Il-ġenituri għandhom ix-xogħol tagħhom maqtugħ għalihom meta jiġu biex jippakkjaw ikliet b'saħħithom u approvati mill-gidi. L-għoqod ta 'craziness filgħodu ma jsolvix lilha nnifisha għal biċċiet tan-nagħaġ bir-reqqa. In-nuqqas ta 'ħin u ispirazzjoni jqajjem bosta ġenituri fl-istess rutt tal-kaxxa tal-ikla. Hawnhekk hawn sitt missteps komuni għal ikla ppakkjata komposta tajjeb flimkien ma 'soluzzjonijiet u riċetti biex tilgħab il-logħba tal-ikla tiegħek.
Li ma jkollux Pjan
Il-kriżi tal-ħin AM tirċievi aktar pressjoni meta tkun qed titlob ripetutament "dak li tridu għall-ikel .... Tridu dan jew dan? ... jew dan?" L-disprament huwa palpabbli.
Soluzzjoni: Itfi r-rekord miksur u minflok ma jħalli l-pjan tal-ikla sal-crack of dawn, joqgħod bil-lejl filgħaxija u niżżel x'għandek tagħmel għall-ġimgħa li ġejja. Dan jieħu biss ftit minuti u se tħallas malajr fuq il-ġranet mimlijin.
Fokus fuq Grupp ta 'Ikel wieħed
Int ippakkja kaxxa tal-ħalib, tubu tal-jogurt, u stick tal-ġobon għax taf li t-tifel / tifla tiegħek jħobb it-tlieta kollha, iżda dan ma jfissirx li trid ġġibhom kollha fil-kaxxa tal-ikla. It-tagħbija żejda ta 'grupp ta' ikel wieħed tfisser li inti probabilment titwarrab għażliet oħra b'saħħithom.
Soluzzjoni: Għan għall-bilanċ ta 'kuljum. Inkluża waħda biss li sservi tal-ħalib flimkien ma 'ikel sħiħ ieħor għall-ikla jagħtik aktar opportunitajiet biex tintroduċi varjetà usa' ta 'għażliet il-bqija tal-ġimgħa.
Temperatura (Minn barra) Kontroll
Ma tridx tiekol mac frisk u ġobon jew kikkra ta 'ananas, u lanqas it-tifel / tifla tiegħek.
Ħu ftit passi sempliċi biex iżommu ikel sħun ikel sħun u kiesaħ sbieħ u chilly. Mhux biss il-kontroll tat-temperatura huwa importanti għall-mod li bih togħma l-ikel, iżda wkoll jgħinha żżommha sigura mill-kontaminazzjoni batterjali.
Soluzzjoni: Investi fi thermos ta 'kwalità tajba biex tuck f'kaxex tal-ikla jew tipprova kollha f'wieħed bħall-Kaxxa Omie.
Biex iżomm l-ikel sħun imsaħħan kif suppost sa l-ħin ta 'nofsinhar, preheat il-kontenitur tiegħek. Imla thermos b'ilma jaħraq għal 10 minuti, imbagħad ixxotta u imla bl-ikel sħun.
Wisq ħafna Carbs
Toby Amidor, SM, RD, espert dwar in-nutrizzjoni u l-awtur tal-Cookbook tal-Preparazzjoni tal-Ikliet Sikuri jindika verità oħra dwar il-familji u x-xewqat tal-ikel tagħhom. "It-tfal għandhom it-tendenza li jħobbu l-carbs, u l-ġenituri jridu jpoġġu dak li l-gidien tagħhom se jieklu fil-kaxxa ... kaxxa għall-ikla fuq il-karretti hija sandwich tal-ġobon krema fuq il-ħobż taż-żbib maċ-ċipep tat-tortilla bil-guac għad-dippjar."
Soluzzjoni: Amidor jissuġġerixxi ikla iktar ibbilanċjata billi tissostitwixxi ċ-ċipep tat-tortilla biex iqatta 'ħxejjex bħall-karrotti u l-bżar aħmar li jista' jiddi fil-guac jew ieħor dip.
Ikel wisq
"Ippakkjar ta 'ikel wisq huwa definittivament ta' ikla ta 'l-ikla ta' nofsinhar li ħafna ġenituri jistgħu jaħsbu dwar" jgħid id-dietista reġistrat Sally Kuzemchak ta 'Real Mom Nutrition. "Porzjonijiet kbar ta 'ikel jistgħu jkunu kbira għall-gidjien, speċjalment ma' perjodi qosra ta 'ikla u d-distrazzjonijiet tal-ħsejjes u l-ħbieb fil-kafetterija. Bħala riżultat, jistgħu ma jispiċċawx jieklu ħafna, u dan huwa frustranti għall-ġenituri. "
Soluzzjoni: Kuzemchak jammetti li anqas huwa aktar. "Meta bdejt ippakkja anqas ikel, it-tfal tiegħi bdew ġejjin id-dar b'kaxxi vojta ta 'l-ikel.
