġ u l-basal aħmar mhux obbligatorju. Żid il-ħaxix kollu ma 'l-iskutella bil-fażola Garbanzo.
Żid il-ġobon tal-feta mal-fażola u l-ħxejjex u ferra l-insalata dressing fuq nett. Ħallat sewwa biex tgħaqqad l-ingredjenti. Fuq b'oréganu addizzjonali, jekk mixtieq, qabel ma sservi.
Varjazzjonijiet u Sostituzzjonijiet ta 'Ingredjent
Jekk tixtieq, int tista 'tpartit il-fażola Garbanzo għal fażola favorita oħra. Kollha jipprovdu mili ta 'fibra, ħadid, proteini, u aktar.
Għal proteini miżjuda iżjed, ikkonsidra li żżid sider tat-tiġieġa mqatta 'msajjar. Jekk għandek tiġieġ jibqalek dan huwa użu kbir għaliha!
Għajnuniet għat-tisjir u l-għoti
Din l-insalata hija perfetta għal ikla ta 'preparazzjoni u tista' tinħażen f'kontenitur magħluq sew fil-friġġ sa 3 ijiem. Biex tlesti l-ikel tiegħek, isservi ma 'frott frisk u ħobż pita mingħajr glutina.
Għal ikla ħafifa li taħdem tajjeb, aħżen porzjonijiet individwali fil-vażetti tal-biedja.