Jidher kontro-intuwittiv, imma inqas ma ppakkjajt, aktar kielu. "
Tħalli lilek innifsek barra mis-sistema loop
Il-gidjien jistgħu jsiru inqas interessati fl-ikliet meta jkunu skonnettjati mill-proċess. Jekk l-ikla ta 'l-ikla tidher qisha koroh bl-uġigħ, it-tfal tiegħek se jħossuhom b'qalbhom għal dak il-proċess ta' ħsieb ukoll.
Soluzzjoni: Minflok il-hounding questions dwar dak li pakkett, staqsi lit-tfal biex jużaw l-immaġinazzjoni tagħhom u saħansitra jieħdu l-idejn maħmuġin. Ħu ftit ħin fuq ġurnata biex tagħżel u tipprova riċetti faċli bħall-insalata tal-għaġin tat-tonn u s-soppa tat-tadam microwave. Jkollhom jgħinuhom jippreparaw l-ingredjenti u mbagħad jiksbu b'togħma flimkien.
Minflok ma tixtri ħafna ikel ipproċessat, agħmel verżjonijiet homemade ta 'Favourites tat-Tfal bħal ġilda tal-frott mal-gidien. Iffajlja l-aktar riċetti popolari fil-ħażna tal-familja tiegħek u kulħadd se jkun ħerqan li jkolluhom għall-ikel.
Għaġin tat-Tonn Insalata
(Jservi 4)
- 1 (5 oz) jistgħu jaqbdu t-tonn ħafif fl-ilma, imsaffi
- 1 (5 oz) jista 'tonn solidu abjad tal-alonga fl-ilma, imsaffi
- ½ kikkra tazza mqatta
- 1 tuffieħ żgħir, imqatta '
- Meraq ta '½ lumi
- ¼ kikkra mayonnaise dawl
- ¼ kuċċarina kosher melħ
- 3 cups għaġin imsajjar kollu, imkessaħ
Fi skutella kbira tgħaqqad iż-żewġ tipi ta 'tonn, karfus imqattgħin, tuffieħ, meraq tal-lumi, u mayo; istaġun bil-melħ u ħawwad tajjeb biex tgħaqqad. Neħħi l-insalata tat-tonn ma 'għaġin imsajjar. Igawdu minnufih jew aħżen fil-friġġ sa 3 ijiem.
Soppa tat-tadam Microwave
(Jservi 2)
- Tazza 1 tazza marinara ppreparata
- 2 cups stokk tat-tiġieġ baxx tas-sodju (jew brodu tal-ħxejjex ta 'sodju baxx)
- 2 tablespoons krema tqal
- Qtugħ mhux obbligatorju: crackers tal-qamħ sħiħ, croutons, laqx tat-tortilla mgħaffeġ, ġobon imqatta ', ħxejjex aromatiċi friski
Għaqqad zalza marinara u stokk tat-tiġieġ fi skutella kbira bla periklu tal-majkrowejv. Għatti bi plastik u poġġi ftit toqob fil-quċċata biex iħalli l-fwar jaħrab. Poġġi fil-microwave u sajjar fuq sħana għolja għal 3 minuti. Ħawwad b'attenzjoni u issajjar għal 2 minuti oħra. Neħħi mill-microwave u ħawwad bil-krema tqila. Iservu b'tappijiet mixtieqa.
Frawli Kiwi Fruit Ġilda
(Tagħmel 12-il biċċa)
- 1½ kikkri frawli friski mqatta 'b'mod fin
- ½ kikkra kikkra mqatta '(madwar 2 kiwi)
- 2 tablespoons zokkor
- 2 imgħaref għasel
Preheat il-forn għal 170 grad F. Oħroġ folja tal-ħami bil-karta tal-parċmina jew b'tapit tal-ħami mhux tal-istep u mwarrba. Poġġi l-frawli, il-kiwi, iz-zokkor u l-għasel f'tazzna medja. Agħmel jagħli, naqqas għal ħalliha ttektek u sajjar għal madwar 5 minuti, imbagħad puree bl-użu ta 'taħlita ta' l-immersjoni jew proċessur ta 'l-ikel. Kompli sajjar fuq sħana medja-għolja għal 10 sa 15-il minuta addizzjonali jew sakemm it-taħlita tkun ħoxna u ġuleppa; it-taħlita għandha tkun ħoxna biżżejjed biex issiġilla d-dahar tal-kuċċarina. Ferra t-taħlita tal-frott sħun fuq il-folja ppreparata għall-ħami u tinfirex b'mod ugwali għal madwar rettangolu ta '8 × 12 pulzier. Poġġi fil-forn u aħsel għal 3 sigħat. Wara 3 sigħat għaddew, itfi l-forn u ħallih joqgħod fil-forn matul il-lejl. Ladarba jkun kompletament stabbilit, maqtugħin fi strixxi b'sikkina li taqta 'jew maqtugħa tal-pizza; roll up f'biċċa nadifa ta 'karta tal-perkut. Aħżen f'kontenitur li ma jgħaddix arja minnha sa 3 ġimgħat.